Тренировка на все тело в зале
1. Приседания с гирей с широкой постановкой ног и с тягой. После приседа ноги разгибать не полностью и выполнить тягу. Всего 4х20 приседаний-тяг. Гиря 12 кг
2. Отведение ноги вбок с сопротивлением из положения стоя (можно держаться за опору) 16 , затем назад с сопротивлением 16, затем шаг рабочей ногой в широкий присед с сопротивлением 20. Эти три упражнения составляют 1 подход на 1 ногу. Выполнить 4 подхода на каждую, чередуя ноги.
3. Комплекс попа-спина: разведение бёдер в тренажере с возрастающей нагрузкой 47-75 + подтягивания в тренажере с возрастающей нагрузкой. Всего 4 подхода этой пары упражнений.
4. Суперсет из 4 упражнений выполнить 4 раза
-Тяга сидя в тренажере средним хватом
-жим вперёд в тренажере на грудные мышцы
-тяга широким хватом
-жим вверх в тренажере
5. Боковая планка
2. Отведение ноги вбок с сопротивлением из положения стоя (можно держаться за опору) 16 , затем назад с сопротивлением 16, затем шаг рабочей ногой в широкий присед с сопротивлением 20. Эти три упражнения составляют 1 подход на 1 ногу. Выполнить 4 подхода на каждую, чередуя ноги.
3. Комплекс попа-спина: разведение бёдер в тренажере с возрастающей нагрузкой 47-75 + подтягивания в тренажере с возрастающей нагрузкой. Всего 4 подхода этой пары упражнений.
4. Суперсет из 4 упражнений выполнить 4 раза
-Тяга сидя в тренажере средним хватом
-жим вперёд в тренажере на грудные мышцы
-тяга широким хватом
-жим вверх в тренажере
5. Боковая планка