Мой 3й айронмен: 2,4 мили плавания + 116 миль велосипеда + 26 миль бега за 14 часов 5 минут. Zen
Мой 3й айронмен прошел настолько не драматично, что это кардинальным образом отличалось от 1-го , в Чаттануге , и от 2го , во Флориде . Если в первом случае было "превращение в айронмена", а во втором - преодоление жуткого холода, то на этот раз айрон прошел под знаком ensō в полнейшкм Дзен.
Такого глобального многочасового ощущения космически глубокой внутренней тишины, сосредоточенности, внимания ко всему я не чувствовала никогда. Полной уверенности в силах своего тела на много-много часов с запасом. В свой 1й айрон я только чуть-чуть прикоснулась к этому состоянию. В Луивилле это было - все 14 часов. Не было всех этих завихрений эмоций, выдергивающих из сбалансированного состояния. Не было перепадов настроения. Не было мучительного преодаления или "через тернии к звездам". Я просто была счастлива. Все 14 часов. И как раз 5 минут, которые получились сверху этих 14ти часов мне было нехорошо =) но это нещитово.
Итак
Во-первых, меня записали как From Russia - я не помню, как я там регестрировалась и почему Russia, обычно я просто ставлю Atlanta, GA, чтобы совпадало с USAT card
Плавание 2,5 мили 1:22:50
T1 12 минут
Велосипед 112 миль 6:57:31
Т2 17 минут
Бег 26 миль 5:14:00
В возрастной группе 71я из 132х
Среди женщин - 388 (непонятно сколько там женщин было)
из 2573 участников - 1580
Выводы кратко:
Если сравнить это с Чаттанугой - то как бы, не на много, но лучше. Но! Чаттануга - это совсем другой маршрут - плавания, вела, и бега тоже. Так что сравнивать круглое с зеленым не совсем, конечно, верно, но как-то так:
Чаттануга-2014 была:
В возрастной группе 84я
Среди женщин - 470
из 2000 с плюсом участников - 1776
Плавание 01:08:52
Велосипед 116 миль 06:50:37
Бег 26 миль 05:41:30
Перед стартом
За день до старта я отнесла в транзитку не только велосипед и 2 пакета - с вещами для велоэтапа и с вещами для бега, но и оба пакета с вещами , которые отвозятся на середину маршрута, так называемые special needs bags. Туда можно положить запасную камеру для вела, например, дополнительную одежду, еду. И остановиться потом на маршруте в пункте с этими пакетами, тебе выдадут пакет по номеру участника. Я также поставила на вел свой nutrition и, как обычно, вечером просто нормально накачала шины. Я не хотела утром переться в транзитку: от отеля до места старта - 1 миля. Мне совсем не хотелось добавлять еще пару миль до транзитки и обратно.
Да, я рисковала немного тем, что вполне могло оказаться, что с колесами на веле проблемы утром внезапно образовались, что я могла обнаружить уже только после заплыва. Но этот вел меня пока не подводил такими фокусами, и я решила рискнуть ради Дзен с утра. И вместо метания по транзиткам только для того, чтобы колеса проверить спокойно отправиться к старту
А еще мне хотелось быть в очереди на старт заранее и стартовать в первых числах. Просто потому, что нускорееже, ну! =) И потому, что первые лучи рассвета в лоб на плавании - это круто!
Видео старта
http://crushingiron.com/ironman-louisville-swim-start-2015-video/
https://www.youtube.com/watch?v=28GoyjEKKq0
Перед стартом я беру с собой пакет с morning clothes - отдельный пакет, с которым выходишь на старт, перед прыжком в воду отдаешь его добровольцам, и тебе его потом , после финиша, возвращают. В пакет я положила сухую теплую одежду и шлепанцы, на переодеться после финиша. А до старта - сидела на специальном теплоизолирующем паралоновом раскладном коврике, завернутая в специальное "космическое" одеяло - было ощутимо +12 по цельсию, а до старта час в очереди ждать надо было. Впрочем, этот час пролетел незаметно: минут 20 я дремала, потом болтала с окружающими, стояла в очереди в кабинки и одевала гидрик. К моменту старта я была готова и даже больше, чем готова!
