Спортивное!
Ну а теперь - позитиву ради (не всё же ядом исходить - я это вообще долго не умею) - поделюсь эндорфинаи от фитнеса.
Сегодня сделала вот эту тренировку.... бли-и-иин... под градом до сих пор - хоть снова в душ иди. А это всего 20 минут. И я ещё между первыми 10 минутами и их повторением отдыхала минуты три. а-а-а-а!
у неё есть один "минус" (но это даже не минус самой тренировки - это просто особенность записи видео на этом сайте)
- надо заранее всё прочитать, понять и представить себе упражнение, может, даже попробовать, и главное - запомнить. Видео у неё НЕв реальном времени - они резаные и все умещаются в 5-7 минут, хотя тренировка может быть в него заложена 20-минутная.
То есть - нельзя делать прям под видео, как это обычно бывает с подобными треньками. Но в этом есть и преимущество - ты концентрируешься на себе, и уже ни на что не отвлекаешься.
Там под тренировкой всё подробно описано - как расставить таймер, и как что выполнять.
Если в двух словах, то :
тренировка состоит из двух раундов - 4 и 6 минут. А потом - её надо повторить. Первые 4 минуты длились вечность.. мне казалось, что я уже сделала как минимум часовую INSANITY, если не в комплекте с Р90Х ))))
Зузана в конце видео сказала (и в тексте потом ещё раз написала), что она успела за 4 минуты 10 раундов, и я стремилась хотя бы приблизиться к этому показателю. В результате - в первом проходе - 9,5! В втором - только 8 уже.
Вторые 6 минут выглядят более лёгкими. К тому же - у меня пока нет мешка, и я делала сегодня со своими маленькими гантельками. То есть я вообще решила, что я на них отдохну!
Ага, ЩАЗЗЗ!!! но мне ТАК ХВАТИЛО, что мысль о том, что это будет легче, чем первый раунд, улетучилась уже на втором интервале! Вес будем наращивать постепенно. А потом - может, и обзаведусь этим "sandbag"-ом.
В общем, вторая часть - ни разу не «более лёгкая». Там к плиометрическому типу движения добавляется ещё и координация и баланс.. ОООЧЕНЬ непросто!!!
…
А потом - когда ты уже выжат как лимон, мышцы подрагивают мелкой дрожью, а пот катится прямо в глаза, потому что некогда его вытирать.... - ты должен это взять и повторить…
я первый раунд сделала... А потом - ещё пару минут РЕШАЛАСЬ нажать на СТАРТ на таймере, чтобы начать вторй раунд…. Это было прям СТРАШНО!
Ну ничего - вторые 10 минут прошли не сильно хуже первых. По количеству повторов, конечно, меньше, но не сильно. Так что считаю, что я сделала эту треньку достойно!
Она ОФИГЕНСКАЯ!
P.S. Как человек с одним разрывом связок в колене и многократными растяжениями их же - сразу говорю: это непросто, но это РЕАЛЬНО! Если колени слабые или с проблемами - помните: Скорость тут не главное! Главное - техника! При правильной технике почти все эти упражнения относительно безопасны. Лучше несколько раз посмотреть видео и разобраться с картинками, попробовать всё в ОЧЕНЬ МЕДЛЕННОМ темпе, и только потом пробовать!
Ну и - понятное дело - как и в случае с ЛЮБОЙ другой тренировкой - этой тренировке должна предшествовать очень хорошая разминка. Такая, которая
а) задействует и разомнёт все суставы и связки (потому что работать будет всё тело!),
б) заставит вас вспотеть
Сегодня сделала вот эту тренировку.... бли-и-иин... под градом до сих пор - хоть снова в душ иди. А это всего 20 минут. И я ещё между первыми 10 минутами и их повторением отдыхала минуты три. а-а-а-а!
у неё есть один "минус" (но это даже не минус самой тренировки - это просто особенность записи видео на этом сайте)
- надо заранее всё прочитать, понять и представить себе упражнение, может, даже попробовать, и главное - запомнить. Видео у неё НЕв реальном времени - они резаные и все умещаются в 5-7 минут, хотя тренировка может быть в него заложена 20-минутная.
То есть - нельзя делать прям под видео, как это обычно бывает с подобными треньками. Но в этом есть и преимущество - ты концентрируешься на себе, и уже ни на что не отвлекаешься.
Там под тренировкой всё подробно описано - как расставить таймер, и как что выполнять.
Если в двух словах, то :
тренировка состоит из двух раундов - 4 и 6 минут. А потом - её надо повторить. Первые 4 минуты длились вечность.. мне казалось, что я уже сделала как минимум часовую INSANITY, если не в комплекте с Р90Х ))))
Зузана в конце видео сказала (и в тексте потом ещё раз написала), что она успела за 4 минуты 10 раундов, и я стремилась хотя бы приблизиться к этому показателю. В результате - в первом проходе - 9,5! В втором - только 8 уже.
Вторые 6 минут выглядят более лёгкими. К тому же - у меня пока нет мешка, и я делала сегодня со своими маленькими гантельками. То есть я вообще решила, что я на них отдохну!
Ага, ЩАЗЗЗ!!! но мне ТАК ХВАТИЛО, что мысль о том, что это будет легче, чем первый раунд, улетучилась уже на втором интервале! Вес будем наращивать постепенно. А потом - может, и обзаведусь этим "sandbag"-ом.
В общем, вторая часть - ни разу не «более лёгкая». Там к плиометрическому типу движения добавляется ещё и координация и баланс.. ОООЧЕНЬ непросто!!!
…
А потом - когда ты уже выжат как лимон, мышцы подрагивают мелкой дрожью, а пот катится прямо в глаза, потому что некогда его вытирать.... - ты должен это взять и повторить…
я первый раунд сделала... А потом - ещё пару минут РЕШАЛАСЬ нажать на СТАРТ на таймере, чтобы начать вторй раунд…. Это было прям СТРАШНО!
Ну ничего - вторые 10 минут прошли не сильно хуже первых. По количеству повторов, конечно, меньше, но не сильно. Так что считаю, что я сделала эту треньку достойно!
Она ОФИГЕНСКАЯ!
P.S. Как человек с одним разрывом связок в колене и многократными растяжениями их же - сразу говорю: это непросто, но это РЕАЛЬНО! Если колени слабые или с проблемами - помните: Скорость тут не главное! Главное - техника! При правильной технике почти все эти упражнения относительно безопасны. Лучше несколько раз посмотреть видео и разобраться с картинками, попробовать всё в ОЧЕНЬ МЕДЛЕННОМ темпе, и только потом пробовать!
Ну и - понятное дело - как и в случае с ЛЮБОЙ другой тренировкой - этой тренировке должна предшествовать очень хорошая разминка. Такая, которая
а) задействует и разомнёт все суставы и связки (потому что работать будет всё тело!),
б) заставит вас вспотеть