HIIT тренировка с Джордан 20/11/15
Вот что я вам скажу: 3 персональные тренировки в неделю, 3 дня подряд - это самоубийство.
Писать о вчерашней тренировке вчера писать сил не было, Сегодня у меня - так получилось - выходной, а завтра я буду лежать пластом, потому что эффект тренировок проявляется на второй день. Да, мне себя очень жалко, потому что после гири бывает очень больно, вот после этой тренировки я страдала 4 дня.
Каждая тренировка теперь обязательно заканчивается гребным тренажером с ТАБАТА. Вчера на соседнем тренажере примостился дядечка и долго смотрел как я впахиваю. После чего поинтересовался у Джордан: "А как мне выставить такую программу?" Джордан сочувственно на него посмотрела и ответила: "Я вам не рекомендую заниматься по этой программе, это для очень продвинутого уровня подготовки".
В этот момент я даже не знала гордиться собой или плакать от жалости к себе.
1. Джордан начала с места в карьер: 3 сета без перерыва, один за другим:
3. Kettlebell swings 15 раз, затем прижимаем двумя руками гирю к груди и выполняем 15-15-20-20 глубоких приседов. 4 повтора.
4. Гребной тренажер по протоколу ТАБАТА - 5 минут.
Писать о вчерашней тренировке вчера писать сил не было, Сегодня у меня - так получилось - выходной, а завтра я буду лежать пластом, потому что эффект тренировок проявляется на второй день. Да, мне себя очень жалко, потому что после гири бывает очень больно, вот после этой тренировки я страдала 4 дня.
Каждая тренировка теперь обязательно заканчивается гребным тренажером с ТАБАТА. Вчера на соседнем тренажере примостился дядечка и долго смотрел как я впахиваю. После чего поинтересовался у Джордан: "А как мне выставить такую программу?" Джордан сочувственно на него посмотрела и ответила: "Я вам не рекомендую заниматься по этой программе, это для очень продвинутого уровня подготовки".
В этот момент я даже не знала гордиться собой или плакать от жалости к себе.
1. Джордан начала с места в карьер: 3 сета без перерыва, один за другим:
- укладываемся в тренажер, прямые ноги держим под углом 90 градусов, поднимаем верхнюю часть корпуса, максимально задерживаясь в верхней точке 20 раз
- согнутые в коленях ноги укладываем на бедро, сначало на правое, затем на левое и медленно поднимаем верхнюю часть корпуса, по 20 раз на каждую сторону.
3. Kettlebell swings 15 раз, затем прижимаем двумя руками гирю к груди и выполняем 15-15-20-20 глубоких приседов. 4 повтора.
4. Гребной тренажер по протоколу ТАБАТА - 5 минут.