Про ночной бег, точку росы и слепые дожди
"Про точку росы"
"Температура точки росы газа (точка росы) - это значение температуры газа, ниже которой водяной пар, содержащийся в газе, охлаждаемом изобарически, становится насыщенным над плоской поверхностью воды
Обычно я начинаю бег в 5 утра. +/- , или без велосипеда до, или после велосипеда. В 5 утра город только начинает просыпаться, улицы еще достаточно безлюдны и "без-машинны". Рассвет - часов в 6, так что у меня - 1 час на бег в темноте, постепенно рассеивающейся, и в тишине, постепенно наполняющейся движениями и звуками.
После восхода солнца температура и влажность на 1 час составляют ту самую комбинацию, про котороую Вики, в статье Точка_росы говорит - "крайне некомфортное состояние":
температура воздуха - 26'C
точка росы - тоже 24'C
и влажность 90%
Ежедневное проталкивание бренного тела бегом по холмам нашего района в таких условиях начинает утомлять.
RUNNERs WORLD советует по поводу стартов в условиях жары и влажности
Перевод части заметки из RUNNERs WORLD про точку росы
"3) ВСЁ В ГОЛОВЕ
Все зависит от того, как к этому относиться. "Вместо того, чтобы заранее расстраиваться, поймите, что все находятся в одинаковых условиях и доверьтесь своему опыту"
Дело не в жаре. Дело не во влажности даже.
Дело в точе росы. Это единственный метеорологический параметр, определяющий то, насколько сложным будут ваши летние забеги.
В двух словах - точка росы, это температура, при которой вода конденсируется из пара. Чем ближе точка росы к температуре воздуха, тем воздух более насыщен влагой и тем меньше тело может испарять влагу, а, значит, тем хуже идет охлаждение тела, что приводит к дополнительной нагрузке на сердце и легкие в безуспешных попытках тела таки охладиться. Соответственно, точка росы определяет то, как вы будете себя чувствовать на бегу и становится важным инструментом при определении того, как пройдет забег
ТОЧКА РОСЫ (°С) ОЩУЩЕНИЯ НА БЕГУ ЧТО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ
10-12 Очень комфортные возможный личный рекорд
12-15 Комфортные Если постараться, то температура не будет имеет значения
15-17 Некоторым бегунам уже не комфортно Чуть более сниженные результаты по сравнению с идеальными условиями
19-20 Болшинству людей некомфортно Легкие забеги вполне могут пройти неплохо, но особые усилия не приведут к желаемым результатам
21-23 Очень влажно и некомфортно Скорее всего бег будет сильно замедлен
23 и выше Очень сложные условия Или не надо бегать совсем, или не стоит ожидать результатов в принципе"
В Атланте уже месяц как точка росы - 21-23 и температура воздуха до рассвета 21-24.
Про "солнечные дожди"
Перенос времени бега на вечер тоже особо не помогает: вечером может быть веселее в плане
солнечного света и движения на улицах, а, значит, бежать не так скучно
общего состояния - тело лучше к вечеру реагирует на нагрузки, нет скованности
Но при этом по вечерам вполне может быть дождь. С солнцем. Бег в дождь и при этом при солнечном свете - это, конечно, экзотично, но все равно мокро! И это хорошо 1 раз. 2 раза. Но после бега в грозу с ливнем в начале июля тоже начинает морально утомлять и нервировать!
Sunshowers - так, оказывается, в целом называется явление "слепого дождя". "Одноглазый дождь", "лисичья свадьба", "царевна плачет" - столько названий у дождя с солнечным светом, оказывается! Кстати, "слепой дождь" - это не всегда "грибной дождь" =)
А какие названия "грибного дождя" вы знаете?
Про ночной бег
Длительные пробежки на 2 часа и больше перестают радовать, и ожидание перспективы субботнего очередного медленного шлепания сквозь влажный душный туман стало постепенно уже действовать мне на нервы. Я не помню такого эффекта в прошлом году: мне кажется, тогда меньше дождей было.
Когда я проснулась в 3 ночи в пятницу, внезапно свежа и бодра, я подумала "до рассвета успею" и еще "этот день ничем особо не отличается от субботы, а, раз я себя хорошо чувствую, то можно бежать". По планам на субботу было 15 миль, но я не была уверенна в том, что хочу 15 миль бежать в рабочий день: потом же еще надо быть во включенном состоянии на работе!
