Планка, как обязательное ежедневное упражнение!!! Полезно знать!
Простое и очень действенное упражнение реально помогает формировать
красивый рельеф и заодно укрепляет почти все мышцы тела. К сожалению,
планкой очень часто пренебрегают даже те, кто занимается спортом
постоянно - мол, что за пользу может принести какая-то там статика и не
лучше бы потратить это время на становую тягу, к примеру. Нет, не лучше.
Посмотрите, что случится с вашим телом, если вы будете ежедневно
выполнять планку хотя бы неделю.
Крепкий корпус
Развивать мышцы корпуса труднее всего - упражнений мало, выполнять их
постоянно большинство просто ленится. Переходите на ежедневную планку и
результаты появятся уже через неделю. Это упражнение задействует сразу
все мышцы кора: поперечную, прямую и косые.
Боли в спине
Планка включает в работу и мышцы спины, причем без лишней и зачастую
вредной нагрузки - та же становая тяга, к примеру, может быть довольно
травмоопасным упражнением. Постепенно уйдут и боли в спине, наработанные
долгим сидением в офисном кресле.
Ускорение метаболизма
Классические скручивания не очень-то действенны, положа руку на
сердце. Кроме того, они не оказывают никакого влияния на скорость
метаболизма. А вот планка (начинайте с двух минут) ваш обмен веществ
ускорит - считайте, что вы худеете даже во сне.
Уйдет сутулость
Вам не надоело смотреть на мир исподлобья? Ровную осанку можно
вернуть обычной планкой. Она развивает мышцы шеи, плеч, спины - и самое
главное, поясницы. Даже искривленный с детства позвоночник можно
поддерживать хорошим мышечным каркасом.
Рельеф
Планка незаменима в период так называемой «сушки». Статические
упражнения великолепно подстегивают метаболизм, а значит помогают
формированию рельефа.
Выносливость
Постепенно разовьется общая выносливость организма, причем и
ментальная и физическая. Конечно, поначалу держать планку больше минуты
будет сложно, однако уже к третьему дню вы заметите изменения к лучшему.
Энергетический заряд
Вялость, отсутсвие энергии и радости жизни - постоянные спутники
почти каждого офисного работника. Все потому, что большую часть времени
такие люди проводят сидя - а к этому природа человеческое тело не
готовила. Начните делать планку по утрам и вечерам и посмотрите, как
изменится ваше психологическое состояние.