День 5! - Химик? Физик!
Сегодня, помимо моих личных успехов, хочу рассказать вам еще две интересных темы: вода и химия при похудении. Но все по-порядку. Сегодня я вносил разнообразие в тренировочный процесс: гимнастика и растяжка, батут и под конец немного железа. Все с диким удовольствием. Я снова вернулся в спорт, и уже почти не нужно себя заставлять. Мой следующий шаг теперь - нормализовать питание.
И в этом мне поможет Женя. В прошлом профессиональный гимнаст. Когда Женя ушел из спорта и окунулся в реалии социума, он, как и любой спортсмен, не смог сразу к нему приспособится. Питаться он стал так же, как и когда занимался по 6-8 часов. И оказался в такой же ситуации, в которой сейчас я.
«- Ушел из спорта и набрал лишний вес. А так как бросил курить есть хотелось еще больше. Потом взглянул на себя в зеркало и понял, что потерял «товарный вид». Сделал вывода, что не все правильно и начал бороться. Отказался от жирного и уменьшил количество приемов пищи в день до одного-двух. Сейчас питаюсь 1-2 раза в день, вечерний прием пищи за 3 часа до сна. Ем все подряд, ограничиваю себя только в жирном и отказался от мяса».
Сейчас Евгению 28 лет, и он выглядит на 20 и как с обложки глянца. Добился всего этого своими усилиями и силой воли. Он меня каждый день меня заряжает, так как он живой пример, чего можно добиться. И добиться БЕЗ ХИМИИ, как многие любят говорить.
Вторая тема - вода. Наше тело, как вы уже уверен знаете, состоит в среднем на 60% из воды. Очень важно пить в течении всего дня, набирая необходимую дозу жидкости в организме, которую он потом сам распределяет по мере необходимости. Потеря 5% жидкости - равна почти 20% работоспособности организма. Вода делает в теле все: выводит токсины и шлаки из мышц и органов, участвует в обмене веществ в клетке и во всем организме. Особенно вода важна во время сброса веса - она вымывает весь холестерин и все отходы от расщепления жировых клеток из организма. Если сказать проще - вода - это жизнь, самое важное и необходимое.
В американской морской пехоте заставляют обязательно выпивать 3 стакана молока и 5 литров воды ежедневно. Вода и молоко - это самые простые и доступные антидепрессанты и помощники для вашего тела. Норма для мужчины - это около 3,7 литров в день, и 2,7 для девушки. Более точные цифры можно рассчитать индивидуально. Для этого есть простые и удобные инструменты в интернете.
Как я добился 4 литров в день? На самом деле, это оказалось очень просто. Я даже не заставлял себя, просто держал литровую бутылку воды рядом с собой и каждый раз когда смотрел на нее - я пил, и записывал объем выпитого. Не скрою, в первый день я фактически силой заставлял себя пить. Но на второй день, организм уже сам требовал. Он просил сухостью губ, слюной и мочей он давал мне знаки. Главное слушать и слышать свое тело. Например, когда вы хотите пить, вы уже обезвожены. Это так же можно заметить по моче: когда вы обезвожены моча желтого или темно-желтого цвета. Когда же жидкости достаточно, моча прозрачного или светло-светло желтого цвета. Я не беру в пример, когда моча ярка желтая от витамина В, но про это расскажу позднее. И не бойтесь - то, что вы якобы опухаете от количества выпитой воды - это миф. Сама вода никогда не задерживается в организме. Только если вы не переедаете соленой пищи, но про это я тоже расскажу отдельно.
Завтра, в 6 утра, у меня бег с группой неравнодушных, у кого хватает смелости, честности и храбрости признаться себе, что они не идеальны. И они готовы меняться. А ты готов?
Инструменты:
iDrated - очень простая и понятная программа для заполнения данных о воде, с напоминалкой и медалями за выпитую воду. Выпили необходимое количество - золотая медаль ваша.
WaterMinder - приложение с самой удобной кнопкой количества выпитой воды и кучей причин почему нужно пить много воды. Так же системой напоминания, как лучшие продажники - не столько хочешь пить, сколько пьешь и записываешь, лишь она не приставала с напоминаниями.
WaterBalance - бесплатное приложение, но с очень крутой функцией - вычета воды. Вы можете добавить литр воды, потом 250 мл кофе и фактически обнулить свои успехи в количестве выпитой воды. Позволяет довольно точно определить количество выпитой воды, а так же учесть все мочегонные напитки (кофе, чай, сода, алкоголь), которые вы пьете в течении дня.