5.01-08.02.2011

[cavaizza]

Месяц диеты и тренек прошел.
Итого, с чем я законила.
Точнее начала. Начнем сначала.
Цель: уменьшить процент жира с 21 до 19.
ЖИРОВАЯ МАССА 21.4, МЫШЕЧНАЯ МАССА 45.5%
Средства: диета + трени 4-6 раз в неделю. Силовые + функционалка. 2 в неделю -сила, 2р в неделю - функционал
Результат:
Объемы

Плечи   -4см :(  \100см
Талия   -3см \69
Яги       -3см \99
Бедро    +1 \59

жировая масса:

Трицепс   -3мм
Лопатка   -2мм
Живот  =
Бедро верх   -8мм (!!!)
Бедро низ     -5мм (!!!)
Голень           +4мм \гмгм...

ИТОГО: ЖИРОВАЯ МАССА 17.7%, МЫШЕЧНАЯ МАССА 52%

Результат превысил ожидания, хотя я похудела только на 1 кг. :) Хороший пример как у билдеров не меняется вес, однако меняется телосложение)

Встал вопрос что делать с руками. Пока у меня довольно жирный трицепс. И это, честно, не входило в мои планы. Я думала из за функционалки укрепятся все глубокие мышцы, и уж крупные мышечные группы само собой поработают на 100%. Но вышло иначе. С ногами здорово помог массаж, самый обычный, роликовый в домашних условиях. Не уверена, конечно, но мне видится что это так. Но руки...
Вышел прокол.
Хотя что. Посмотрела тренировочную программу, качала руки отдельной тренировкой только 2р за месяц))) Что я хотела) К тому же про диету. Не такая уж я "способная" :) как только "талия вернулась", я расслабилась) не на столько конечно, но все же.
Решила, что нужен жесткий PUMPING (накачивание мышц кровью, по простому). Не менее 2х раз в неделю буду активно прорабатывать руки. От функционалки откажусь до 1 р в неделю. Посмотрим к чему это приведет.

Новая цель: снижение жировой прослойки на трицепсе с 13 до 10мм.