тренажерный
В тренажерном зале около месяца. Для итогов рано, запишу для наглядности на будущее.
Выполняю пока показанный тренером (общим) набор упражнений. Все упражнения выполняю по 3 подхода по 12 раз. Вся тренировка укладывается в 30-40 минут. Перерывов между подходами и упражнениями особых нету (меньше 1-2 минут), я чередую упражнения, т.е один подход на одном тренажере и сразу на другом, потом опять на первом, так парами и делаю. На выходе из зала чувство незавершенности, вроде бы я что то не доделала. Пробовала увеличить вес - тогда не получается 12 повторений. Пробовала добавлять подходы - не могу еще полноценный подход делать - ноги-руки трясутся и не работают :)
Думаю над оптимизацией и удлинением тренировок. Для бега до тренировки пока не созрела. Все таки бег еще для меня сам по себе большая нагрузка, хоть и 15-минутный. Бегаю через день по 2.5 - 3 км. В "свободные" от зала дни.
Тренировка выглядит так (я не знаю правильных названий упражнений, поэтому нашла иллюстрирующие картинки))
Минут 5 растяжки-разминки (наклоны, приседания, руками помахать-покрутить), ну и быстрым шагом до спортзала 10 минут тоже, наверное, разминка) Зал старинный, практически как "в подвале"))
1.Отведение. Вес - висит 4 прямоугольных блина. Несколько раз пыталась узнать - сколько весит один этот блин-прямоугольник - так никто не сказал)) 3 подхода на каждую ногу по 12 раз.
2. Разгибание, вес опять же не знаю - 2 прямоугольных блина висит. Делать. Тоже 3 подхода по 12.
3-4. Тяга (?) с весом "3 прямоугольных блина" 3 подхода х 12 раз к груди и 3х12 за голову
5. Жим (?) ногами. вешаю 30 кг. 3х12
6. Выпады с гантелями 3 кг 3х10 (больше не получается, ноги трясутся)
7. Поочередно, гантели 3 кг 3х12 на каждую руку.
8. Подъем плеч (?) 3х12 гантели 3 кг
9. Разгибание, гантель 3 кг 3х12
10. Пресс на лавочке 3х12
После тренировки небольшая растяжка - минут 5. И бодрым шагом дорога домой 10-15 минут.
Зал мне нравится - там практически нет народа. Стоит 700 р в месяц, за 3 раза в неделю. Пару раз была там совсем одна, а обычно кроме меня еще 1-2-3 человека. Очень удобно - ни толкучки ни очередей.
Выполняю пока показанный тренером (общим) набор упражнений. Все упражнения выполняю по 3 подхода по 12 раз. Вся тренировка укладывается в 30-40 минут. Перерывов между подходами и упражнениями особых нету (меньше 1-2 минут), я чередую упражнения, т.е один подход на одном тренажере и сразу на другом, потом опять на первом, так парами и делаю. На выходе из зала чувство незавершенности, вроде бы я что то не доделала. Пробовала увеличить вес - тогда не получается 12 повторений. Пробовала добавлять подходы - не могу еще полноценный подход делать - ноги-руки трясутся и не работают :)
Думаю над оптимизацией и удлинением тренировок. Для бега до тренировки пока не созрела. Все таки бег еще для меня сам по себе большая нагрузка, хоть и 15-минутный. Бегаю через день по 2.5 - 3 км. В "свободные" от зала дни.
Тренировка выглядит так (я не знаю правильных названий упражнений, поэтому нашла иллюстрирующие картинки))
Минут 5 растяжки-разминки (наклоны, приседания, руками помахать-покрутить), ну и быстрым шагом до спортзала 10 минут тоже, наверное, разминка) Зал старинный, практически как "в подвале"))
1.Отведение. Вес - висит 4 прямоугольных блина. Несколько раз пыталась узнать - сколько весит один этот блин-прямоугольник - так никто не сказал)) 3 подхода на каждую ногу по 12 раз.
2. Разгибание, вес опять же не знаю - 2 прямоугольных блина висит. Делать. Тоже 3 подхода по 12.
3-4. Тяга (?) с весом "3 прямоугольных блина" 3 подхода х 12 раз к груди и 3х12 за голову
5. Жим (?) ногами. вешаю 30 кг. 3х12
6. Выпады с гантелями 3 кг 3х10 (больше не получается, ноги трясутся)
7. Поочередно, гантели 3 кг 3х12 на каждую руку.
8. Подъем плеч (?) 3х12 гантели 3 кг
9. Разгибание, гантель 3 кг 3х12
10. Пресс на лавочке 3х12
После тренировки небольшая растяжка - минут 5. И бодрым шагом дорога домой 10-15 минут.
Зал мне нравится - там практически нет народа. Стоит 700 р в месяц, за 3 раза в неделю. Пару раз была там совсем одна, а обычно кроме меня еще 1-2-3 человека. Очень удобно - ни толкучки ни очередей.