Правила стройности. Правило № 20.Один раз в неделю планируйте съесть что-нибудь "недиетическое".
Вся идея этого правила заключается в одном слове: планируйте.
В отличие от эпизодического переедания, запланированное отступление от диеты - это часть вашей диеты. Когды вы планируете что-либо, то именно вы контролируете это. А когда вы планируете отступление от диеты, то не чувствуете себя после этого так, как будто вы проиграли. А это прерывает бесконечный цикл "переедание-стыд-диета-переедание".
Вот некоторые правила отступления от диеты раз в неделю:
- вы не отступаете от диеты первые две недели соблюдения "правил стройности";
- вы отступаете от диеты только в один прием пищи в неделю - или завтрак, или обед, или ужин. Не целый день!
- посчитайте калории перед тем, как съесть то, что вы запланировали;
- жидкие калории пить нельзя (кроме красного сухого вина);
- решите хотите ли вы съесть что-либо запрещенное (например, фаст-фуд), большую порцию чего-либо? Запишите ответ на этот вопрос. Ответ будет значить то, чего вы на самом деле хотите, когда вам плохо;
- завтрак и обед - лучшее время для отступления от диеты. Если вы хотите отступить от диеты на ужин, то убедитесь, что поужинаете до 19 ч вечера;
- выпейте большой стакан воды перед едой;
- если хотите поесть вне дома, то посмотрите меню кафе или ресторана онлайн, чтобы запланировать, что именно вы съедите;
- не ешьте в одиночестве.