Декабрь: месяц отдыха, месяц плавания - 43.7 часа тренировок

[avatarakali]

Январь был - месяц велосипедный - 52 часа
Февраль - месяц плавательный - 51 час
Март - месяц беговой - 60 часов
Апрель - месяц нагрузки: 68 часов тренировок
Май - месяц полужелезный - 37 часов
Июнь - центурион: про 69 жарких часов веселья в месяц
Июль внезапный: 58 часов,
Август - бриллиантовые дороги , 49 часов
Сентябрь - сложный месяц, 66 часов,
Октябрь - месяц полужелезный , 39 часов тренировок, 3 старта, океан, осень
Ноябрь - месяц ультра: 51.6 часа. Плавание на 2,5 часа, ультрамарафон, 4,5 часа на велостанке

Декабрь:
Плавание 33,5 км 13.3 часа
Велосипед 229 миль 15.8 часа
Бег 63 мили 11 часов
Силовые - аж почти 3,7 часа =)
Всего - 43.7 часа

Декабрь этот получился - бездумный и безумный месяц. В котором переплелось все, что откладывалось весь год: все социальные, рабочие и личные события, которые не играли особо важной роли в течение года, вышли на первый план. За месяц понапроисходило столько, что каждый день получился каким-то невероятно наполенным - эмоциями, событиями. И - бегом, плаванием или велосипедом, но в совсем ином соотношении, чем во время тренировочного периода года. Если во время тренировочного периода было продуманное расписание, то декабрь я решила провести именно в режиме " поиграться"


Декабрь в циферках - табличка, про увеличение дозы плавания

Во-первых, я благополучно заработала себе полутравмированность в начале месяца тем, что после ноябрьского 50км-забега продолжала заниматься весьма активно: велосипед по 4 и 5 часов в день - это было, конечно, интересно, но ноги я этим добила =)
Про сгибатель бедра hip flexor и боль в плече - swimmers shoulder

Во-вторых, я решила использовать декабрь для улучшения плавания: и в техническом плане, и в плане увеличения силы рук. В начале месяца у меня ныло плечо даже от часовых заплывов. В конце месяца: вуаля - 2 часа плавания теперь проходят ровно и спокойно, и воспринимаются теперь просто как обычная тренировка. Это именно то, чего мне хотелось добиться в ноябре и декабре: создать базу для дальнейшего развития в плане спорта на длительные дистанции так, чтобы длинные тренировки не выбивали меня из колеи, а стали просто обычным делом.
У меня, кажется, впервые в жизни появилась форма рук! Я совсем немного делала веса и тренажеры для рук: поняла, что попытки тренажерить и плавать одновременно только бесполезно выматывают: потом руки просто даже поднять не могу =) Но мне теперь нравится щеголять по дому в tank top и видеть, как выглядят руки в зеркале =)
Нет, там никакие не бицепсы, а просто здоровые нормальные руки и четкие плечи, а не манная каша =)



Люблю свой GarminSwim,
я бы без него никогда не стала плавать ровно по 2 часа!



Как развлекаться во время длительных заплывов?
мп3 плейер Pyle Sports с бодрой музычкой, и - 1 гелик с кофеином после 90 минут! =)

Проблема 2х-часовых заплывов пока есть: сводит ступни в конце 2го часа. Что-то я не так делаю.
Электролит пью после 1го часа. Ну вот фану ради - гель потом. Воду - немного пью. Отталкиваюсь от стенок бассейна аккуратно, но даже при этом - сводит.

В третьих - я вернулась на трейлы! Мммм, какое же счастье скакать по трейлам! =) Я даже в темноте до рассвета один раз попробовала, с фонариком, но поняла, что не фанат это делать в одиночку.

В середине декабря, после пары недель в легком режиме, и под давлением некоторых личных обстоятельств в голове, avatarakali просто понесло: в один внезапно-теплый день, в +20 Цельсия сначала был брик - велосипед+бег, а потом еще и пробежка по трейлам . Бег по тропам - это вообще лучшая бего-медитация, лучше, чем бег по дороге. Голову освежает - идеально.


Открытие зимнего сезона: велосипед в холодную погоду.
То есть: ОЧЕНЬ холодную погоду =) в 0'C и -2'C.

Поездка на 25 миль с велогруппой Reality Bikes
и
***drums please!!! ***

32 мили в компании опытного велосипедиста velo66 Рождественским утром!
По совершенно, абсолютно, полностью ПУСТЫМ ДОРОГАМ!!!
Такое только раз в год бывает =)
Стартовали в -2 цельсия.
Я теперь все знаю про перчатки, какие нужны для рук для велосипеда в такую погоду! =) Спасибо!
И куртку бы, ага, вместо 6ти слоев бего-одежды. И вообще неоценимый опыт и вдохновение на дальнейшие подвиги.
http://www.tonyserranoride.com/, опять же, в голову запал...



После холодных 32х миль сил на самофото не осталось - только на фото шлема и колеса было =)
я теперь это мероприятие буду называть Christmas-challenged ride =)

В результате всех этих приключений у меня в эту неделю "внезапно" получилось 14,5 часов тренировок, за что мне друзья уже постучали по голове в фейсбуке. В том числе и умными ссылками про периодизацию тренировок и отдыха, как будто я не в курсе :Р =)
http://loukialili.blogspot.com/2013/12/the-progressive-overload-as-part-of.html
Всё-всё, отставить игрушки, в январе будет совсем всё по-другому =)

Самое главное событие месяца - это появление у меня друга, соратника и вообще влюбленности моей и significant other: триатлоно-велосипеда FELT S22 2013
У нас головокружительный роман: каждую поездку с ним я открываю что-то новое для себя в плане вождения велосипеда. Поездка с ним - это как с теми драконами в мире Пандоры: это не я отдельно и велосипед отдельно, мы становимся одним целым, и летим так, как командует моя голова, это не просто езда на велосипеде. Я хочу о нем заботиться, холить и лелеять так, как никогда не хотела заботиться о своей "рабочей лошадке" TREK. Влюблена, совершенно влюблена.



Сегодня было очередное "свидание" =)

И теперь, после 12ти месяцев отчетов в плане спорта - тег training log , мне хотелось бы узнать, это - нужно? Я слышала отклики тех, кому уже интересно, спасибо, я о вас помню! Но все равно еще хотелось бы сориентироваться на 2014й: для записей в плане training log
- что-то убрать? Что-то дополнить?



А пока немного бегаю по утрам, разглядывая еще не снятые рождественские украшения =) и готовлюсь к НГ!
(безалкогольное шампанское, веганский шоколад и красные апельсины - закуплены и складированы!

P.S. Навела фен-шуй в отдельно взятой комнате: прочистила пространство, собрала запись - 25 официальных спортивных стартов: номерки и медальки с 2010-2013, с пояснениями