Похудательное и диетическое.

[daniilk]

Comments

[ermakov]

Любой мало-мальски современный велотренежер или эллипсоид снабжен компьютером и измерителем пульса, вводишь возраст, и он тебе на лету показывает когда ты в зоне жиросжигания, можно и ручками посчитать: частота пульса = (220-возраст)*0,7. Для меня это дает 120-130. Так что чтение интернета и просмотр телевизора на диване вряд ли поможет, а вот спортзалом пренебрегать не стоит, просто надо контроллировать пульс

[daniilk]

Не знаю как у вас, а в нашей деревне в клубах на дорожках или велотренажерах, в основном есть возможность ловить внешние кардиодатчики, обычно с ANT протоколом (или две контактные поверхности), т.е. сторонние фирмы типа Polar подходят, у кого есть, а у кого нет, могут взять в аренду за $$$. И даже в этом случае, значительное количество этих девайсов имеют "заряженые" показатели по вашей скорости бега и расходу жира. Вроде должно быть 600-700, он кажет больше 1000, полная дама на соседней дорожке просто счастлива.

В любом случае, безотносительно дорожки, от посещения зала вы за счет убитого жира на нагрузке малой интенсивности похудеете крайне незначительно. Простая калькуляция. 1 тренировки в день, потребление калорий на 60-70% HR Max на 200-300 больше, от просто активных 110. Ну пусть 300 ккал. Занимаясь каждый день, 9000 ккал. Аккурат кило лишнего веса. В месяц. При ежедневном посещении зала. Я еще раз уточню то, что хотел сказать. Худеют не в зале, в зале тренируют тело.

[ermakov]

Вообще, можно и без компьютера обойтись - есть наручные пульсометры, стоят недорого, нацепил и контролируй, чтобы пульс был 120, в уши плеер, и минут по 40 каждый день. В сочетании с диетой, минус 1 кг в месяц - реально, думаю очень многих порадует. Это ж за год 12, ну пусть 10, все равно отлично. Другое дело, заставить себя каждый день. Хотя, у меня раньше прямо на работе был клуб, так я почти каждый день и ходил -- приезжаешь на часик пораньше, походил, в душ и за работу. И довольно многие так. А можно и дома шагать/крутить. Вот у меня во френдах товарищ, он реально дофига за год сбросил, все подробно в жж описывает, с цифрами и графиками, ну в частности, каждый день крутит дома вело или ходит километров по 7-9

[daniilk]

Да, я сам пользуюсь пульсометром.

[slavka]

В повседневной жизни мы используем только жира глюкоза там для красоты крутится?

[daniilk]

Пример очень общий, конечно, бегом вверх по короткой лестнице опаздывая на работу и мы можем разогнать организм до анаэробного порога с "поеданием" креатинфосфата, глюкозу мы также потребляем, все так. Когда я говорю "только", имелось ввиду, что не трогаются основные гликогеновые запасы, которые резервируем для более интенсивных нагрузок. Я изменю формулировку, спасибо.

[slavka]

все равно я не согласен с Вашим утверждением что "Пока вы торчите в спортзале на велотренажере, вы не худеете" итд

мне ближе модель Тома Венуто - единственное условие для сброса лишнего веса - расход калорий должен быть больше чем их пополнение. Все.

кск имеменно расходуются калории - в спортзале, на кухне, в постели - абсолютно неважно; если есть негативный баланс то вес будет падать

кстати, спортзал дает преимущество в том, что на рост мышечной массы после интенсивной (пусть и короткой) тренировки организм тратит уйму энергии; чтение интернета и просмотр телевизора на диване этого эффекта не дадут.

[daniilk]

Тоже точка зрения, с которой я соглашусь. Абсолютно одинаковые данные можно интерпретировать по разному, но во всех случаях они будут правильными. Сами понимаете, множество нюансов. Если не жрать и ходить в зал, вы будете худеть, но интенсивность нагрузки на максимум не выйдет, жир тяжелее усвоить, плюс, дополнительная нагрузка на сердце и легкие.

> если есть негативный баланс то вес будет падать
С маааленьким уточнением, что существует такая группа паталогических толстяков (и я думаю значительная), у которых аэробный "жирный" цикл имеет некоторые проблемы. Человек на диете стремительно теряет силы, а не вес, что говорит о проблемах с обменом веществ. Вместо жира организм тянет на углеводах, а переработка липидов имеет какие-то сбои. В итоге попытка сесть на умеренную диету у них скорее приведет к голодному обмороку.

[anna_semirol]

То есть, то, что интеллектуальная нагрузка сжигает больше каллорий - правда.

[daniilk]

Калорий больше сжигается при интенсивной нагрузке, они просто имеют разный источник в организме. Жир, в аэробной зоне на низких оборотах вашего сердечного двигателя.

[dana_korica]

почитала комментприи поняла что ничего не поняла. Вы можете посоветовать, где можно почитать о этих принципах и как можно самостоятельно построить себе тренировки, чтобы сжигать именно жир?

[daniilk]

Вообще, пост был про то, что на тренировках жир не сжигают. Простой принцип. Начиная с определенного пульса, который свидетельствует об интенсивности нагрузки, организм переходит на углеводные запасы. Этот порог очень мало отличается от той нагрузки, которую вы испытываете при обычной активной ходьбе, я не знаю ваш возраст, но обычно это 120-130 ударов в минуту (при ходьбе 110 и выше у многих). Т.е. чтоб сжигать жир, вам надо не превышать этот порог в зале, это очень легкая нагрузка, эквивалент которой вы получаете просто опаздывая на работу. Как уже выше обсуждалось в комментариях, эти 10-20 ударов при дотошном соблюдении пульса дадут вам прирост в сжигании жира 1кг в месяц, при условии ежедневных тренировок по часу и правильной диеты.

[hamzalj]

В друзьях :)