Тренировка дома
Табата для разминки 4 цикла по 4 упражнения в каждом (делать подряд 4 разных в каждом цикле)
1. Jumping jack
2. Планка-паук
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Перекаты бёдер в планке на локтях
Суперсет повторить 4 раза:
1. Приседания с отведением ноги в сторону с резиной выше коленей. 40 приседаний,по 20 раз на каждую ногу поочередно
2. Тяга резины вдоль бёдер (типа мертвой тяги, резинку удерживать стопами) 30-40 раз
3. Ягодичный мостик с разведением бёдер в верхней точке 30 раз, затем короткие повторения наверху 3х10
4. Отведения согнутой ноги назад из положения стоя на четвереньках. Резинка на стопах. Сделать по 25 раз на каждую ногу.
Повторить 2 цикла Табаты, как в начале тренировки.
1. Jumping jack
2. Планка-паук
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Перекаты бёдер в планке на локтях
Суперсет повторить 4 раза:
1. Приседания с отведением ноги в сторону с резиной выше коленей. 40 приседаний,по 20 раз на каждую ногу поочередно
2. Тяга резины вдоль бёдер (типа мертвой тяги, резинку удерживать стопами) 30-40 раз
3. Ягодичный мостик с разведением бёдер в верхней точке 30 раз, затем короткие повторения наверху 3х10
4. Отведения согнутой ноги назад из положения стоя на четвереньках. Резинка на стопах. Сделать по 25 раз на каждую ногу.
Повторить 2 цикла Табаты, как в начале тренировки.