В продолжение темы про стойку на руках (видео)
Более-менее подробно про стойку на руках я писал ранее.
Еще раз повторюсь: это не то, что даётся мне в йоге легко. А очень даже наоборот.
Сейчас мы сняли несколько коротких кустарных видеороликов, где я практикую разные варианты выхода в стойку на руках с утяжелителями.
Сначала это все, конечно, не получалось но потом включились какие-то мышцы, о существовании которых я и не знал - и дело пошло. То, что я показываю - далеко не идеальный вариант, но будьте снисходительны.
Почему утяжелители?
Это не мной придумано, но когда у вас не хватает внимания и понимания, чтобы почувствовать что именно нужно напрячь - нужно сделать так, чтобы тело включило какие-то свои скрытые от наших умов ресурсы и само разобралось что к чему. Потому мы заведомо ставим тело в такое положение, что оно само должно изыскать пути решения этой проблемы, перед которой оно стоит. И тогда возможно получится тот результат, который мы пытаемся достичь.
Концентрация с утяжелителями становится лучше.
Утяжелители можно использовать самого разного веса, в магазинах сейчас большой выбор.
Если у вас болят запястья (а скорее всего это случится) - перед выполнением стойки на руках делайте разминку для запястий. Если же совсем плохо - используйте напульсники. Со временем запястья укрепятся. У меня запястья болели какое-то время. У Ольги не болят вообще (но мы начали осваивать стойку на руках относительно недавно и с 1-2 попыток в неделю).
По поводу стены или без стены - пока есть возможность, пробуйте безопорный выход на пляже или на лугу, где мягкая поверхность снимет психологические напряжения, страх упасть и удариться.
Самый простой вариант -выход махом одной ногой:
Тем не менее, удержаться "надолго" проще, когда отталкиваешься сразу двумя ногами:
Еще один вариант, через широкий угол, его чаще всего практикуют спортсмены:
Если вы еще не готовы отказаться от стены, пробуйте "зависать" таким образом:
Также важно помнить про положение рук. НЕ отходите слишком далеко. Это НЕ правильный вариант:
Пробуйте подойти ногами как можно ближе к рукам:
Также важно помнить про пальцы. Именно пальцы отвечают за равновесие! Они не прилегают плотно к полу, а напротив "хищно" впиваются в пол.
Ну и совсем-совсем для начинающих, чтобы "заценить" состояние вниз головой на руках есть такой вариант взбирания на стену:
А как у вас дела со стойкой на руках?
Еще раз повторюсь: это не то, что даётся мне в йоге легко. А очень даже наоборот.
Сейчас мы сняли несколько коротких кустарных видеороликов, где я практикую разные варианты выхода в стойку на руках с утяжелителями.
Сначала это все, конечно, не получалось но потом включились какие-то мышцы, о существовании которых я и не знал - и дело пошло. То, что я показываю - далеко не идеальный вариант, но будьте снисходительны.
Почему утяжелители?
Это не мной придумано, но когда у вас не хватает внимания и понимания, чтобы почувствовать что именно нужно напрячь - нужно сделать так, чтобы тело включило какие-то свои скрытые от наших умов ресурсы и само разобралось что к чему. Потому мы заведомо ставим тело в такое положение, что оно само должно изыскать пути решения этой проблемы, перед которой оно стоит. И тогда возможно получится тот результат, который мы пытаемся достичь.
Концентрация с утяжелителями становится лучше.
Утяжелители можно использовать самого разного веса, в магазинах сейчас большой выбор.
Если у вас болят запястья (а скорее всего это случится) - перед выполнением стойки на руках делайте разминку для запястий. Если же совсем плохо - используйте напульсники. Со временем запястья укрепятся. У меня запястья болели какое-то время. У Ольги не болят вообще (но мы начали осваивать стойку на руках относительно недавно и с 1-2 попыток в неделю).
По поводу стены или без стены - пока есть возможность, пробуйте безопорный выход на пляже или на лугу, где мягкая поверхность снимет психологические напряжения, страх упасть и удариться.
Самый простой вариант -выход махом одной ногой:
Click to viewТем не менее, удержаться "надолго" проще, когда отталкиваешься сразу двумя ногами:
Еще один вариант, через широкий угол, его чаще всего практикуют спортсмены:
Если вы еще не готовы отказаться от стены, пробуйте "зависать" таким образом:
Также важно помнить про положение рук. НЕ отходите слишком далеко. Это НЕ правильный вариант:
Пробуйте подойти ногами как можно ближе к рукам:
Также важно помнить про пальцы. Именно пальцы отвечают за равновесие! Они не прилегают плотно к полу, а напротив "хищно" впиваются в пол.
Ну и совсем-совсем для начинающих, чтобы "заценить" состояние вниз головой на руках есть такой вариант взбирания на стену:
А как у вас дела со стойкой на руках?