Планы на 102 дня.
Итак, у меня начинается новый забег к стройной и спортивной фигуре. Длиться он будет 102 дня, с 21 июня по 1 октября 2011 года.
Питание:
Первый месяц будет свободное прочтение "Трёх кулаков" похудательного варианта. Калораж на дни силовых тренировок 1700 - 1800 Кк, на остальные дни 1500 Кк. Оставлю зигзаг плюс в пределах 2300 Кк. Зигзага минуса не будет. Меньше 1200 Кк есть нельзя.
Второй месяц и далее перейду на свободное прочтение "Трёх кулаков" поддерживающего варианта. Калораж там уже либо оставлю как есть, либо подкорректирую.
Тренировки:
Силовые буду делать по 12 недельной программе, но заменю постепенно некоторые упражнения на те, которые мне больше нравятся. Но принцип тренировок оставлю, как в программе.
Также 2 раза в неделю растяжка на групповых упражнениях. И один чисто кардио день: Martial Arts по пятницам. Ещё бокс ужасно хочу, если сил будет хватать, то и на него похожу.
Питание:
Первый месяц будет свободное прочтение "Трёх кулаков" похудательного варианта. Калораж на дни силовых тренировок 1700 - 1800 Кк, на остальные дни 1500 Кк. Оставлю зигзаг плюс в пределах 2300 Кк. Зигзага минуса не будет. Меньше 1200 Кк есть нельзя.
Второй месяц и далее перейду на свободное прочтение "Трёх кулаков" поддерживающего варианта. Калораж там уже либо оставлю как есть, либо подкорректирую.
Тренировки:
Силовые буду делать по 12 недельной программе, но заменю постепенно некоторые упражнения на те, которые мне больше нравятся. Но принцип тренировок оставлю, как в программе.
Также 2 раза в неделю растяжка на групповых упражнениях. И один чисто кардио день: Martial Arts по пятницам. Ещё бокс ужасно хочу, если сил будет хватать, то и на него похожу.