HIIT тренировка с Джордан 12/11/15
Я в общем-то была уверена, что пресс у меня уже достаточно подкачанный, чтобы относительно легко справляться с любыми упражнениями, но последние занятия показали мне, что пахать мне еще и пахать:))) Как только к упражнению добавляется баланс, все, пиши пропало. Джордан удалось вырвать из меня пару десятков стонов и ахов, чем она, безусловно, была очень довольна.
1. Коврик. Суперсетик. 4 повтора
Берем гирьку, не очень большую, поднимаем одной рукой над головой и гордо удаляемся в закат. Где-то на линии горизонта останавливаемся и делаем 20 раз kettlebell swings.
Кто еще лучше объяснит как правильно выполнять, как не великолепная Джиллиан. Кому лень смотреть перематывайте на 5:24(это на случай если ЖЖ не может шэрить ссылку на временной отрезок)
После чего берем гирьку в другую руку и возвращаемся назад, где снова выполняем 20 раз kettlebell swings. 3 повтора
Замечание: Джиллиан подчеркивает, что это не скватс, это свинг. Но Джордан настаивает на том, чтобы я приседала глубже, то есть делала именно скватс. И, как я заметила, другие тренеры в зале, в том числе те, что тренируют спортсменов, требуют от них именно полных приседаний, как минимум до положения когда бедро перпендикулярно голени.
3. Гирька и что-то вроде довольно низкой табуретки, наверное. Гирьку нежно прижимаем к груди. Ноги вместе. Глубоко и медленно приседаем, пока попой не дотянетесь до табуретки. Ключевое слово МЕД-ЛЕН-НО 20 раз. Если выполняете правильно прочувствуете, как работают внешние мышцы бедра (те, что формируют контур). 3 повтора
4. ТАБАТА на гребном тренажере 20 сек выжимаем максимум, 10 секунд отдыхаем. 5 минут.
P.S. Не связано с Джордан, лично мое мнение. На канал BeFit стоит подписаться, они там регулярно пополняют коллекцию и довольно часто попадаются очень хорошие тренинги - короткие, длинные, интенсивные и не очень, короче, разные. Для занятий дома - идеально.
1. Коврик. Суперсетик. 4 повтора
- Лежа на спине, ноги под углом 90 градусов. Поднимаем верхнюю часть корпуса, руки тянутся к носкам. 20 раз.
- Ноги под углом 30 градусов, руки за головой. Одну ногу приводим в положение 90 градусов одновременно с поднятием корпуса. 20 раз подряд к одной ноге, 20 раз к другой.
Берем гирьку, не очень большую, поднимаем одной рукой над головой и гордо удаляемся в закат. Где-то на линии горизонта останавливаемся и делаем 20 раз kettlebell swings.
Кто еще лучше объяснит как правильно выполнять, как не великолепная Джиллиан. Кому лень смотреть перематывайте на 5:24(это на случай если ЖЖ не может шэрить ссылку на временной отрезок)
Click to viewПосле чего берем гирьку в другую руку и возвращаемся назад, где снова выполняем 20 раз kettlebell swings. 3 повтора
Замечание: Джиллиан подчеркивает, что это не скватс, это свинг. Но Джордан настаивает на том, чтобы я приседала глубже, то есть делала именно скватс. И, как я заметила, другие тренеры в зале, в том числе те, что тренируют спортсменов, требуют от них именно полных приседаний, как минимум до положения когда бедро перпендикулярно голени.
3. Гирька и что-то вроде довольно низкой табуретки, наверное. Гирьку нежно прижимаем к груди. Ноги вместе. Глубоко и медленно приседаем, пока попой не дотянетесь до табуретки. Ключевое слово МЕД-ЛЕН-НО 20 раз. Если выполняете правильно прочувствуете, как работают внешние мышцы бедра (те, что формируют контур). 3 повтора
4. ТАБАТА на гребном тренажере 20 сек выжимаем максимум, 10 секунд отдыхаем. 5 минут.
P.S. Не связано с Джордан, лично мое мнение. На канал BeFit стоит подписаться, они там регулярно пополняют коллекцию и довольно часто попадаются очень хорошие тренинги - короткие, длинные, интенсивные и не очень, короче, разные. Для занятий дома - идеально.