Комментарии к правилам шейпинга. Питание и режим.
каждое правило шейпинга заслуживает особенного внимания, осмысления... и привычки.
каждое меняет нашу жизнь: ведь изменить тело, не изменив то, что к нему привело, образ жизни, привычки, невозможно
если вы вернетесь к прежним привычкам - вернется тело, которое намерены менять, станете жить иначе, и изменения станут безвозвратными.
намного легче все это менять - режим, привычки, тело, меняя ОТНОШЕНИЕ к тому, что мы делаем автоматически
что такое режим КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ФАЗЫ гормонального цикла человека.
это период, когда мы вырабатываем женские гормоны эстрогены в домининанте. их функция в теле: расщепление, очищение, выведение. оздоровление
если в теле есть избыток жира или избыток мышц, значит, речь идет об избытке обратных процессов: анаболических. то есть синтеза и наращивания.
растут ткани те, на которые мы воздействуем или которые привыкли к росту.
воздействуем либо тренировками, либо питанием.
чаще всего речь идет о жире. об избытке жира в теле. поэтому наша задача провоцировать и активизировать процессы ращепления жира и выведения его из организма. соответственно мы делаем акцент на КАТАБОЛИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ, и вводим в жизнь его правила.
слово "РЕЖИМ" не случайное.
действительно, имеется в виду и
мы не едим 3 часа до тренировки - час тренировки - 3 часа после тренировки,
через 3 часа 400 гр твердых, свежих овощей или фруктов
это не означает, что в этот день мы съедаем меньше! в день тренировки мы съедаем столько же, сколько и в обычный день ( а выходные это тоже обыный день с его нормами, сочетаниями и режимом) просто сдвигаем время приемов пищи
за три часа до тренировки последний прием пищи растительного происхождения.
в течении этих трех часов происходит активный распад жиров
далее во время тренировки мы целенаправленно воздействуем на жир, сохраняя назначенный пульсовый режим, контролирующий присутствие кислорода в мышцах
если мы нарушаем пульсовый режим. время и последовательност воздействия на области, то вместо расщепления жира, может происходить расщепление мышечных сахаров.
и мы будем терять мышцы, а не выводить из тела лишнее
поэтому нельзя опаздывать на тренировки ( а тренеру пускать опоздавших), нельзя убивать себя, наращивая нагрузку. мол, вчера переел, так сегодня я и жрать не буду и поработаю на славу
это истеричная непоследовательность и крайности
а нам нужно спокойное, регулярное, целенаправленное и продуманное воздействие
через 3 часа после тренировки мы съедаем 400 гр твердых, сырых, свежих овощей или фруктов
не в качестве салатов, с маслом или нарезанных
а цельных, кусая и тщательно прожевывая ( не менее 30 раз! поскольку расщепление начинается еще в полости рта. и чем лучше прожевана пища, тем выше ее усвоение)
не запивая!
400 гр сырых овощей и фруктов растягивают стенки желудка,соками и содержащимися в них сахарами воспополняют потерю энергии, а клетчаткой, как щеткой чистят кишечник, реализовывая основную функцию периода: вывод и очищение
нет голода и есть высокое усвоение
через два часа после овощей - обычный, полноценный прием пищи
за три часа до сна последний прием пищи также растительного содержания, но не позже 21 часа
причины у этого простые и понятные
во время сна мы вырабатываем гормон соматотропин.
это анаболический гормон, гормон роста
у него 2 функции - роста и востановления.
если работает одна, то не работает другая. когда мы едим накануне сна, соматотропин наращивает ткани - у тех, кто тренируется в бескислородном режиме - мышцы. поэтому они едят перед сном белок, но спать должны дольше
у тех, чья задача расщепить жир и уже имеется его избыток - мышцы
при этом восстановление не происходит
а сны могут быть тяжелыми
и падает качества сна
пища в желудке портится - нет достаточного движения тела, света, температурв ткла высокая
поэтому к утру происходят вздутия, становясь хроническими
от тренировок несколько видов эффекта
есть сиюминутные и отставленные
3 вида тренировочных эффектов:
его смысл в восполнении энергетических и пластических структур
основные правила:
мы не пьем во время еды. не разбавляем жидкостями желудочный сок, не заставляем пищу бродить в избытке жидкости в желудке
мы пьем за 40 минут до еды и час после
не менее 8стаканов воды в день (встаньте, попейте прямо сейчас... вы ощутите разницу состояния - когда удовлетворена потребность в жидкоти и когда мы просто забываем об этом)
интересно, что помешало тем, кто не выпил воды сейчас
питание - это источник жизни, биологическая привычка, способ реакции на жизнь
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ!
