Для фитнес-девочек. Что такое аменорея и как себя в нее не загнать
Я долго решалась на этот пост, но все же поняла, что он должен быть.
Практически у каждой из нас есть «проблемные зоны». Это так называемый «упрямый» жир, который чаще всего очень сложно убрать даже при правильном питании и занятиях фитнесом. У меня это галифе. Стоило мне перестать весить 45 кг при росте 170 - они тут как тут. Сначала я не замечала, что они есть и вообще не знала, что это такое. После того, как стала заниматься фитнесом, узнала такие страшные слова, как «жировая подушка», «валики над коленями» и «попины уши». Стала смотреть на свое тело намного более придирчиво. Результаты были отличные, целлюлит исчез, появилась некогда отсутствующая задница, стали немного выделяться икры, пресс. Но эти галифе портили всю картину. И я решила во что бы то не стало избавиться от них. Так началось мое путешествие в мир «здорового» питания.
Слово «здоровое» в кавычках, потому что таковым оно не было. Я просто ела все без масла. Ела очень мало. Калории не считала, думала, если ем здоровую пищу, то все будет нормально. В спорт зале тренила так, что мама не горюй. Три дня силовых, один день - кардио + часовая растяжка. Когда на весах было 48,6 кг (стартовала я с веса 52 кг), я сфоткала свою задницу и поняла, что она идеальна. Вот они, идеальные точеные ножки, круглая попа, костлявый верх, руки-ветки, круги под глазами.
Потом началось низкое давление, постоянное головокружение, проблемы с ЖКТ. Я списывала все на смену времени года и перепады атмосферного давления. Потом прекратились критические дни, и я понеслась к врачу. Месячных не было 2 месяца, пришлось вызывать уколами прогестерона. Мне очень повезло с врачом, потому что она не стала сразу назначать серьезные гормональные средства. Назначила витамины для восстановления цикла (Цикловита), много есть и прекратить тяжелые тренировки. И я много ела, нет, я жрала, сметала все на своем пути. Тренила с гантельками 3 кило. Так прошло 5 месяцев. Я наела свои 53 кг назад, при этом это был чисто жир, который распределился неравномерно, как всегда. Галифе появились, пресс исчез, критические дни восстановились.
Что такое аменорея? Это длительное отсутствие цикла. Среди причин аменореи выделяют обычно слишком низкий процент жира, тяжелые физические нагрузки, стрессы и недостаток в питании. Я изучила эту тему достаточно подробно, многие проведенные исследования подтвердили то, что аменорея - следствие слишком жесткого энергетического дефицита. В общем, забудьте пресловутое «жрать меньше надо». Если вы худеете, дефицит должен быть щадящим. И обязательно надо следить за количеством жиров, не опускать их ниже 1 г на 1 кг веса. Именно с помощью жиров синтезируются половые гормоны, и немалую роль играют животные жиры. Поэтому оливковое масло - это хорошо, а обезжиренный творожок в некоторых случах полезно заменить на 5%.
Хотя кому я рассказываю? По-моему многие и без меня это знают. Только вот крышу иногда сносит так, что думаешь «авось, все будет ок». Скажу грубо - ок нихуя не будет. Может только поначалу. А потом что-нибудь, да крякнется, сто процентов. Организму плевать на ваше галифе или пузо, он жрать хочет. А когда начнете есть - отложит каждое яблочко про запас в двойном размере. Особенно на чеку должны быть девочки-астеники, как я. Согласно одному из исследований, вес менее 52 кг = зона риска.
Вы думаете, аменорея никак организмом не ощущается? Ага, конечно. Знаете, иногда бывает такой особо жуткий пмс - болезненная чувствительная грудь, тянущая боль внизу живота, перепады настроения, обжорство? А теперь представьте, это не три дня длится, а месяцами.
Теперь мои ноги выглядят так:
Я думаю, такие же придирчивые фитнесанутые, как и я, заметят небольшие галифе)
Я не говорю, что не планирую больше бороться с проблемными зонами. Но уж точно не такими методами.