Как я ни старалась избежать проплывания по телам участников, пришлось лавировать сначала и протискиваться между пыхтящими триатлетами: в первых рядах обычно не ради красоты рассвета выстраиваются, а ради того, чтобы уложиться в лимит времени 16, 5 часов, те, кто не уверен в своих силах, в том числе и на плавании.
Первая часть заплыва - против течения, вдоль острова, впрочем, это не особо на скорости сказалось. Зато плыть мимо причалов с лодками было очень интересно и было на что посмотреть из воды!
А когда мы обогнули остров, я ушла несколько вправо - просто, чтобы словить Дзен на плавании.
Правда, все равно в некоторые моменты его было сложно словить. Особенно когда люди останавливались на отдохнуть.
В-общем, плавание - "хорошо, но мало!" =)
T1 - между плаванием и велосипедом
После плавания стрипперы - добровольцы, стягивающие с триатлетов гидрокостюмы, помогают, уже не в первый раз, я знаю, как это делается, очень быстро.
Выбегаю в транзитку, знаю, что будет холодно.
Беру свой пакет с вещами на вел, в пакете - полотенце. Обтираюсь, засовываю под одежду пластиковый пакет - я слышала о таком методе защиты от ветра на веле, и увидела, как одна девушка это делает, так что повторяю за ней. На велотуфли - "ногогрейки" - плотные как бы носки, тоже от холода. Сверху кофту, в кофту - много-много батончиков Vega ! Так много, что на фото смешно получилось
Велосипед
отлично пошел - мне было тепло! Но было очень, очень много народу на трассе. Так что я не могла особо сильно разгоняться. Да и план был - первые миль 60-70 - на холмиках беречь ноги, не вставать на педали, крутить на small ring. Что я и делала. После всех покатушек, какими я занималась в августе-сентябре, все было очень-очень легко. Я уверена, что если бы не поездки в горы, у меня были бы мучения и плюс 1 час времени на веле. Пару раз пришлось прокашляться - проезжали мимо каких-то асбестовых заводов, а я всегда сильно кашляю от всей этой строительной пыли.
В какие-то моменты было красиво, но не особо было заметно из-за толпы велосипедистов на маршруте.
Когда я проезжала La Grange - небольшой городок на маршруте велоэтапа, в котором зрители устраивают неимоверно бурный прием триатлетам, шумят и радуются, как на самом главном параде мира - было так весело!!! Пританцовывала на веле, чем сильно радовала зрителей - такая отдача =)))
Очень помогли советы тренера по поводу маршрута - где на каких скоростях проходить!
После 70ти миль скинула кофту и осталась просто в триатлоно-форме.
По возвращении после 112ти миль я немного нервничала - мой сунто сначала показывал 113 миль , потом 114, а транзитки все не было.
Уложилась в 7 часов, что и хотелось сделать. Долго переодевалась и была в кабинке.
Бег
из транзитки выбиралась долго. Но когда выбралась - начала нормально, по плану, бежать! 3 мили, ога, в темпе вальса.
И после этого живот внезапно решил, что он не освободился от всего, от чего в кабинке должен был освободиться. Еще раз потеряла время, а когда вышла - поняла, что такое cramps.
Обычно на веле я употребляю соль. Просто соль. В этот раз я забыла соль.
Думаю, именно поэтому получились cramps
Минут на 5
Пришлось пострадать, погулять. Попить воду...
Попинать себя за нерадивость словами
- Ты бегун или где?
Или так
И я отправилась трусить дальше. О том, чтобы опять войти в темп не могло быть и речи - у меня немножко темнело в глазах, не хотелось DNF
Поэтому я решила понемногу войти в бег , что, впрочем, получилось. Не было , как на Чаттануге или во Флориде прогулок. Я трусила от одной "водной станции" к другой. Брала воду, пила свой UCAN, когда проголодалась - съела батончик. Отлично себя чувствовала и методично считала мили. Очень раздражал шум вокруг. А лучший ритм получался на участках, когда стемнело, где никого не было
Одной из самых сложных задач на бегу оказалось именно - сконцентрировать внимание. SUUNTO сдох. Своей скорости я не знала. Знала просто, что лучше, чем в первый айрон, но хуже, чем хотелось бы. И маршрут безумно скучный. В Чаттануге я все-таки могла порезвиться на горках. Тут все было тупо туда-обратно . Когда-то мне это казалось хорошей идеей, мол, плоско, легко. Нет, я не настолько много на плоских дорогах тренировалась - я на горках тренировалась!
