HIIT тренировка с Джордан 17/11/2015
Началось все прозаически. Джордан мне вручила гантели по 15 паундов каждая и отправила бегать по лестнице. Вверх-вниз, 10 подъемов гантели на бицепс. Вверх-вниз, подъемы гантели. И так 3 раза. Потом забрала гантели и отправила еще раз пять пробежаться вверх-вниз по лестнице. Вот и разогрелась.
По дороги в закуток персональных тренировок мы подхватили BOSU и софтболл.
В связи с чем последовал дальнейший суперсетик:
sit up on bosu and medicine ball throw
(Click on image to view this exercise...)
И заполировать суперсетик 4-мя повторами.
А потом снова ТАБАТА - 5 минут на гребном тренажере. 20 секунд гребем, чтобы выжать максимальную скорость, у меня больше 850 не получается, 10 секунд отдыхаем.
40 минут "чистим зубки" на любом кардиотренажере.
По дороги в закуток персональных тренировок мы подхватили BOSU и софтболл.
В связи с чем последовал дальнейший суперсетик:
- 15 приседаний на перевернутом BOSU
- 15 кранчей с мячом
sit up on bosu and medicine ball throw
(Click on image to view this exercise...)
- 15 bosu burpees
Click to view){kind=link}
И заполировать суперсетик 4-мя повторами.
А потом снова ТАБАТА - 5 минут на гребном тренажере. 20 секунд гребем, чтобы выжать максимальную скорость, у меня больше 850 не получается, 10 секунд отдыхаем.
40 минут "чистим зубки" на любом кардиотренажере.