Свет и возможности
Если человеку в ботинок попадет камешек, придется остановиться и вытряхнуть. Если появляется проблема, придется остановиться, разобраться и убрать ее.
У меня в рабочие дни к вечеру стали в глазах стали появляться резь и слезы. Это освещение виновато, вынесли вердикт добровольные эксперты за соседними рабочими столами. Конкретнее объясните - попросил я - в чем проблема и каким должно быть идеальное освещение. Ну-у - ответили эксперты - ты… это… померяй… чего там положено по нормам и правилам.
Пришлось самому выяснять, а насколько освещение влияет на человека. Полученное меня впечатлило:
Оказывается, у человека существуют три типа фоторецепторов. Колбочки и палочки, про которые рассказывали в школе. Они нужны для получения зрительный информации. И третий тип, открытый недавно, нужен для регулировки гормонального цикла человека. Этот самый третий тип реагирует только на синий свет (сильно) и слабо на зеленый. В длинах световых волн это интервал 410нм -460нм. Значит и набор гормонов у человека зависит от силы света с такими же длинами волн или, другими словами, от типа лампочки над головой.
Свет и гормоны. Что можем увидеть в результате?
Что будет, если подопытные мыши будут спать в лаборатории при свете. Свет слабенький, просто синий светодиодик.
Ответ: у мышей будет депрессия и куча разных расстройств. Грусть в том, что такими же проблемами страдают миллионы жителей больших городов с интенсивным уличным освещением. Свет от уличного светильника может сильно повредить здоровье. Спите в полной темноте.
http://www.psyportal.net/11548/priglushennyiy-nochnoy-svet-povyishaet-depressivnyiy-risk/
http://www.psyportal.net/6614/vozmozhno-chto-vozdeystvie-sveta-vo-vremya-sna-vedet-k-vozniknoveniyu-depressii/
А вот подопытные мышки другого уровня. Космонавты на борту международной космической станции (МКС) живут только при искусственном освещении. Спать ложатся вовремя, режим железный, здоровье космически безупречное, одна беда - бессонница. Приходится подбирать снотворное каждому индивидуально. Выходит, недостаток естественного освещения никакое здоровье не выдержит, сломается. Подробнее тут:
http://rulletka.biz/article/48/NASA+установит+на+космических+станциях+LED-освещение+
Мышки, космонавты - как-то далеко все это от нас. Поближе к насущным проблемам надо быть. Тогда вот такие факты: люди со сменным графиком работы, ночным режимом жизни (опять искусственное освещение) болеют раком и получают другие неприятности со здоровьем в два раза чаще, чем люди с такими же условиями работы, но слепые. И уже не отговоришься, что мало ли причин, по которым человек с ночным образом жизни чаще болеет. Слепые находятся абсолютно в аналогичных условиях, только свет на них не действует.
Увеличение риска рака молочной железы у женщин в зависимости от экспозиции к свету в ночное время
(В скобках - 95% доверительные интервалы)
Особенности образа жизни пациентов Риск рака молочной железы
Бессонница по ночам (1 раз в неделю) 1,14 (1,01-1,28)
Бессонница по ночам (2 раза в неделю) 1,4 (1,0-2,0)
Бессонница по ночам (более 4-х раз в неделю) 2,3 (1,2-4,2)
Яркое освещение в спальне 1,4 (0,8-2,6)
Работа в ночную смену 1,6 (1,0-2,5)
http://bono-esse.ru/blizzard/Farma/Melatonin/melatonin3.html - очень хороший материал, есть ссылки на первоисточники.
Просто ради сравнения, если курите, риск заболеть раком повышается в три раза, если работаете ночью - в два раза.
Рак, бессонница, зимняя депрессия, а вот если про что-нибудь более приятное. Да, есть:
- пролетариат на одном из заводов получил возможность самостоятельно устанавливать уровень освещенности на своих рабочих местах. У них там, конечно, все по нормам было, но … если хочешь сделать жизнь ярче, то не надо себя останавливать. И люди себя не останавливали. Мне нравится результат. Если раньше они говорили "Я после ночной смены и мне плохо », то теперь «Все нормально, даже после ночной».