Первые 13 миль прошли спокойно, что для меня было прекрасным основанием для того, чтобы верить - остальные 13 миль тоже нормально пройдут. Так и получилось. Очень рада была встретить девочек знакомых на бегу. Добежала обратно почти одновременно с одной из них, и мы здорово пообщались после.
На финишной прямой - так, помахала руками зрителям, но я настолько была рада, что моя улыбка не вместилась в нормальные фотографии finisherpix - жуткий вид какой-то ! =) не верьте! Мне было весело и смешно, что всё, уже все сделано =) я думала про планы на 50 миль и 62 мили в 2016м и мне было жаль, что сейчас всего 26!
Питание
На веле - 3 бутылки UCAN, 2 бутылки с аминокислотами Hornet Juice, 3 батончика , капсулы Salt Sticks с кофеином каждые пол-часа после первых 2,5 часов
На бегу - тоже UCAN из бутылки в руке, 1 батончик, аминокислоты - засыпала в стаканчик с водой и заливала внутрь.
Я очень рада, что не пришлось употреблять гели. Я взяла с собой парочку, но совсем не хотелось сладкого.
Если я смотрю на сплиты с Чаттануги и тут - быстрее, не на много, но все-таки. Но по ощущениям - небо и земля. Сколько было переживаний в Чаттануге, как я бесконечно мерзла во Флориде - и как методично спокойно трусила в Луивилле - мне понравилось! Я теперь знаю, как я могу сделать бег после вела более бодрым!
Всё, сил нет больше отчет писать.
SWIM DETAILS | Division Rank: 82
SPLIT NAME
DISTANCE
SPLIT TIME
RACE TIME
PACE
DIVISION RANK
GENDER RANK
OVERALL RANK
Total
2.4 mi
1:22:50
1:22:50
2:08/100m
82
493
1822
BIKE DETAILS | Division Rank: 75
SPLIT NAME
DISTANCE
SPLIT TIME
RACE TIME
PACE
DIVISION RANK
GENDER RANK
OVERALL RANK
Total
112 mi
6:57:31
8:34:45
16.10 mi/h
75
410
1742
22 mi
22 mi
1:19:32
2:56:46
16.60 mi/h
39 mi
17 mi
1:04:20
4:01:06
15.85 mi/h
60 mi
21 mi
1:16:05
5:17:11
16.56 mi/h
69 mi
9 mi
41:38
5:58:49
12.97 mi/h
90 mi
21 mi
1:13:08
7:11:57
17.23 mi/h
112 mi
22 mi
1:22:48
8:34:45
15.94 mi/h
RUN DETAILS | Division Rank: 71
SPLIT NAME
DISTANCE
SPLIT TIME
RACE TIME
PACE
DIVISION RANK
GENDER RANK
OVERALL RANK
Total
26.2 mi
5:14:00
14:05:29
11:59/mi
71
388
1580
1 mi
1 mi
10:30
9:01:59
10:30/mi
7.3 mi
6.3 mi
1:06:07
10:08:06
10:29/mi
13.9 mi
6.6 mi
1:17:09
11:25:15
11:41/mi
20.1 mi
6.2 mi
1:17:54
12:43:09
12:33/mi
26.2 mi
6.1 mi
1:22:20
14:05:29
13:29/mi
Transition Details
T1: Swim-to-bike
14:24
T2: Bike-to-run
16:44
Такого глобального многочасового ощущения космически глубокой внутренней тишины, сосредоточенности, внимания ко всему я не чувствовала никогда. Полной уверенности в силах своего тела на много-много часов с запасом. В свой 1й айрон я только чуть-чуть прикоснулась к этому состоянию. В Луивилле это было - все 14 часов. Не было всех этих завихрений эмоций, выдергивающих из сбалансированного состояния. Не было перепадов настроения. Не было мучительного преодаления или "через тернии к звездам". Я просто была счастлива. Все 14 часов. И как раз 5 минут, которые получились сверху этих 14ти часов мне было нехорошо =) но это нещитово.