наша еда и наши пищевые привычки влияют на наш обмен веществ, состояние здоровья, настроение, силы и внешний вид
объемом, регулярностью и интенсивностью движения мы можем влиять на скорость обмена веществ,
при частой смене режимов: тренировок, питания организм может перестать меняться, он адаптируется к перемнам и стрессу и перестанет реагировать
наша задача построить комфортные, естественные условия жизни, при которых изменения происходит постоянно и это оздоравливает и развивает человека, а не истощает его
сложность может возникнуть при отклонении от привычных условий:
- отпуск!
- выходные!
- стресс, решила себя побаловать...
- на работе был день рождения. не могла же я..
- гости!
некоторые советы к празднику... гостям, не типичным дням и рождениям на работе )))) - как раз вот у нас намечается новый год...
существует также необходимость соблюдать биологические принципы шейпинг-тренировок - но и об этом поговорим отдельно
на данный момент необходимо понимать, что положительным эффект от тренировки будет лишь в случае соблюдения всех правил и принципов...
(по секрету расскажу любимый принцип создателя технологии, профессора ильи викторовича прохорцева: каждая тренировка оказывает определенное влияние на эффект предыдущей. если результат взаимодействия приводит к усилению изменения в нужном направлении, то эффект считается положительным, если не усиливает - отрицательным...... (да), если же нет изменения - нейтральным)
нужно, чтобы было понятно, как важен интервал между тренировками!
как важно соблюдать выстроенный режим!
как важно не делать салат из двигательной активности, а выстраивать тренировку индивидуально и целенаправленно, отслеживая эффективность каждой и анализируя любое изменение или его отсутствие
в шейпинге есть график тренировок
день, время, объем, интенсивность
это назначается и выбирается строго индивидуально, но нуждается в четком соблюдении
мы выбираем удобные нам постоянные дни и часы тренировк с интервалом между ними не менее 2-х суток
поскольку катаболические тренировки окружены частичным голоданием, то время и режим играют особенную роль.
соблюдая их, мы создаем систему. адаптируемся. и биологические процессы начинают работать как часы
и тренировка уже не стресс, а воздействие, поддерживающее и продолжающее эффект предыдущего и закладывающего основы для следующего.
мы не чувствуем голод
а в одно и то же время, в одни т е же часы происходят одни и те же, заданные нами процессы
обмен веществ регулируется
ШЕЙПИНГ В ИЗРАИЛЕ
ХАЙФА, ЛЕОН БЛЮМ, 46
054-6623011
каждое меняет нашу жизнь: ведь изменить тело, не изменив то, что к нему привело, образ жизни, привычки, невозможно
если вы вернетесь к прежним привычкам - вернется тело, которое намерены менять, станете жить иначе, и изменения станут безвозвратными.
намного легче все это менять - режим, привычки, тело, меняя ОТНОШЕНИЕ к тому, что мы делаем автоматически
что такое режим КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ФАЗЫ гормонального цикла человека.
это период, когда мы вырабатываем женские гормоны эстрогены в домининанте. их функция в теле: расщепление, очищение, выведение. оздоровление
если в теле есть избыток жира или избыток мышц, значит, речь идет об избытке обратных процессов: анаболических. то есть синтеза и наращивания.
растут ткани те, на которые мы воздействуем или которые привыкли к росту.
воздействуем либо тренировками, либо питанием.
чаще всего речь идет о жире. об избытке жира в теле. поэтому наша задача провоцировать и активизировать процессы ращепления жира и выведения его из организма. соответственно мы делаем акцент на КАТАБОЛИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ, и вводим в жизнь его правила.
слово "РЕЖИМ" не случайное.
действительно, имеется в виду и
- время
- регулярность
- дисциплина
- действие
- анализ результата
мы не едим 3 часа до тренировки - час тренировки - 3 часа после тренировки,
через 3 часа 400 гр твердых, свежих овощей или фруктов
это не означает, что в этот день мы съедаем меньше! в день тренировки мы съедаем столько же, сколько и в обычный день ( а выходные это тоже обыный день с его нормами, сочетаниями и режимом) просто сдвигаем время приемов пищи
за три часа до тренировки последний прием пищи растительного происхождения.
в течении этих трех часов происходит активный распад жиров
далее во время тренировки мы целенаправленно воздействуем на жир, сохраняя назначенный пульсовый режим, контролирующий присутствие кислорода в мышцах
если мы нарушаем пульсовый режим. время и последовательност воздействия на области, то вместо расщепления жира, может происходить расщепление мышечных сахаров.
и мы будем терять мышцы, а не выводить из тела лишнее
поэтому нельзя опаздывать на тренировки ( а тренеру пускать опоздавших), нельзя убивать себя, наращивая нагрузку. мол, вчера переел, так сегодня я и жрать не буду и поработаю на славу
это истеричная непоследовательность и крайности
а нам нужно спокойное, регулярное, целенаправленное и продуманное воздействие
через 3 часа после тренировки мы съедаем 400 гр твердых, сырых, свежих овощей или фруктов
не в качестве салатов, с маслом или нарезанных
а цельных, кусая и тщательно прожевывая ( не менее 30 раз! поскольку расщепление начинается еще в полости рта. и чем лучше прожевана пища, тем выше ее усвоение)
не запивая!
