Похудательное и диетическое.
Эксперимент 1. Возьмем физически здорового человека, мужчину лет 35, весом килограмм на 75-78 и среднего роста, который не пренебрегает физической нагрузкой, покормим его, хорошо оденем, морально подготовим и отправим бежать с максимально возможной скоростью марафонские 42195 метров, по дороге подкидывая бачки с жидкостью. Вопрос. На сколько похудеет подопытный после подобного издевательства, если его средняя скорость будет составлять, скажем, прогулочные по спортивным меркам 11 км/ч и пульс около 150-160 ударов в минуту? Ответ. В нем станет примерно на 150-200 грамм жира меньше.
Эксперимент 2. Подопытный бежит при равных условиях, на максимальной или субмаксимальной скорости дистанцию 1-30 км. Вопрос прежний. Ответ. Нет, не 3-150 грамм. Он не похудеет вообще. Еще раз. Любая ваша нагрузка с быстрым пульсом и градом пота, в течение трех часов не принесет никакого результата. Весь ушедший вес является углеводами и водой, которые вернутся на следующий день.
Эксперимент 3. Подопытный устал от беготни, решил порадовать жену и в течение 3 часов ходил в магазин, убирался в квартире, мыл ванну, пылесосил пол и готовил обед. Его пульс составил 100-110 ударов в минуту. Вопрос прежний. Ответ. Трам-парам! Примерно 150 грамм жира в минус.
Парадоксальный факт. Чем меньше нагрузка, тем больше мы потребляем жира из внутренних запасов. В повседневной жизни мы используем жир, при сильных нагрузках он остается в качестве резерва, а организм сжигает углеводы.
Таким образом, чтобы похудеть, нужно не накладывать на себя интенсивные нагрузки и больше двигаться в бытовой жизни. Пока вы торчите в спортзале на велотренажере, вы не худеете. Затем начать меньше есть, продать абонемент в зал и посетить врача, если вес не сходит. Истязание себя в фитнес-центре для этой цели бесполезно, тем более, если вы занимаетесь без пульсометра и не понимаете его показания. При постоянной интенсивной нагрузке обычный человек начнет сжигать жир к концу 3 часа тренировки. В общем, факт, который вы подсознательно знали: чтение интернета и просмотр телевизора на диване для этой цели более продуктивно.
У всего этого дела есть несколько очень простых принципов, о них как-нить в другой раз.