HIIT тренировка с Джордан 18/11/15 - "пьяная жена бьет посуду"

[alberta_shtix]

Собственно, вот с чем сегодня пришлось иметь дело

Click to view

А теперь по-порядку.
Для затравочки 5 минут разминки на велотренажере
Потом "планка" как исходная позиция и поехали на 4 повтора:

• "Ладушки" 20-30-40-50 раз
• Mount climbers 30-40-50-60 раз

На предпоследнем сете, старушка, мутузившая неподалеку своего тренера по почкам, не выдержала и завопила мне, указывая на Джордан: "Она читит!" Честная бабушка имела в виду, что считает Джордан не каждый "шаг" в mounclimbers, а каждый второй (правая-левая нога-раз, правая-левая нога-два) .

Потом приключились battle ropes. С маленькой поправочкой - упражнения надо было делать в полуприседе.
1. Упражнение #1 с канатом 45 сек и сразу после него 5 burpees

Click to view

2. Упражнение #5 из видео с канатом 45 сек и сразу после него 5 burpees. Если представить, что у тебя в данный момент в руках не канаты, а китайский сервиз, то это как раз то самое, да - "пьяная жена бьет посуду".

Click to view

2. Упражнение #3 с канатом 45 сек и сразу после него 5 burpees

Click to view

И, как теперь, что уже стало обычным - 5 минут гребли по протоколу ТАБАТА