Итак
Во-первых, меня записали как From Russia - я не помню, как я там регестрировалась и почему Russia, обычно я просто ставлю Atlanta, GA, чтобы совпадало с USAT card
Плавание 2,5 мили 1:22:50
T1 12 минут
Велосипед 112 миль 6:57:31
Т2 17 минут
Бег 26 миль 5:14:00
В возрастной группе 71я из 132х
Среди женщин - 388 (непонятно сколько там женщин было)
из 2573 участников - 1580
Выводы кратко:
- I had a great race. Все - сложилось почти идеально. Почти! Но, мне в этом случае вспоминается реакция моей подруги, которая в день свадьбы забыла букет невесты дома - Надя, если забытый букет невесты - это единственное, что пошло не так в день свадьбы, то у меня - не было проблем вообще! Так и тут: если это почти - это единственное, что пошло не так в день айронмена, то у меня - не было проблем! У меня не поломался велосипед, я не сошла с дистанции из-за болей или холода, как другие, все ногти в порядке. У меня получился почти идеальный айрон
- Мне удалось пройти айрон без проблем с телом в принципе. Например, без проблем с животом, как на предыдущих и в полном состоянии присутствия, в теле тоже ничего не поломалось и даже улучшилось. Это совсем другое состояние тела. Мне нравится это состояние.
- Я достигла того момента, когда айрон - это не воспринимается как что-то невероятное. Вполне себе вероятное. Не легко, но и ничего необычного - вон сколько народу это делает. И только некоторые отклики друзей и знакомых напоминают о том, что айрон - это НЕ обычное что-то. Когда долго тусуешься среди айронменов, ультра, выходцев на уровень Коны - как-то привыкаешь к своему весьма среднему рангу.
- Я не хочу никуда путешествовать для прохождения айронмена в ближайшую пару лет. Все эти логистические задачи по перемещению меня, велосипеда и машины из пункта А в пункт Б только добавляют усталости перед айронменом. Так что максимум пока - Флорида еще раз. 2016й - уже еще раз Чаттануга будет.
- Я поняла, что именно нужно делать для того, чтобы выйти на следующий уровень развития и буду делать это в 2016м
- Восстановление в этот раз проходит по-другому сценарию: сначала был дикий аппетит первые 3 дня ,чего не было раньше, а на 4й день меня просто срубило в сон и тело требует спать 24 часа в сутки. И всю неделю мне безумно холодно. Я кутаюсь, ставлю кондиционер на обогрев, пью чай, но мне все равно холодно.
- Вел и плавание - очень легко прошли! Что и хотелось получить в результате тренировок в 2015м!
Если сравнить это с Чаттанугой - то как бы, не на много, но лучше. Но! Чаттануга - это совсем другой маршрут - плавания, вела, и бега тоже. Так что сравнивать круглое с зеленым не совсем, конечно, верно, но как-то так:
Чаттануга-2014 была:
В возрастной группе 84я
Среди женщин - 470
из 2000 с плюсом участников - 1776
Плавание 01:08:52
Велосипед 116 миль 06:50:37
Бег 26 миль 05:41:30
Перед стартом
За день до старта я отнесла в транзитку не только велосипед и 2 пакета - с вещами для велоэтапа и с вещами для бега, но и оба пакета с вещами , которые отвозятся на середину маршрута, так называемые special needs bags. Туда можно положить запасную камеру для вела, например, дополнительную одежду, еду. И остановиться потом на маршруте в пункте с этими пакетами, тебе выдадут пакет по номеру участника. Я также поставила на вел свой nutrition и, как обычно, вечером просто нормально накачала шины. Я не хотела утром переться в транзитку: от отеля до места старта - 1 миля. Мне совсем не хотелось добавлять еще пару миль до транзитки и обратно.
Да, я рисковала немного тем, что вполне могло оказаться, что с колесами на веле проблемы утром внезапно образовались, что я могла обнаружить уже только после заплыва. Но этот вел меня пока не подводил такими фокусами, и я решила рискнуть ради Дзен с утра. И вместо метания по транзиткам только для того, чтобы колеса проверить спокойно отправиться к старту
А еще мне хотелось быть в очереди на старт заранее и стартовать в первых числах. Просто потому, что нускорееже, ну! =) И потому, что первые лучи рассвета в лоб на плавании - это круто!