Я собрала с собой беговой пояс: 2 фляги воды, гель, Sport Beans, финики в полиэтиленовом пакетике, телефон. Нацепила фонарик на лоб - и побежала. (Гель не пригодился - обычно он нужен только после 16ти миль где-то)
В 3 часа ночи, оказывается, еще жарко! Асфальт всё еще излучает тепло! И все еще в воздухе - остатки дыма от выхлопов машин. И - совершенно, категорически безлюдно. Да, я понимаю по поводу безопасности, и вряд ли буду так еще самостоятельно бегать. 3 ночи от 5ти утра отличается именно тем, что ВООБЩЕ никого нет нигде. В 5 люди уже куда-то идут, бегут, едут на велосипедах и машинах, птички душераздираще чирикают во все уши. Но в 3 ночи... Ошеломляющая тишина, полное отсутствие движения чего-либо вокруг. Мир замирает, и только я в нем перемещаюсь в капсуле света от фонарика на лбу. У меня был 1,5 часа бега в этом параллельном пространстве, в совершенно ином мире, в котором я пока еще не бегала. И ощущения этого бега в ночи и в пустоте - это ощущение полного погружения, после которого возвращаешься в реальный мир немного иной. Смиренной пережитым путешествием с осознанием своей хрупкости и масштабом бесконечного мрзд, открывающегося звездным ночным небом и незахламленной человечеством пустотой...
Я очень хотела бы найти желающих надежных людей побегать в 3 ночи еще раз вместе, просто чтобы одной не бегать.
Я не убегала далеко от дома, после 7ми миль, к 5ти утра, я вернулась в наш район, к зданию Concourse Athletic Club - этитному и дорогому спортклубу с потрясающим открытым бассейном .
- О, кто-то уже потренировался! - смеется, глядя на меня, явно-триатлет, идущий от парковки ко входу в клуб =)
К этому времени уже мир вокруг начал оживать, шевелиться, звучать - и терять ощущение параллельного пространства =) В результате получилось 10 миль и к тому времени, когда начался рассвет, я уже спала, пытаясь скомпенсировать организму ночное веселье перед началом рабочего дня =)
RUNNING at NIGHT - с интервью с ультра-бегуном из Испании, Kilian Jornet, и советами по ночному бегу - на английском и испанском
Опустим такие банальности как "нет музыке с наушниками" и "будьте начеку","не бегайте в одиночку" Это понятно, что глупо бегать в ночи, отрубив чувство самосохранения.
Но понравились вот такие пункты, которые я уже отработала на утренних пробежках до рассвета:
Умение смотреть не на определенную точку в пространстве , а постоянно перемещать взгляд так, чтобы замечать всевозможные мелочи - на дороге перед собой, рядом, по сторонам дороги.
До того, как я научилась так бегать, в прошлом году я как раз спотыкалась и падала, не замечая трещин в тротуаре, напримре, на ровном месте!
"Едешь на день - хлеба бери на неделю" - лучше перебдеть и взять с собой больше воды, еды и туалетной бумаги, $5, чем заьежать по ошибке в незнакомый район, а потом долго оттуда выбираться, мучаясь от жажды. Это я тоже проходила на горьком опыте.
Можно сберечь батарейки в фонарике на лбу, если не врубать его на всю мощность при беге в горку - все равно же не нужно на 20 метров перед собой освещать дорогу.
Часть моего бегового маршрута вполне неплохо освещается уличными фонарями, тогда я фонарик ставлю на минимальный свет.
