HIIT тренировка с Джордан 6/10/2015
Я все так же ненавижу wallballs, а Джордан настойчиво меня ими третирует тренирует. Первая часть сегодняшней тренировки практически повторяла предыдущую тренировку.
1. Cет:
Подбрасывания утяжеленного мяча из приседа. 20 повторений
20 squats slam
Упор лежа, руки на мяче
После этого упражнения у меня обычно болит все тело. А еще я обнаруживаю у себя мышцы там, где даже не предполагала, что они у меня есть. Вот прочувствовала LAT - широчайшую мышцы спины.
2. Сет:
1 минута на гребном тренажере, настолько эффективно насколько возможно.
1 минута приседов
1 минута burpies
3 повтора.
Про эффективность на гребном тренажере. Самостоятельно, больше 450 мне выжать не удавалось. Джордан показала, как надо правильно. Два последних сета я подняла эффективность "гребка" до 850. Есть разница.
30 минут на беговой дорожке, теперь уже с inclane 10 и скоростью 3.2. За поручни держаться уже перестала.
Про новые кроссовки. Все - боль в стопах прошла. Похоже, Nike сделали свое дело.
1. Cет:
Подбрасывания утяжеленного мяча из приседа. 20 повторений
Click to view20 squats slam
Упор лежа, руки на мяче
- 20 mount climbers
- 20 knee side (mount climbers наискосок)
- 20 plank jacks
После этого упражнения у меня обычно болит все тело. А еще я обнаруживаю у себя мышцы там, где даже не предполагала, что они у меня есть. Вот прочувствовала LAT - широчайшую мышцы спины.
2. Сет:
1 минута на гребном тренажере, настолько эффективно насколько возможно.
1 минута приседов
1 минута burpies
3 повтора.
Про эффективность на гребном тренажере. Самостоятельно, больше 450 мне выжать не удавалось. Джордан показала, как надо правильно. Два последних сета я подняла эффективность "гребка" до 850. Есть разница.
30 минут на беговой дорожке, теперь уже с inclane 10 и скоростью 3.2. За поручни держаться уже перестала.
Про новые кроссовки. Все - боль в стопах прошла. Похоже, Nike сделали свое дело.