Видео старта
http://crushingiron.com/ironman-louisville-swim-start-2015-video/
https://www.youtube.com/watch?v=28GoyjEKKq0
Click to viewПеред стартом я беру с собой пакет с morning clothes - отдельный пакет, с которым выходишь на старт, перед прыжком в воду отдаешь его добровольцам, и тебе его потом , после финиша, возвращают. В пакет я положила сухую теплую одежду и шлепанцы, на переодеться после финиша. А до старта - сидела на специальном теплоизолирующем паралоновом раскладном коврике, завернутая в специальное "космическое" одеяло - было ощутимо +12 по цельсию, а до старта час в очереди ждать надо было. Впрочем, этот час пролетел незаметно: минут 20 я дремала, потом болтала с окружающими, стояла в очереди в кабинки и одевала гидрик. К моменту старта я была готова и даже больше, чем готова!
Как я ни старалась избежать проплывания по телам участников, пришлось лавировать сначала и протискиваться между пыхтящими триатлетами: в первых рядах обычно не ради красоты рассвета выстраиваются, а ради того, чтобы уложиться в лимит времени 16, 5 часов, те, кто не уверен в своих силах, в том числе и на плавании.
Первая часть заплыва - против течения, вдоль острова, впрочем, это не особо на скорости сказалось. Зато плыть мимо причалов с лодками было очень интересно и было на что посмотреть из воды!
А когда мы обогнули остров, я ушла несколько вправо - просто, чтобы словить Дзен на плавании.
Правда, все равно в некоторые моменты его было сложно словить. Особенно когда люди останавливались на отдохнуть.
В-общем, плавание - "хорошо, но мало!" =)
T1 - между плаванием и велосипедом
После плавания стрипперы - добровольцы, стягивающие с триатлетов гидрокостюмы, помогают, уже не в первый раз, я знаю, как это делается, очень быстро.
Выбегаю в транзитку, знаю, что будет холодно.
Беру свой пакет с вещами на вел, в пакете - полотенце. Обтираюсь, засовываю под одежду пластиковый пакет - я слышала о таком методе защиты от ветра на веле, и увидела, как одна девушка это делает, так что повторяю за ней. На велотуфли - "ногогрейки" - плотные как бы носки, тоже от холода. Сверху кофту, в кофту - много-много батончиков Vega ! Так много, что на фото смешно получилось
Велосипед
отлично пошел - мне было тепло! Но было очень, очень много народу на трассе. Так что я не могла особо сильно разгоняться. Да и план был - первые миль 60-70 - на холмиках беречь ноги, не вставать на педали, крутить на small ring. Что я и делала. После всех покатушек, какими я занималась в августе-сентябре, все было очень-очень легко. Я уверена, что если бы не поездки в горы, у меня были бы мучения и плюс 1 час времени на веле. Пару раз пришлось прокашляться - проезжали мимо каких-то асбестовых заводов, а я всегда сильно кашляю от всей этой строительной пыли.
В какие-то моменты было красиво, но не особо было заметно из-за толпы велосипедистов на маршруте.
Когда я проезжала La Grange - небольшой городок на маршруте велоэтапа, в котором зрители устраивают неимоверно бурный прием триатлетам, шумят и радуются, как на самом главном параде мира - было так весело!!! Пританцовывала на веле, чем сильно радовала зрителей - такая отдача =)))
Очень помогли советы тренера по поводу маршрута - где на каких скоростях проходить!
После 70ти миль скинула кофту и осталась просто в триатлоно-форме.
По возвращении после 112ти миль я немного нервничала - мой сунто сначала показывал 113 миль , потом 114, а транзитки все не было.
Уложилась в 7 часов, что и хотелось сделать. Долго переодевалась и была в кабинке.
Бег
из транзитки выбиралась долго. Но когда выбралась - начала нормально, по плану, бежать! 3 мили, ога, в темпе вальса.
И после этого живот внезапно решил, что он не освободился от всего, от чего в кабинке должен был освободиться. Еще раз потеряла время, а когда вышла - поняла, что такое cramps.
Обычно на веле я употребляю соль. Просто соль. В этот раз я забыла соль.
Думаю, именно поэтому получились cramps
Минут на 5
Пришлось пострадать, погулять. Попить воду...
Попинать себя за нерадивость словами
- Ты бегун или где?