В тему: Женская репродуктивная система и фитнес
Практически у каждой из нас есть «проблемные зоны». Это так называемый «упрямый» жир, который чаще всего очень сложно убрать даже при правильном питании и занятиях фитнесом. У меня это галифе. Стоило мне перестать весить 45 кг при росте 170 - они тут как тут. Сначала я не замечала, что они есть и вообще не знала, что это такое. После того, как стала заниматься фитнесом, узнала такие страшные слова, как «жировая подушка», «валики над коленями» и «попины уши». Стала смотреть на свое тело намного более придирчиво. Результаты были отличные, целлюлит исчез, появилась некогда отсутствующая задница, стали немного выделяться икры, пресс. Но эти галифе портили всю картину. И я решила во что бы то не стало избавиться от них. Так началось мое путешествие в мир «здорового» питания.
Слово «здоровое» в кавычках, потому что таковым оно не было. Я просто ела все без масла. Ела очень мало. Калории не считала, думала, если ем здоровую пищу, то все будет нормально. В спорт зале тренила так, что мама не горюй. Три дня силовых, один день - кардио + часовая растяжка. Когда на весах было 48,6 кг (стартовала я с веса 52 кг), я сфоткала свою задницу и поняла, что она идеальна. Вот они, идеальные точеные ножки, круглая попа, костлявый верх, руки-ветки, круги под глазами.
Потом началось низкое давление, постоянное головокружение, проблемы с ЖКТ. Я списывала все на смену времени года и перепады атмосферного давления. Потом прекратились критические дни, и я понеслась к врачу. Месячных не было 2 месяца, пришлось вызывать уколами прогестерона. Мне очень повезло с врачом, потому что она не стала сразу назначать серьезные гормональные средства. Назначила витамины для восстановления цикла (Цикловита), много есть и прекратить тяжелые тренировки. И я много ела, нет, я жрала, сметала все на своем пути. Тренила с гантельками 3 кило. Так прошло 5 месяцев. Я наела свои 53 кг назад, при этом это был чисто жир, который распределился неравномерно, как всегда. Галифе появились, пресс исчез, критические дни восстановились.
Что такое аменорея? Это длительное отсутствие цикла. Среди причин аменореи выделяют обычно слишком низкий процент жира, тяжелые физические нагрузки, стрессы и недостаток в питании. Я изучила эту тему достаточно подробно, многие проведенные исследования подтвердили то, что аменорея - следствие слишком жесткого энергетического дефицита. В общем, забудьте пресловутое «жрать меньше надо». Если вы худеете, дефицит должен быть щадящим. И обязательно надо следить за количеством жиров, не опускать их ниже 1 г на 1 кг веса. Именно с помощью жиров синтезируются половые гормоны, и немалую роль играют животные жиры. Поэтому оливковое масло - это хорошо, а обезжиренный творожок в некоторых случах полезно заменить на 5%.
Хотя кому я рассказываю? По-моему многие и без меня это знают. Только вот крышу иногда сносит так, что думаешь «авось, все будет ок». Скажу грубо - ок нихуя не будет. Может только поначалу. А потом что-нибудь, да крякнется, сто процентов. Организму плевать на ваше галифе или пузо, он жрать хочет. А когда начнете есть - отложит каждое яблочко про запас в двойном размере. Особенно на чеку должны быть девочки-астеники, как я. Согласно одному из исследований, вес менее 52 кг = зона риска.
Вы думаете, аменорея никак организмом не ощущается? Ага, конечно. Знаете, иногда бывает такой особо жуткий пмс - болезненная чувствительная грудь, тянущая боль внизу живота, перепады настроения, обжорство? А теперь представьте, это не три дня длится, а месяцами.
Теперь мои ноги выглядят так:
Я думаю, такие же придирчивые фитнесанутые, как и я, заметят небольшие галифе)
Я не говорю, что не планирую больше бороться с проблемными зонами. Но уж точно не такими методами.
В тему: Женская репродуктивная система и фитнес