400 гр сырых овощей и фруктов растягивают стенки желудка,соками и содержащимися в них сахарами воспополняют потерю энергии, а клетчаткой, как щеткой чистят кишечник, реализовывая основную функцию периода: вывод и очищение
нет голода и есть высокое усвоение
через два часа после овощей - обычный, полноценный прием пищи
за три часа до сна последний прием пищи также растительного содержания, но не позже 21 часа
причины у этого простые и понятные
во время сна мы вырабатываем гормон соматотропин.
это анаболический гормон, гормон роста
у него 2 функции - роста и востановления.
если работает одна, то не работает другая. когда мы едим накануне сна, соматотропин наращивает ткани - у тех, кто тренируется в бескислородном режиме - мышцы. поэтому они едят перед сном белок, но спать должны дольше
у тех, чья задача расщепить жир и уже имеется его избыток - мышцы
при этом восстановление не происходит
а сны могут быть тяжелыми
и падает качества сна
пища в желудке портится - нет достаточного движения тела, света, температурв ткла высокая
поэтому к утру происходят вздутия, становясь хроническими
от тренировок несколько видов эффекта
есть сиюминутные и отставленные
3 вида тренировочных эффектов:
- срочный
- во время тренировки
- в течении первого часа после
его смысл в восполнении энергетических и пластических структур
основные правила:
- энергетическое - мы создаем деффицит энергии на 200 ккал
- пластическое - не стимулируем синтез белка
мы не пьем во время еды. не разбавляем жидкостями желудочный сок, не заставляем пищу бродить в избытке жидкости в желудке
мы пьем за 40 минут до еды и час после
не менее 8стаканов воды в день (встаньте, попейте прямо сейчас... вы ощутите разницу состояния - когда удовлетворена потребность в жидкоти и когда мы просто забываем об этом)
интересно, что помешало тем, кто не выпил воды сейчас
питание - это источник жизни, биологическая привычка, способ реакции на жизнь
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ!
наша еда и наши пищевые привычки влияют на наш обмен веществ, состояние здоровья, настроение, силы и внешний вид
объемом, регулярностью и интенсивностью движения мы можем влиять на скорость обмена веществ,
при частой смене режимов: тренировок, питания организм может перестать меняться, он адаптируется к перемнам и стрессу и перестанет реагировать
наша задача построить комфортные, естественные условия жизни, при которых изменения происходит постоянно и это оздоравливает и развивает человека, а не истощает его
сложность может возникнуть при отклонении от привычных условий:
- отпуск!
- выходные!
- стресс, решила себя побаловать...
- на работе был день рождения. не могла же я..
- гости!
некоторые советы к празднику... гостям, не типичным дням и рождениям на работе )))) - как раз вот у нас намечается новый год...
существует также необходимость соблюдать биологические принципы шейпинг-тренировок - но и об этом поговорим отдельно
на данный момент необходимо понимать, что положительным эффект от тренировки будет лишь в случае соблюдения всех правил и принципов...
(по секрету расскажу любимый принцип создателя технологии, профессора ильи викторовича прохорцева: каждая тренировка оказывает определенное влияние на эффект предыдущей. если результат взаимодействия приводит к усилению изменения в нужном направлении, то эффект считается положительным, если не усиливает - отрицательным...... (да), если же нет изменения - нейтральным)
нужно, чтобы было понятно, как важен интервал между тренировками!
как важно соблюдать выстроенный режим!
как важно не делать салат из двигательной активности, а выстраивать тренировку индивидуально и целенаправленно, отслеживая эффективность каждой и анализируя любое изменение или его отсутствие
в шейпинге есть график тренировок
день, время, объем, интенсивность
это назначается и выбирается строго индивидуально, но нуждается в четком соблюдении
мы выбираем удобные нам постоянные дни и часы тренировк с интервалом между ними не менее 2-х суток
поскольку катаболические тренировки окружены частичным голоданием, то время и режим играют особенную роль.
соблюдая их, мы создаем систему. адаптируемся. и биологические процессы начинают работать как часы
и тренировка уже не стресс, а воздействие, поддерживающее и продолжающее эффект предыдущего и закладывающего основы для следующего.
мы не чувствуем голод
а в одно и то же время, в одни т е же часы происходят одни и те же, заданные нами процессы
обмен веществ регулируется
ШЕЙПИНГ В ИЗРАИЛЕ
ХАЙФА, ЛЕОН БЛЮМ, 46
054-6623011