МНОГИЕ СЧИТАЮТ «отказ» конечной точкой упражнения. Между тем «отказ» всего лишь означает, что вы больше не можете выполнять повторы с конкретным весом. Ни о каком полном истощении мышцы речи не идет! У вас достаточно сил, чтобы продолжить упражнение с весом поменьше. Если следовать данной логике дальше, то и отказ с новым весом не приведет к ( Read more... )

Помощь телом считают грубым нарушением правил. Бывают случаи, когда это не так.


( Read more... )

Блоки нужны, но лишь тому, кто знает, как с ними управляться.
Всю свою мышечную массу я построил с помощью свободных весов. Однако до меня быстро дошло, что чемпиона делает не масса, а детализация. Мускулатура должна быть прорисована до самой мельчайшей мышцы. В моей карьере начался этап блоков.

ПЛЮСЫ БЛОКОВ

Изоляция больших мышечных групп. Возьмем ( Read more... )

Среди принципов Уайдера у меня были свои "любимчики".

Одна из моих самых любимых технологий тренинга - принцип пикового -сокращения Джо Уайдера.

Суть в том, чтобы в момент наивысшего сокращения мышцы остановиться на пару секунд и тем самым продлить момент ее пикового напряжения. К примеру, вы делаете подъем на бицепс и точно посередине амплитуды, ( Read more... )