Или так
И я отправилась трусить дальше. О том, чтобы опять войти в темп не могло быть и речи - у меня немножко темнело в глазах, не хотелось DNF
Поэтому я решила понемногу войти в бег , что, впрочем, получилось. Не было , как на Чаттануге или во Флориде прогулок. Я трусила от одной "водной станции" к другой. Брала воду, пила свой UCAN, когда проголодалась - съела батончик. Отлично себя чувствовала и методично считала мили. Очень раздражал шум вокруг. А лучший ритм получался на участках, когда стемнело, где никого не было
Одной из самых сложных задач на бегу оказалось именно - сконцентрировать внимание. SUUNTO сдох. Своей скорости я не знала. Знала просто, что лучше, чем в первый айрон, но хуже, чем хотелось бы. И маршрут безумно скучный. В Чаттануге я все-таки могла порезвиться на горках. Тут все было тупо туда-обратно . Когда-то мне это казалось хорошей идеей, мол, плоско, легко. Нет, я не настолько много на плоских дорогах тренировалась - я на горках тренировалась!
Первые 13 миль прошли спокойно, что для меня было прекрасным основанием для того, чтобы верить - остальные 13 миль тоже нормально пройдут. Так и получилось. Очень рада была встретить девочек знакомых на бегу. Добежала обратно почти одновременно с одной из них, и мы здорово пообщались после.
На финишной прямой - так, помахала руками зрителям, но я настолько была рада, что моя улыбка не вместилась в нормальные фотографии finisherpix - жуткий вид какой-то ! =) не верьте! Мне было весело и смешно, что всё, уже все сделано =) я думала про планы на 50 миль и 62 мили в 2016м и мне было жаль, что сейчас всего 26!
Питание
На веле - 3 бутылки UCAN, 2 бутылки с аминокислотами Hornet Juice, 3 батончика , капсулы Salt Sticks с кофеином каждые пол-часа после первых 2,5 часов
На бегу - тоже UCAN из бутылки в руке, 1 батончик, аминокислоты - засыпала в стаканчик с водой и заливала внутрь.
Я очень рада, что не пришлось употреблять гели. Я взяла с собой парочку, но совсем не хотелось сладкого.
Если я смотрю на сплиты с Чаттануги и тут - быстрее, не на много, но все-таки. Но по ощущениям - небо и земля. Сколько было переживаний в Чаттануге, как я бесконечно мерзла во Флориде - и как методично спокойно трусила в Луивилле - мне понравилось! Я теперь знаю, как я могу сделать бег после вела более бодрым!
Всё, сил нет больше отчет писать.
SWIM DETAILS | Division Rank: 82
SPLIT NAME
DISTANCE
SPLIT TIME
RACE TIME
PACE
DIVISION RANK
GENDER RANK
OVERALL RANK
Total
2.4 mi
1:22:50
1:22:50
2:08/100m
82
493
1822
BIKE DETAILS | Division Rank: 75
SPLIT NAME
DISTANCE
SPLIT TIME
RACE TIME
PACE
DIVISION RANK
GENDER RANK
OVERALL RANK
Total
112 mi
6:57:31
8:34:45
16.10 mi/h
75
410
1742
22 mi
22 mi
1:19:32
2:56:46
16.60 mi/h
39 mi
17 mi
1:04:20
4:01:06
15.85 mi/h
60 mi
21 mi
1:16:05
5:17:11
16.56 mi/h
69 mi
9 mi
41:38
5:58:49
12.97 mi/h
90 mi
21 mi
1:13:08
7:11:57
17.23 mi/h
112 mi
22 mi
1:22:48
8:34:45
15.94 mi/h
RUN DETAILS | Division Rank: 71
SPLIT NAME
DISTANCE
SPLIT TIME
RACE TIME
PACE
DIVISION RANK
GENDER RANK
OVERALL RANK
Total
26.2 mi
5:14:00
14:05:29
11:59/mi
71
388
1580
1 mi
1 mi
10:30
9:01:59
10:30/mi
7.3 mi
6.3 mi
1:06:07
10:08:06
10:29/mi
13.9 mi
6.6 mi
1:17:09
11:25:15
11:41/mi
20.1 mi
6.2 mi
1:17:54
12:43:09
12:33/mi
26.2 mi
6.1 mi
1:22:20
14:05:29
13:29/mi
Transition Details
T1: Swim-to-bike
14:24
T2: Bike-to-run
16:44