Тренировка руки-плечи

[bijou_terra]

Первые два суперсета выполняются по два раза, остальные - по три

1 суперсет
Отжимания с провисанием 15
Тяга резины к поясу 20

2 суперсет
Отжимания 10
Тяга бодибара к поясу 20

3 суперсет
Кувшинчики сидя 15
Тяга гантели к поясу (широчайшие) 20

4 суперсет
Разведения рук с резиной перед грудью 15
Подъём гантелей или бодибара на бицепс 15

5 суперсет
Отжимания с широкой постановкой рук 10
Тяга резины из-за головы (трицепс) 20