http://www.k-to.ru/ru/interesting/events/detail.php?ID=677
- детишки в голландских школах делали вполовину меньше ошибок по математике, на треть увеличили скорость чтения и снизили уровень агрессивности на переменах. Без дополнительных занятий, дисциплинарных мер и воспитательных усилий, а только за счет замены системы освещения в помещениях школы. Еще раз, не три, не пять процентов, а вполовину уменьшили количество ошибок. Без дополнительных занятий, дисциплинарных мер и прочих привычных вещей. А если в офисе установить правильное освещение, как сделала фирма «Osram» в своей штаб квартире? Но об этом более подробно поговорим позже.
http://www.k-to.ru/ru/interesting/svet/detail.php?ID=317
Синяя лампочка в кабине машины, в ночное время, будит водителя, как две чашки кофе.
http://www.rg.ru/2012/11/28/siniy-svet-site.html
Очень яркий свет, близкий к солнечному ( освещенность примерно 10 000 люкс) в течении получаса в сутки, убирает у большинства людей синдром зимней депрессии. Если освещенность 5 000 люкс, то воздействовать надо примерно час и т.д. Т.е. человек должен в сутки получать какую-то определенную дозу солнечного света.
Вывод из сказанного достаточно простой:
Освещение, действуя на гормональный цикл, может уронить состояние человека до уровня болезни или поднять на уровень «после отпуска», от уровня «ничего не соображаю», до уровня «как здесь все легко».
Переключение состояний человека светом происходит достаточно быстро (дети на переменах успевают переключиться в спокойное состояние).
В настоящее время не существует официальных норм освещенности, которые учитывают спектральный состав света с учетом влияния на гормональный баланс человеческого организма. В сети представлено много материалов о необходимости учитывать действие света на гормоны, чтобы получить много хорошего или избежать плохого, но норм, на которые можно сослаться нет.
Каждому человеку для комфорта и достижения оптимального состояния необходим свой уровень освещенности (рабочие сами устанавливали его для себя). Обычно он намного больше привычного.
Жить преимущественно под искусственным освещением люминесцентных ламп (как космонавты) это увеличение риска получить бессонницу.
Освещение дома и в офисе это не вопросы дизайна и энергоэффективности, как принято думать. В первую очередь это вопросы здоровья, самочувствия и работоспособности. Действительно, глупо экономить на лампочках, если потеряешь в здоровье или пользоваться дешевым вредным светом, а потом обязательно отправиться пляж под солнышко, чтобы частично восстановиться. Пляж обойдется значительно дороже.
У меня в рабочие дни к вечеру стали в глазах стали появляться резь и слезы. Это освещение виновато, вынесли вердикт добровольные эксперты за соседними рабочими столами. Конкретнее объясните - попросил я - в чем проблема и каким должно быть идеальное освещение. Ну-у - ответили эксперты - ты… это… померяй… чего там положено по нормам и правилам.
Пришлось самому выяснять, а насколько освещение влияет на человека. Полученное меня впечатлило:
Оказывается, у человека существуют три типа фоторецепторов. Колбочки и палочки, про которые рассказывали в школе. Они нужны для получения зрительный информации. И третий тип, открытый недавно, нужен для регулировки гормонального цикла человека. Этот самый третий тип реагирует только на синий свет (сильно) и слабо на зеленый. В длинах световых волн это интервал 410нм -460нм. Значит и набор гормонов у человека зависит от силы света с такими же длинами волн или, другими словами, от типа лампочки над головой.
Свет и гормоны. Что можем увидеть в результате?
Что будет, если подопытные мыши будут спать в лаборатории при свете. Свет слабенький, просто синий светодиодик.
Ответ: у мышей будет депрессия и куча разных расстройств. Грусть в том, что такими же проблемами страдают миллионы жителей больших городов с интенсивным уличным освещением. Свет от уличного светильника может сильно повредить здоровье. Спите в полной темноте.
http://www.psyportal.net/11548/priglushennyiy-nochnoy-svet-povyishaet-depressivnyiy-risk/
http://www.psyportal.net/6614/vozmozhno-chto-vozdeystvie-sveta-vo-vremya-sna-vedet-k-vozniknoveniyu-depressii/
А вот подопытные мышки другого уровня. Космонавты на борту международной космической станции (МКС) живут только при искусственном освещении. Спать ложатся вовремя, режим железный, здоровье космически безупречное, одна беда - бессонница. Приходится подбирать снотворное каждому индивидуально. Выходит, недостаток естественного освещения никакое здоровье не выдержит, сломается. Подробнее тут:
http://rulletka.biz/article/48/NASA+установит+на+космических+станциях+LED-освещение+
Мышки, космонавты - как-то далеко все это от нас. Поближе к насущным проблемам надо быть. Тогда вот такие факты: люди со сменным графиком работы, ночным режимом жизни (опять искусственное освещение) болеют раком и получают другие неприятности со здоровьем в два раза чаще, чем люди с такими же условиями работы, но слепые. И уже не отговоришься, что мало ли причин, по которым человек с ночным образом жизни чаще болеет. Слепые находятся абсолютно в аналогичных условиях, только свет на них не действует.
