HIIT тренировка с Джордан 24/11/15: Kettlebells, kettlebells, are swinging all the way
В преддверии "черной пятницы" я бы о шоппинге поговорила:))) или про сериальчики, отсмотренные недавно и рекомендуемые для просмотра другим. Или про книжки, благо я тут расправилась с очередной порцией такого очень неплохого фэнтези. Но тренировки - дело серьезное и ответственное, так что пока о них.
В четверг мы назначили с Джордан "момент истины", чтобы зафиксировать результаты. Сумасшедших результатов, конечно, я не жду. Но динамику отслеживать полезно. А потом расскажу и про шоппинг, и про офигенные принтованные колготки, и про ожерелье из черепов, и про новые любимые онлайн магазины.
До начала персональной тренировки я ударила по бездорожью забегом на эллипсе, с resistance 7, с интенсивностью 11.5-12 калорий в минуту, отработав карму в 500 калорий. Вышло что-то около 40 минут. И поплелась к Джордан.
Понадобятся софтболл (он же медисин болл, он же воллболл), гиря поувесистее, две маленькие гири одинакового веса.
1.Суперсет на 4 повтора
2. Суперсет. Перерыв между повторами 30 секунд.
Kettlebell swings с более тяжелой гирей 20 раз, 30 секунд отдыха, еще 20 раз, 30 секунд отдыха, еще 20 раз. Приседаем глубоко.
3. Суперсет на повтора.
Kettlebell swings выполняем одной рукой, с более легкой гирей. 10 раз, меняем руку, 10 раз.
В обе руки берем по маленькой гире, руки над плечами, кисти развернуты вперед. 10 приседаний, при подъеме поднимаем руки вверх, в приседе, опускаем вниз.
Перерыв 30 секунд.
4. ТАБАТА. Протокол немного изменился. Теперь 8 раундов по 30 секунд интенсивной работы 10 секунд отдыха.
В четверг мы назначили с Джордан "момент истины", чтобы зафиксировать результаты. Сумасшедших результатов, конечно, я не жду. Но динамику отслеживать полезно. А потом расскажу и про шоппинг, и про офигенные принтованные колготки, и про ожерелье из черепов, и про новые любимые онлайн магазины.
До начала персональной тренировки я ударила по бездорожью забегом на эллипсе, с resistance 7, с интенсивностью 11.5-12 калорий в минуту, отработав карму в 500 калорий. Вышло что-то около 40 минут. И поплелась к Джордан.
Понадобятся софтболл (он же медисин болл, он же воллболл), гиря поувесистее, две маленькие гири одинакового веса.
1.Суперсет на 4 повтора
- Бросаем мяч об стену, как можно выше. Стойка: одна нога вперед. Расстояние от стены - 2-3 метра. Бросок делаем из-за головы. 10 раз.
- Планка, руками упираемся в мяч, держим баланс, 20 mount climbers
- Снова бросаем мяч об стену 10 раз
2. Суперсет. Перерыв между повторами 30 секунд.
Kettlebell swings с более тяжелой гирей 20 раз, 30 секунд отдыха, еще 20 раз, 30 секунд отдыха, еще 20 раз. Приседаем глубоко.
3. Суперсет на повтора.
Kettlebell swings выполняем одной рукой, с более легкой гирей. 10 раз, меняем руку, 10 раз.
В обе руки берем по маленькой гире, руки над плечами, кисти развернуты вперед. 10 приседаний, при подъеме поднимаем руки вверх, в приседе, опускаем вниз.
Перерыв 30 секунд.
4. ТАБАТА. Протокол немного изменился. Теперь 8 раундов по 30 секунд интенсивной работы 10 секунд отдыха.