Про тренировку дельт. И, почему-то, про жопу.
Click to viewС 13-й минуты до конца смотреть, особенно девушкам.
1. Тем, кто занимается чтобы "выглядеть нормально и не гонится за весами".
Очень простой факт, который до многих не доходит. Если вы поднимаете тот же вес, что и год назад, значит что вы и выглядите так же как и год назад. И лучше вы не становитесь.
2. Выпады -- бесполезные упражнения. Впрочем как и тяги штанги к подбородку и прочие извраты не качающее ничего. Пресс -- бесполезное упражнение, если не собираетесь в IFBB выступать.*
3. Дориан не использует суперсеты. Логично, лучше сконцентрироваться на одном упражнении. И довести его до отказа в идеале в негативной фазе тоже.
* -- для девушек выпады тоже бесполезны. Лучше приседания с широкой постановкой ног и жим ногами.
Жопа -- самая сильная мышца в организме. Но что видишь в любом зале? Девушки делают выпады с гантельками 10кг? 10кг для самой сильной мышцы в теле? И ни тени сомнения не возникает ни у кого, потому что тренер посоветовал :) При чем та же девушка, не моргнув глазом возьмет 60кг и присядет с ними раз на 8. Какой толк тогда от этих выпадов с мелкими гантельками? Ну покрасоваться жопой, если она уже есть -- это да. А если жопы еще нет? То и выпады делать не нужно.