Продолжаем строить тело дома!
Оригинал взят у miss_tramell в Продолжаем строить тело дома!
Я очень люблю статику, и у меня на это есть причины:
1) Статические упражнения не занимают много времени: на всю тренировку у вас уйдет не больше 20 минут.
2) Статические упражнения не требует никакого дополнительного оборудования. Их можно делать дома, на даче, в гостинице в командировке или на отдыхе.
3) Статические упражнения эффективно и глубоко прорабатывают мышцы вплоть до мельчайших.
В прошлое воскресенье я вам рассказывала о том, как проработать тело «планкой». Если вы добавите к «планке» статическое упражнение, которое в народе называют «стульчик», будете совсем молодцы.
Оно такое простое, что не требует описания. Достаточно картинки:
В «стульчике» сидит Ринатка.
Вы можете делать упражнение как она или, не прижимаясь спиной к опоре.
Если делать как Ринатка, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но бояться этого не стоит: ляжки футболиста у вас от этого упражнения не вырастут.
Если вы не уверены в том, что сможете «сидеть» без опоры, не округляя спину, лучше последуйте примеру Ринатки и встаньте у стены. Если можете делать упражнение без опоры, то следите за спиной: она копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул, вы лучше проработаете ягодицы:
Оба варианта -- с опорой и без -- отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности -- для нижней его части. Но и спина работает, и пресс, и руки, если вытяните их по сторонам, перед собой, поднимите вверх или заведёте за голову.
Выполните 3-5 подходов. В подходе сидите, пока не рухнете. Дышите спокойно, без пауз.
Если вы только начинаете приобщаться к фитнесу, первые две недели ограничьтесь «планкой», а уж потом добавьте к ней «стульчик».
В комменты -- вопросы по фитнесу.
Внимание девочкам, имеющим аккаунт ВКонтакте! Я открыла сообщество в этой социальной сети, где будут анонсироваться все фитнес-посты из ЖЖ, и кроме того, будет даваться текущая информация о занятиях. Посылайте заявки, подписывайтесь:
https://vk.com/meetness
Я очень люблю статику, и у меня на это есть причины:
1) Статические упражнения не занимают много времени: на всю тренировку у вас уйдет не больше 20 минут.
2) Статические упражнения не требует никакого дополнительного оборудования. Их можно делать дома, на даче, в гостинице в командировке или на отдыхе.
3) Статические упражнения эффективно и глубоко прорабатывают мышцы вплоть до мельчайших.
В прошлое воскресенье я вам рассказывала о том, как проработать тело «планкой». Если вы добавите к «планке» статическое упражнение, которое в народе называют «стульчик», будете совсем молодцы.
Оно такое простое, что не требует описания. Достаточно картинки:
В «стульчике» сидит Ринатка.
Вы можете делать упражнение как она или, не прижимаясь спиной к опоре.
Если делать как Ринатка, значительная часть нагрузки приходится на квадрицепсы, но бояться этого не стоит: ляжки футболиста у вас от этого упражнения не вырастут.
Если вы не уверены в том, что сможете «сидеть» без опоры, не округляя спину, лучше последуйте примеру Ринатки и встаньте у стены. Если можете делать упражнение без опоры, то следите за спиной: она копчика до макушки тело должно представлять прямую линию. Отведя таз назад, будто вы хотите сесть на стоящий сзади стул, вы лучше проработаете ягодицы:
Оба варианта -- с опорой и без -- отличное комплексное упражнение для всего тела, в особенности -- для нижней его части. Но и спина работает, и пресс, и руки, если вытяните их по сторонам, перед собой, поднимите вверх или заведёте за голову.
Выполните 3-5 подходов. В подходе сидите, пока не рухнете. Дышите спокойно, без пауз.
Если вы только начинаете приобщаться к фитнесу, первые две недели ограничьтесь «планкой», а уж потом добавьте к ней «стульчик».
В комменты -- вопросы по фитнесу.
Внимание девочкам, имеющим аккаунт ВКонтакте! Я открыла сообщество в этой социальной сети, где будут анонсироваться все фитнес-посты из ЖЖ, и кроме того, будет даваться текущая информация о занятиях. Посылайте заявки, подписывайтесь:
https://vk.com/meetness