HIIT тренировка с Джордан 5/11/15: все тоже самое, но другое
Продолжая тему неучтенного в календаре кардио. Сегодня Джордан, спрашивая меня как поживает мое кардио, заметила, что ежедневные 30-35 минут на беговой дорожке/эллипсе (столько у меня занимает сжечь необходимые 500 калорий) должны стать что-то вроде чистки зубов. Никому же не придет в голову не чистить зубы просто так потому что лень, ну вот и с кардиотренировкой так же. Утренняя рутина.
Мне, конечно, скучно. Читать на тренажере я не могу, слушать аудиокниги в принципе не люблю, от телевизионных программ делается дурно. Поэтому я стараюсь в это время обдумывать какие-то вещи. Планы на день строить, причем шаг за шагом, работу над проектом очень детально разбирать, ну или просто фантазирую. Когда я еще могу придумать сказочный город? Заодно всегда возникают куча новых вопросов: например, как были устроены римские термы или как варили мыло. Идешь потом, после тренировки читаешь, интересно...Короче, развлекаюсь, как могу.
Сегодня снова в работе были мышцы кора и ТАБАТА, но не так интенсивно, как в прошлый раз. Нагрузка на пресс была полегче, зато ТАБАТА удлинился на 1 минуту. Так что чувствовала я себя как тот самый раб на галерах.
1. Лежа на спине, поднимаем и опускаем прямые ноги. Руки за головой, держимся за что-то устойчивое, например, я держалась за щиколотки Джордан. Плюс она внесла в упражнение небольшую изюминку. Когда я поднимала ноги на 90 градусов, она с силой отталкивала их и мне необходимо было сдерживать инерцию, опуская их. Пола ноги не касаются. Как обычно, все силовые упражнения делаем мед-лен-но и вдумчиво, задерживаясь в пике максимального напряжения. 4 сета: 15-15-20-20 раз.
2. Теперь все то же самое только ноги опускаем вправо-влево. 4 сета: 10-10-10-10 раз.
3. Суперсет 3 повтора:
20 секунд гребем 10 секунд отдыхаем. 5 минут итого 10 повторов.
Мне, конечно, скучно. Читать на тренажере я не могу, слушать аудиокниги в принципе не люблю, от телевизионных программ делается дурно. Поэтому я стараюсь в это время обдумывать какие-то вещи. Планы на день строить, причем шаг за шагом, работу над проектом очень детально разбирать, ну или просто фантазирую. Когда я еще могу придумать сказочный город? Заодно всегда возникают куча новых вопросов: например, как были устроены римские термы или как варили мыло. Идешь потом, после тренировки читаешь, интересно...Короче, развлекаюсь, как могу.
Сегодня снова в работе были мышцы кора и ТАБАТА, но не так интенсивно, как в прошлый раз. Нагрузка на пресс была полегче, зато ТАБАТА удлинился на 1 минуту. Так что чувствовала я себя как тот самый раб на галерах.
1. Лежа на спине, поднимаем и опускаем прямые ноги. Руки за головой, держимся за что-то устойчивое, например, я держалась за щиколотки Джордан. Плюс она внесла в упражнение небольшую изюминку. Когда я поднимала ноги на 90 градусов, она с силой отталкивала их и мне необходимо было сдерживать инерцию, опуская их. Пола ноги не касаются. Как обычно, все силовые упражнения делаем мед-лен-но и вдумчиво, задерживаясь в пике максимального напряжения. 4 сета: 15-15-20-20 раз.
2. Теперь все то же самое только ноги опускаем вправо-влево. 4 сета: 10-10-10-10 раз.
3. Суперсет 3 повтора:
- Стоя на платформе: очень глубокое плие - sumo squats: 10-15-20
- На полу: приседания, ноги вместе 10-15-20
- Отжимания: сколько смогу. Смогла 10-10-10
20 секунд гребем 10 секунд отдыхаем. 5 минут итого 10 повторов.