Шпаргалка для фитнес-чайника
В календаре занятий, который мне составляет Джордан в начале месяце, указано, что в этот понедельник я должна проработать Upper body: back, biceps and core, а на следующей неделе chest, triceps, shoulders and core. Выполнять нужно любое из стабилизирующих упражнений, которые показала мне Джордан ранее. Но я часто сомневалась, вот конкретно сейчас, подтягиваясь на TRX я что прорабатываю? А вот двигая гантелей вот так - это что? Работа на плечи или работа на спину? Какое из базовых упражнений и суперсетов, которые "прописала" мне Джордан относятся к чему? Она, конечно, мне это объясняла, но память моя не удерживает подобные факты, особенно, когда за шиворот мне льет пот в три ручья, поэтому я составила для себя - не без помощи Джордан- простенькую шпаргалку, чтобы не путаться на самостоятельных тренировках.
Упражнения на грудь (chest) - от себя (горизонтальный pushing, сведение рук впереди)
Упражнения на спину (back) - к себе (горизонтальный pulling)
Плечи - вверх-вниз (вертикальные жимы push&pull)
Бицепс - к себе (сгибание руки в локте с гантель, с развернутой к себе кистью)
Трицепс - обратные отжимания, сгибание рук с гантелью за головой, отжимания на TRX с узко сведенными руками.
Упражнения на грудь (chest) - от себя (горизонтальный pushing, сведение рук впереди)
Упражнения на спину (back) - к себе (горизонтальный pulling)
Плечи - вверх-вниз (вертикальные жимы push&pull)
Бицепс - к себе (сгибание руки в локте с гантель, с развернутой к себе кистью)
Трицепс - обратные отжимания, сгибание рук с гантелью за головой, отжимания на TRX с узко сведенными руками.