А зимой, когда почти все мои пробежки проходят до восхода солнца, правда совершенно уже не в тишине - просто в будничные утренние часы, с трафиком и шумом, я прикидываюсь новогодней йо-лкой! одеваюсь как можно более заметно
При помощи relaxreflect
Про ночные старты
nervo4ka уже как-то упоминала про серию ночных люминисцентных забегов Electric Run / Firefly run
Сегодня в городке Macon неподалеку от Атланты пройдет марафон с названием Make it by midnight "Успей до полуночи": старт для этого марафона для каждого участника дается в разное время, приблизительно указанное при регистрации, таким образом, чтобы к 12 ночи состоялся приблизительно одновременный финиш всех 175ти участников! В прошлом году, когда я узнала про этот необычный марафон, я подумала, что мне не подойдет бежать вечером и после 10ти (времени, когда карета превращается в тыкву, а Надя падает спать даже стоя). А теперь я немного жалею, что не зарегестрировалась на это мероприятие вовремя =)
Еще один забег - полумарафон на единственном, практически, плоском участке дороги в нашем районе - набережной реки Чаттахучи, по которой я люблю кататься на велосипеде и бегать после велосипеда: Alien Half - 17го августа, в 7 вечера. Антураж этого полумарафона - НЛО, "инопланетяне" и прочие глупости в стиле Alien Invasion =) Толпы местных тетенек-бегуний и полная несерьезность! Ну ок, не полный марафон, так хоть половинку, по родным, так сказать, местам побегу.
Чччорт, ну почему я не зарегестрировалась зимой, когда они предлагали регистрацию за $35...
"Температура точки росы газа (точка росы) - это значение температуры газа, ниже которой водяной пар, содержащийся в газе, охлаждаемом изобарически, становится насыщенным над плоской поверхностью воды
Обычно я начинаю бег в 5 утра. +/- , или без велосипеда до, или после велосипеда. В 5 утра город только начинает просыпаться, улицы еще достаточно безлюдны и "без-машинны". Рассвет - часов в 6, так что у меня - 1 час на бег в темноте, постепенно рассеивающейся, и в тишине, постепенно наполняющейся движениями и звуками.
После восхода солнца температура и влажность на 1 час составляют ту самую комбинацию, про котороую Вики, в статье Точка_росы говорит - "крайне некомфортное состояние":
Ежедневное проталкивание бренного тела бегом по холмам нашего района в таких условиях начинает утомлять.
RUNNERs WORLD советует по поводу стартов в условиях жары и влажности
Перевод части заметки из RUNNERs WORLD про точку росы
"3) ВСЁ В ГОЛОВЕ
Все зависит от того, как к этому относиться. "Вместо того, чтобы заранее расстраиваться, поймите, что все находятся в одинаковых условиях и доверьтесь своему опыту"
Дело не в жаре. Дело не во влажности даже.
Дело в точе росы. Это единственный метеорологический параметр, определяющий то, насколько сложным будут ваши летние забеги.
В двух словах - точка росы, это температура, при которой вода конденсируется из пара. Чем ближе точка росы к температуре воздуха, тем воздух более насыщен влагой и тем меньше тело может испарять влагу, а, значит, тем хуже идет охлаждение тела, что приводит к дополнительной нагрузке на сердце и легкие в безуспешных попытках тела таки охладиться. Соответственно, точка росы определяет то, как вы будете себя чувствовать на бегу и становится важным инструментом при определении того, как пройдет забег
ТОЧКА РОСЫ (°С) ОЩУЩЕНИЯ НА БЕГУ ЧТО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ
10-12 Очень комфортные возможный личный рекорд
12-15 Комфортные Если постараться, то температура не будет имеет значения
15-17 Некоторым бегунам уже не комфортно Чуть более сниженные результаты по сравнению с идеальными условиями
19-20 Болшинству людей некомфортно Легкие забеги вполне могут пройти неплохо, но особые усилия не приведут к желаемым результатам
21-23 Очень влажно и некомфортно Скорее всего бег будет сильно замедлен
23 и выше Очень сложные условия Или не надо бегать совсем, или не стоит ожидать результатов в принципе"
В Атланте уже месяц как точка росы - 21-23 и температура воздуха до рассвета 21-24.
Про "солнечные дожди"
Перенос времени бега на вечер тоже особо не помогает: вечером может быть веселее в плане
Но при этом по вечерам вполне может быть дождь. С солнцем. Бег в дождь и при этом при солнечном свете - это, конечно, экзотично, но все равно мокро! И это хорошо 1 раз. 2 раза. Но после бега в грозу с ливнем в начале июля тоже начинает морально утомлять и нервировать!
