HIIT тренировка с Джордан 3/11/15 : (hard)core+TABATA
Смотрите, кто вернулся! Не прошел и октябрь, как вернулась мотивация и я снова взялась за ум. Не то, чтобы я вела разгульную жизнь, но, как я писала постом ранее, фокус был смещен на другие дела и лежание пластом с температурой, поэтому результативность октябрьских тренировок в лучшем случае равна нулю. Но если быть честной, я чувствую, что ушла в минус и чтобы не загубить достигнутые результаты, мне пора немедленно возвращаться в строй.
Из попыток тренироваться во что бы то ни было, вынесла урок: болеешь - лежи, до последнего лежи, чтобы ни единого симптома не осталось. После 3-х дней с температурой, все еще с болью в горле, я рванула на тренировку и, как результат, провалялась с температурой еще 3 дня, а все что болело разболелось еще сильнее, по-новой, но уже с потерей аппетита. Так что, не фиг пытаться усидеть одной попой на двух стульях.
Потеря аппетита - для меня случай из ряда вон. Даже если у меня болит все и вся, аппетит мой бодр и здоров. И, по словам Джордан, это даже к лучшему. Потому что - да, во время болезни можно здорово похудеть, так как есть ничего не хочется, но существует риск после выздоровления набрать утерянное в считанные дни, да еще с запасом, а я это умею. Так что я сейчас бдю.
Последние несколько тренировок Джордан прорабатывает мои мышцы кора. Сегодняшняя тренировка была целиком посвящена прессу.
Первая часть тренировки - суперсет из 3 упражнение выполняем на этом тренажере
1 раунд
1. Прямые ноги держим под углом 90 градусов к телу: поднимаем верхнюю часть корпуса, в верхней точке задерживаемся, мышцы живота сведены максимально, до конца не опускаемся, 20 раз.
2. Обе прямые ноги опускаем вправо, затем влево - 20 раз
3. Ноги поставить как на картинке, а потом развернуть в сторону на 90 градусов так, чтобы бедро практически полностью лежало на скамье. Колени вместе. Поднимаем верхнюю часть корпуса вертикально вверх, на каждую сторону по 20 раз. Опять же максимально задерживаемся в верхней точке, до конца не опускаемся. Все упражнения делаем мед-лен-но.
1 сет = 2 раунда подряд, без перерыва.
Всего 3 сета.
Для второго суперсета пересаживаемся на такой тренажер
Выставляем вес. Ну и 20 раз.
Потом сразу же съезжаем попой к краю седла. Подтягиваем и удерживаем верхнюю часть и поднимаем колени к груди. 20 раз. Я вообще-то не смогла. Поэтому верх мне Джордан разрешила отпустить и я только тянула колени вверх.
3 повтора.
Третий суперсет.
На коврике. Подтягиваем колени к груди, руками обхватываем колени, ноги земли не касаются. Держим баланс.
Потом выпрямляем ноги, руки в стороны.
Все еще балансируем, подтягиваем колени, обхватываем их руками. 10 раз.
Сразу после этого велосипед: локти к коленям - 30 раз. То есть 1 раз - это правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену (ну, или наоборот), но смысл в том, что за 1 раз считается пара касаний,а не каждое.
Нет, не все, повторили суперсет 4 раза.
Четвертый пункт нашей программы - протокол ТАБАТА.
20 секунд работаем на износ, 10 секунд отдыхаем. Общая продолжительность - 4 минуты, то есть 8 сетов.
Садимся на гребной тренажер. 20 секунд гребем, максимально откидываясь назад, 10 секунд отдыхаем.
Под занавес - 35 минут веселенького кардио.
В заключении, душ или кремация - по выбору клиента.
Из попыток тренироваться во что бы то ни было, вынесла урок: болеешь - лежи, до последнего лежи, чтобы ни единого симптома не осталось. После 3-х дней с температурой, все еще с болью в горле, я рванула на тренировку и, как результат, провалялась с температурой еще 3 дня, а все что болело разболелось еще сильнее, по-новой, но уже с потерей аппетита. Так что, не фиг пытаться усидеть одной попой на двух стульях.
Потеря аппетита - для меня случай из ряда вон. Даже если у меня болит все и вся, аппетит мой бодр и здоров. И, по словам Джордан, это даже к лучшему. Потому что - да, во время болезни можно здорово похудеть, так как есть ничего не хочется, но существует риск после выздоровления набрать утерянное в считанные дни, да еще с запасом, а я это умею. Так что я сейчас бдю.
Последние несколько тренировок Джордан прорабатывает мои мышцы кора. Сегодняшняя тренировка была целиком посвящена прессу.
Первая часть тренировки - суперсет из 3 упражнение выполняем на этом тренажере
1 раунд
1. Прямые ноги держим под углом 90 градусов к телу: поднимаем верхнюю часть корпуса, в верхней точке задерживаемся, мышцы живота сведены максимально, до конца не опускаемся, 20 раз.
2. Обе прямые ноги опускаем вправо, затем влево - 20 раз
3. Ноги поставить как на картинке, а потом развернуть в сторону на 90 градусов так, чтобы бедро практически полностью лежало на скамье. Колени вместе. Поднимаем верхнюю часть корпуса вертикально вверх, на каждую сторону по 20 раз. Опять же максимально задерживаемся в верхней точке, до конца не опускаемся. Все упражнения делаем мед-лен-но.
1 сет = 2 раунда подряд, без перерыва.
Всего 3 сета.
Для второго суперсета пересаживаемся на такой тренажер
Выставляем вес. Ну и 20 раз.
Потом сразу же съезжаем попой к краю седла. Подтягиваем и удерживаем верхнюю часть и поднимаем колени к груди. 20 раз. Я вообще-то не смогла. Поэтому верх мне Джордан разрешила отпустить и я только тянула колени вверх.
3 повтора.
Третий суперсет.
На коврике. Подтягиваем колени к груди, руками обхватываем колени, ноги земли не касаются. Держим баланс.
Потом выпрямляем ноги, руки в стороны.
Все еще балансируем, подтягиваем колени, обхватываем их руками. 10 раз.
Сразу после этого велосипед: локти к коленям - 30 раз. То есть 1 раз - это правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену (ну, или наоборот), но смысл в том, что за 1 раз считается пара касаний,а не каждое.
Нет, не все, повторили суперсет 4 раза.
Четвертый пункт нашей программы - протокол ТАБАТА.
20 секунд работаем на износ, 10 секунд отдыхаем. Общая продолжительность - 4 минуты, то есть 8 сетов.
Садимся на гребной тренажер. 20 секунд гребем, максимально откидываясь назад, 10 секунд отдыхаем.
Под занавес - 35 минут веселенького кардио.
В заключении, душ или кремация - по выбору клиента.