Как Оля занимается. Любимые упражнения не из йоги
В связи с тем, что я, как настоящая многодетная мама, с сентября занята преимущественно тем, что таскаю детей по кружкам, проверяю уроки, готовлю еду и засыпаю, еле ворочая языком во время вечернего чтения на первом этаже двухярусной кровати в компании деталек из "лего" и плюшевых овощей - такие вещи как "заняться собой" "привести тело в порядок" - отходят как бы на второй план и становятся определенной абстракцией - как календарь с закатом на Бали в сельской хате. Если честно, у меня не всегда получается голову помыть тогда, когда надо бы.
Полгода отсутствия вменяемой структурированной физ нагрузки + стихийное питание пирожками из буфета на ступеньках под залом для детских занятий сделали свое дело. Сюда же добавился возраст - когда тебе не 24, а 34 - многие вещи происходят безжалостнее и страшнее.
Вот. В общем, уже какое-то время я "занимаюсь собой" и у меня уже есть некоторые результаты.
Все вводные идеологически как в этих постах (на практике не все так просто конечно):
Памятка худеющим и стройнеющим к лету
Про шорты, похудеть без боли и риалити шоу
Что Оля ест
Как мне удается быть в форме благодаря йоге и не только: часть 1
часть 2: почему у вас ничего не получится
почему у вас ничего не получается ч3
Что Оля не ест
Беременность, грудное вскармливание и как привести себя в форму в этот период
Сейчас расскажу про несколько любимых упражнений не из йоги которые помогают лично мне и которые я включаю в свою практику, когда занимаюсь "для лета":
1. "Часики" или отведение ног в сторону.
- лопатки и плечи лежат на полу
- голова поворачивается в противоположную от ног сторону
- ноги могут быть прямыми (в идеале) но колени можно и согнуть
- не нужно опускать стопы к ладоням - желательно к ним приблизиться, но в момент, когда от пола отрываются плечи и лопатки - останавливайтесь
- схема дыхания: посередине вдох, при опускании ног - выдох
- начинаем с левой стороны, заканчиваем правой
Делать лучше подходами по 9-11 раз (на каждую сторону).
Димина версия:
Click to viewОлина версия (для надежности я делаю это в утяжелителях) (кстати честно - они мои большие друзья в плане решения многих вопросов)
2. Самое эффективное качание пресса. Дима иногда дает эту безбожную физкультуру на своих занятиях по йоге. Вот например как можно это упражнение интегрировать в тренировку)
Одна нога всегда поднята. Вторая нога тоже всегда поднята. Лопатки и плечи тоже подняты. Одна нога не двигается, а вторая двигается. При этом мы делаем весь сет, не ложась на пол и не опуская ноги.
Исходное положение:
Ногу опустили. Но не на пол
Делаем по 15 раз в каждую сторону, то есть всего 60 раз.
Друзья-утяжелители делают это времяпровождение незабываемым и волшебным.
(кстати, я думаю - соседи с нами солидарны, ну... что мы незабываемо и волшебно проводим время)
У нас даже разрядилась камера от такого, потому пришлось схалтурить - ложиться нельзя!!!
3. Мелкое качание пресса еще и вот такое. Это я не могу делать в утяжелителях, потому что они перевешивают верхнюю часть туловища.
- лопатки и плечи и вообще все, кроме ног и головы - лежит на полу
- амплитуда движений совсем небольшая
- ноги должны находиться как можно НИЖЕ над полом (чем ниже - тем круче)
4. Стойка на руках.
Это мое самое любимое, самое эффективное, самое быстрое и удобное упражнение. Я, как многодетная мама, которой важно оптимизировать все - просто в восторге. Не нужны никакие нудные серии отжиманий, разогревающее кардио тоже не нужно. Стойка на руках - это наше все. Потому что за 2 минуты (даже не пять!) можно упахаться до искомого состояния "в хлам" четко и наверняка. Это ж какая экономия времени!
В отличие от дочки и от мужа, я на руках стоять не умею. Что даже добавляет тренировочного разнообразия и творческого шарма:)))
Пытаюсь стоять у стены на специальных штуках.
У стены можно делать вот что:
- разводить и сводить ноги
- запрыгивать с двумя ногами сразу и зависать так, вжимаясь спиной в стену
Делать что-то вроде спичага:
Разные варианты для работы со стеной для разного уровня подготовки: