мои первые 12 км
я давно хотела посмотреть на сколько меня хватит в беге. просто вот взять, выйти и побежать - без программы, без особого упора на скорость...
утром решила, что пусть это будет сегодня. до сегодняшнего дня самая большая дистанция была 7км, и время 45мин.
решила, что сначала пробегу свою запланированную тренировку по программе, и потом буду просто бежать без остановки. для подстраховки взяла с собой немного денег, чтобы, если что, доехать домой на общественном транспорте - ну мало ли! :)
для себя определила целевое значение 10 км, а дальше как пойдет.
включаю плейлист PowerSongs и погнали. сначала все шло как обычно. небольшое волнение появилось после 2км, а вдруг то, а вдруг се... но тут же себя успокоила - деньги взяла, доехать то я всегда смогу :)
6,5км - тренировка по плану кончилась, синяя зона как завершающая. бегу в медленном темпе, восстанавливаю дыхание после только что пройденного подъема с пульсом 178. съедаю один финик.
7км - пробегаю Комсомольскую площадь, выбегаю на Комсомольский проспект. светофоры на каждом перекрестке, все как один, показывают зеленый свет. дорога идет вниз.
бегу мимо Парка Горького. замечаю, что аллея на Компросе уже вся в желтых листьях. и над ней вижу офигенно красивую большую радугу, улыбаюсь. порадовалась, даже немного прибавила сокрости :)
8км - наконец-то! длинный какой-то 8ой километр был. и оказывается, Компрос такой короткий! если весь его пробежать, то выйдет не больше 4км, всего-то. немного непонятные ощущения в икрах, но усталости нет, дыхание ровное. поворачиваю на Ленина. дорога начинает идти вверх. небольшой такой, но долгий и нудный подъем.
9км - ну, я так глядишь до дома скоро добегу! осталось то всего ничего. съедаю 2ой финик. подъем прошел незаметно
10км - 1 час 2 мин. не удержалась, от радости сделала жест "yes" :) бегу дальше. в ногах ощущение странные - вроде как они есть, и вроде как их нет :) мобилизую себя, вспоминаю все что можно из ци-бега. увеличила скорость.
на встречу один единственный бегун за все время. улыбаюсь ему во весь рот, он сначала растерялся, но потом тоже заулыбался :) впервые мне встречный бегун улыбнулся в ответ :)
11км - подъем. длинный, затяжной, пульс больше 170. наклон увеличиваю, темп стараюсь держать, но скорость все равно снижается. дыхание сбивается, начинается что-то типа отдышки, становится тяжело дышать. делаю несколько раз: вдох носом и резкий выдох через рот. выдох даже получается какой-то свистящий. но в итоге помогает, дыхание выравнивается. подъем кончился
12км - выхожу на финишную прямую к дому под Metric "Gold Guns Girls" и даже получается ускорится.
после остановки немного хожу, самочувствием отличное. ноги немного тянет, но не сильно. делаю растяжку дольше обычного. и иду домой принимать горячую ванну, ибо пока тянулась успела замерзнуть.
я пробежала через 3 района своего города и это всего-то 12 км :)
в итоге при синхронизации pacer и garmin выкинули финты. первый просто не сохранил мне тренировку и я ее перекачивала через speed-cell, а он не сохраняет пульс. а garmin опять скосил мне 500м в минус. в нескольких местах по gps дистанция срезана. на самом деле по откалиброваному speed-cell дистанция вышла на 12.56 км
посмотреть, как я бегу можно вот тут: просмотр на Garmin Connect
и график с adidas micoach:
в общем, я могу больше, чем думаю! мы все можем больше, чем думаем :)