Sunshowers - так, оказывается, в целом называется явление "слепого дождя". "Одноглазый дождь", "лисичья свадьба", "царевна плачет" - столько названий у дождя с солнечным светом, оказывается! Кстати, "слепой дождь" - это не всегда "грибной дождь" =)
А какие названия "грибного дождя" вы знаете?
Про ночной бег
Длительные пробежки на 2 часа и больше перестают радовать, и ожидание перспективы субботнего очередного медленного шлепания сквозь влажный душный туман стало постепенно уже действовать мне на нервы. Я не помню такого эффекта в прошлом году: мне кажется, тогда меньше дождей было.
Когда я проснулась в 3 ночи в пятницу, внезапно свежа и бодра, я подумала "до рассвета успею" и еще "этот день ничем особо не отличается от субботы, а, раз я себя хорошо чувствую, то можно бежать". По планам на субботу было 15 миль, но я не была уверенна в том, что хочу 15 миль бежать в рабочий день: потом же еще надо быть во включенном состоянии на работе!
Я собрала с собой беговой пояс: 2 фляги воды, гель, Sport Beans, финики в полиэтиленовом пакетике, телефон. Нацепила фонарик на лоб - и побежала. (Гель не пригодился - обычно он нужен только после 16ти миль где-то)
В 3 часа ночи, оказывается, еще жарко! Асфальт всё еще излучает тепло! И все еще в воздухе - остатки дыма от выхлопов машин. И - совершенно, категорически безлюдно. Да, я понимаю по поводу безопасности, и вряд ли буду так еще самостоятельно бегать. 3 ночи от 5ти утра отличается именно тем, что ВООБЩЕ никого нет нигде. В 5 люди уже куда-то идут, бегут, едут на велосипедах и машинах, птички душераздираще чирикают во все уши. Но в 3 ночи... Ошеломляющая тишина, полное отсутствие движения чего-либо вокруг. Мир замирает, и только я в нем перемещаюсь в капсуле света от фонарика на лбу. У меня был 1,5 часа бега в этом параллельном пространстве, в совершенно ином мире, в котором я пока еще не бегала. И ощущения этого бега в ночи и в пустоте - это ощущение полного погружения, после которого возвращаешься в реальный мир немного иной. Смиренной пережитым путешествием с осознанием своей хрупкости и масштабом бесконечного мрзд, открывающегося звездным ночным небом и незахламленной человечеством пустотой...
Я очень хотела бы найти желающих надежных людей побегать в 3 ночи еще раз вместе, просто чтобы одной не бегать.
Я не убегала далеко от дома, после 7ми миль, к 5ти утра, я вернулась в наш район, к зданию Concourse Athletic Club - этитному и дорогому спортклубу с потрясающим открытым бассейном .
- О, кто-то уже потренировался! - смеется, глядя на меня, явно-триатлет, идущий от парковки ко входу в клуб =)
К этому времени уже мир вокруг начал оживать, шевелиться, звучать - и терять ощущение параллельного пространства =) В результате получилось 10 миль и к тому времени, когда начался рассвет, я уже спала, пытаясь скомпенсировать организму ночное веселье перед началом рабочего дня =)
Click to viewRUNNING at NIGHT - с интервью с ультра-бегуном из Испании, Kilian Jornet, и советами по ночному бегу - на английском и испанском
Опустим такие банальности как "нет музыке с наушниками" и "будьте начеку","не бегайте в одиночку" Это понятно, что глупо бегать в ночи, отрубив чувство самосохранения.
Но понравились вот такие пункты, которые я уже отработала на утренних пробежках до рассвета:
До того, как я научилась так бегать, в прошлом году я как раз спотыкалась и падала, не замечая трещин в тротуаре, напримре, на ровном месте!
Часть моего бегового маршрута вполне неплохо освещается уличными фонарями, тогда я фонарик ставлю на минимальный свет.
А зимой, когда почти все мои пробежки проходят до восхода солнца, правда совершенно уже не в тишине - просто в будничные утренние часы, с трафиком и шумом, я прикидываюсь новогодней йо-лкой! одеваюсь как можно более заметно
При помощи relaxreflect
Про ночные старты
nervo4ka уже как-то упоминала про серию ночных люминисцентных забегов Electric Run / Firefly run
Чччорт, ну почему я не зарегестрировалась зимой, когда они предлагали регистрацию за $35...