Увеличение риска рака молочной железы у женщин в зависимости от экспозиции к свету в ночное время
(В скобках - 95% доверительные интервалы)
Особенности образа жизни пациентов Риск рака молочной железы
Бессонница по ночам (1 раз в неделю) 1,14 (1,01-1,28)
Бессонница по ночам (2 раза в неделю) 1,4 (1,0-2,0)
Бессонница по ночам (более 4-х раз в неделю) 2,3 (1,2-4,2)
Яркое освещение в спальне 1,4 (0,8-2,6)
Работа в ночную смену 1,6 (1,0-2,5)
http://bono-esse.ru/blizzard/Farma/Melatonin/melatonin3.html - очень хороший материал, есть ссылки на первоисточники.
Просто ради сравнения, если курите, риск заболеть раком повышается в три раза, если работаете ночью - в два раза.
Рак, бессонница, зимняя депрессия, а вот если про что-нибудь более приятное. Да, есть:
- пролетариат на одном из заводов получил возможность самостоятельно устанавливать уровень освещенности на своих рабочих местах. У них там, конечно, все по нормам было, но … если хочешь сделать жизнь ярче, то не надо себя останавливать. И люди себя не останавливали. Мне нравится результат. Если раньше они говорили "Я после ночной смены и мне плохо », то теперь «Все нормально, даже после ночной».
http://www.k-to.ru/ru/interesting/events/detail.php?ID=677
- детишки в голландских школах делали вполовину меньше ошибок по математике, на треть увеличили скорость чтения и снизили уровень агрессивности на переменах. Без дополнительных занятий, дисциплинарных мер и воспитательных усилий, а только за счет замены системы освещения в помещениях школы. Еще раз, не три, не пять процентов, а вполовину уменьшили количество ошибок. Без дополнительных занятий, дисциплинарных мер и прочих привычных вещей. А если в офисе установить правильное освещение, как сделала фирма «Osram» в своей штаб квартире? Но об этом более подробно поговорим позже.
http://www.k-to.ru/ru/interesting/svet/detail.php?ID=317
Синяя лампочка в кабине машины, в ночное время, будит водителя, как две чашки кофе.
http://www.rg.ru/2012/11/28/siniy-svet-site.html
Очень яркий свет, близкий к солнечному ( освещенность примерно 10 000 люкс) в течении получаса в сутки, убирает у большинства людей синдром зимней депрессии. Если освещенность 5 000 люкс, то воздействовать надо примерно час и т.д. Т.е. человек должен в сутки получать какую-то определенную дозу солнечного света.
Вывод из сказанного достаточно простой:
Освещение, действуя на гормональный цикл, может уронить состояние человека до уровня болезни или поднять на уровень «после отпуска», от уровня «ничего не соображаю», до уровня «как здесь все легко».
Переключение состояний человека светом происходит достаточно быстро (дети на переменах успевают переключиться в спокойное состояние).
В настоящее время не существует официальных норм освещенности, которые учитывают спектральный состав света с учетом влияния на гормональный баланс человеческого организма. В сети представлено много материалов о необходимости учитывать действие света на гормоны, чтобы получить много хорошего или избежать плохого, но норм, на которые можно сослаться нет.
Каждому человеку для комфорта и достижения оптимального состояния необходим свой уровень освещенности (рабочие сами устанавливали его для себя). Обычно он намного больше привычного.
Жить преимущественно под искусственным освещением люминесцентных ламп (как космонавты) это увеличение риска получить бессонницу.
Освещение дома и в офисе это не вопросы дизайна и энергоэффективности, как принято думать. В первую очередь это вопросы здоровья, самочувствия и работоспособности. Действительно, глупо экономить на лампочках, если потеряешь в здоровье или пользоваться дешевым вредным светом, а потом обязательно отправиться пляж под солнышко, чтобы частично восстановиться. Пляж обойдется значительно дороже.