Прошел месяц тренировок
Прошел месяц. Минус 2 кг, теперь 102. С такими темпами я к концу года двузначное число весить буду. За этот месяц тренировки не пропускал, читал всякое и пришел к выводу, что пока домашних тренировок мне хватает с головой, а значит запись в спортзал отложим до октября-ноября.
Тренируюсь дома по графику Пн-Ср-Пт. Отжимания, пресс, приседания, подтягивания, планка. В целом укрепился во всем кроме подтягиваний, трудно даются, но это не удивительно. Зато внезапно выяснилось, что я могу отжиматься на брусьях, максимум 10 раз. Помимо плановых тренировок также, если чувствую себя хорошо, делаю мини-тренировки в Вт-Чт. Еще нашел на антресоли мяч и по воскресеньям, а иногда и по пятницам играю в баскетбол по 45 минут. Еще во время обеденного перерыва стараюсь быстро проходить 3-3,5 км. В общем все эти усилия дали результат. Планирую продолжать и улучшать показатели.
Думаю не лишним будет упомянуть про питание. Дневник калорий не веду, потому что это скучно, да и рацион я менять не очень хочу. А вот что ем и не ем можно и поделиться.
Итак. Практически или совсем не ем: картошку, хлеб, мучное, макароны.
Ем в приготовленном виде в разных комбинациях в виде салатов, супов и т.д.: морковь, буряк, капуста, кабачки, помидоры, огурцы, перец, мясо, фрукты, рис.
Из не полезного, что позволяю себе на выходных: пиво с чипсами, крепкие напитки.
Ну как-то так. Блеснула у меня идея уменьшить или свести на нет потребление пива, но пока до этого далеко.
Тренируюсь дома по графику Пн-Ср-Пт. Отжимания, пресс, приседания, подтягивания, планка. В целом укрепился во всем кроме подтягиваний, трудно даются, но это не удивительно. Зато внезапно выяснилось, что я могу отжиматься на брусьях, максимум 10 раз. Помимо плановых тренировок также, если чувствую себя хорошо, делаю мини-тренировки в Вт-Чт. Еще нашел на антресоли мяч и по воскресеньям, а иногда и по пятницам играю в баскетбол по 45 минут. Еще во время обеденного перерыва стараюсь быстро проходить 3-3,5 км. В общем все эти усилия дали результат. Планирую продолжать и улучшать показатели.
Думаю не лишним будет упомянуть про питание. Дневник калорий не веду, потому что это скучно, да и рацион я менять не очень хочу. А вот что ем и не ем можно и поделиться.
Итак. Практически или совсем не ем: картошку, хлеб, мучное, макароны.
Ем в приготовленном виде в разных комбинациях в виде салатов, супов и т.д.: морковь, буряк, капуста, кабачки, помидоры, огурцы, перец, мясо, фрукты, рис.
Из не полезного, что позволяю себе на выходных: пиво с чипсами, крепкие напитки.
Ну как-то так. Блеснула у меня идея уменьшить или свести на нет потребление пива, но пока до этого далеко.