Вся правда о снижении веса. Продолжение
Миф: Не есть после «18.00» - идеальное решение проблемы лишнего веса.
Факт: Стремление отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. Возможно, зимой не составит труда соблюдать эти рекомендации, однако летом, когда световой день очень длинный, едва ли это получится. Да и зачем? Ведь никакой связи между тем, насколько поздно питается человек, и его весом не существует. Отказ от определенного приема пищи, в том числе и ужина, не является панацеей от набора веса. Доказано, что в первую половину дня человек легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Однако попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и срывам. Ужинать не только можно, но и нужно. Кроме того, жир сгорает именно ночью, а ночное жиросжигание без вечерней еды запускается с большим трудом. Вот такая правда жизни!
Миф: Долой сладкое, мучное, жирное, и о лишнем весе можно забыть навсегда!
Факт: Когда человек задумывает распрощаться с лишними килограммами, он прямиком стремится ограничить себя от различных вкусностей. Вместе с тем напрашивается вопрос: Сколько он сможет держать себя в «ежовых руковицах». Неделю, две недели, месяц, год. А может быть всю жизнь? Едва ли. В этом-то все и дело. Как только все эти «вкусняшки» перейдут в разряд дозволенных (а рано или поздно это произойдет), они впоследствии возьмут свое и отложатся в виде жировых запасов. Более того, применение запретов в похудении при всей кажущейся логичности ведет к прямо противоположному результату - «срывам», отчаянию, стрессовым ситуациям. В таких случаях «заедание» стрессов не заставит себя ждать. Включить в свою жизнь все плюшки и тортики - вот задача грамотного снижения веса и сохранения стройности.
Миф: Есть лекарства, которые способствуют снижению веса
Факт: Нет таких лекарств, которые способны привести к снижению веса, если одновременно не нормализовать питание. Даже самый совершенный витаминный коктейль не обеспечит стройную фигуру тому, кто любит поесть сверх меры. Если бы такое лекарство было, Алла Борисовна Пугачева была бы стройной.
Миф: Существуют продукты, которые могут сжигать жир и снижать вес.
Факт: Нет таких продуктов, которые сжигают жир. Некоторые продукты при воздействии кофеина могут увеличить скорость обмена веществ (скорость, при которой тело сжигает энергию или калории) на небольшой промежуток времени, но эти продукты не являются причиной снижения веса.
Миф: Мочегонные и слабительные средства ускоряют процесс похудения
Факт: Данные средства лишь стимулируют выведение воды, но никак не способствуют интенсивному расходованию жира. Применение их при избыточном весе бессмысленно, а порой даже вредно для организма.
Миф: Существуют чудо-препараты от лишнего веса.
Факт: Нет таких чудес. Ни одни хорошие добавки или лекарства не могут вылечить от избыточного веса. Такова реальность. Максимум, что могут лекарства и добавки, это немного ускорить темп похудения или улучшить качество жизни. Конечно, это тоже важно. Но лучше не тешить себя надеждой, что однажды найдете какое-то лекарство, которое позволит вам похудеть безо всяких усилий.
Миф: Виной всему отсутствие силы воли.
Факт: На самом деле это не так. Ведь именно люди с избыточным отличаются большой выдержкой и терпением. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко, кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток. Проблема здесь в другом, основания для обвинения себя в безволии и слабохарактерности возникают у худеющего, когда он в очередной раз не может устоять от соблазна покушать. На самом деле, механизм, побуждающий нас потреблять пищу, достался нам в наследство от дикой природы и во многом вообще независим от воли человека. Организм хочет жить, а чтобы жить - надо есть. Запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно. Но можно подстроиться под процесс регуляции аппетита и пищевого поведения. И эффективно им управлять. А большего и не требуется!
Миф: Спортом можно снизить вес.
Факт: Физические нагрузки, которые могут выполнять большинство людей, ведут к снижению веса только при условии корректировки в питании. Сами по себе физические нагрузки не избавляют от жировых отложений. Они способны укреплять мышечную ткань и потреблять суточную калорийность. Для сведения: чтобы сжечь калории, которые содержатся в небольшом бутерброде с сыром (без масла), нужно делать физзарядку в течение часа, а чтобы «расплатиться» за шницель с жареным картофелем, придется пройти 20 километров. Спорт скорее препятствует нарастанию веса, чем помогает его снизить.
Факт: Стремление отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. Возможно, зимой не составит труда соблюдать эти рекомендации, однако летом, когда световой день очень длинный, едва ли это получится. Да и зачем? Ведь никакой связи между тем, насколько поздно питается человек, и его весом не существует. Отказ от определенного приема пищи, в том числе и ужина, не является панацеей от набора веса. Доказано, что в первую половину дня человек легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Однако попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и срывам. Ужинать не только можно, но и нужно. Кроме того, жир сгорает именно ночью, а ночное жиросжигание без вечерней еды запускается с большим трудом. Вот такая правда жизни!
Миф: Долой сладкое, мучное, жирное, и о лишнем весе можно забыть навсегда!
Факт: Когда человек задумывает распрощаться с лишними килограммами, он прямиком стремится ограничить себя от различных вкусностей. Вместе с тем напрашивается вопрос: Сколько он сможет держать себя в «ежовых руковицах». Неделю, две недели, месяц, год. А может быть всю жизнь? Едва ли. В этом-то все и дело. Как только все эти «вкусняшки» перейдут в разряд дозволенных (а рано или поздно это произойдет), они впоследствии возьмут свое и отложатся в виде жировых запасов. Более того, применение запретов в похудении при всей кажущейся логичности ведет к прямо противоположному результату - «срывам», отчаянию, стрессовым ситуациям. В таких случаях «заедание» стрессов не заставит себя ждать. Включить в свою жизнь все плюшки и тортики - вот задача грамотного снижения веса и сохранения стройности.
Миф: Есть лекарства, которые способствуют снижению веса
Факт: Нет таких лекарств, которые способны привести к снижению веса, если одновременно не нормализовать питание. Даже самый совершенный витаминный коктейль не обеспечит стройную фигуру тому, кто любит поесть сверх меры. Если бы такое лекарство было, Алла Борисовна Пугачева была бы стройной.
Миф: Существуют продукты, которые могут сжигать жир и снижать вес.
Факт: Нет таких продуктов, которые сжигают жир. Некоторые продукты при воздействии кофеина могут увеличить скорость обмена веществ (скорость, при которой тело сжигает энергию или калории) на небольшой промежуток времени, но эти продукты не являются причиной снижения веса.
Миф: Мочегонные и слабительные средства ускоряют процесс похудения
Факт: Данные средства лишь стимулируют выведение воды, но никак не способствуют интенсивному расходованию жира. Применение их при избыточном весе бессмысленно, а порой даже вредно для организма.
Миф: Существуют чудо-препараты от лишнего веса.
Факт: Нет таких чудес. Ни одни хорошие добавки или лекарства не могут вылечить от избыточного веса. Такова реальность. Максимум, что могут лекарства и добавки, это немного ускорить темп похудения или улучшить качество жизни. Конечно, это тоже важно. Но лучше не тешить себя надеждой, что однажды найдете какое-то лекарство, которое позволит вам похудеть безо всяких усилий.
Миф: Виной всему отсутствие силы воли.
Факт: На самом деле это не так. Ведь именно люди с избыточным отличаются большой выдержкой и терпением. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко, кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток. Проблема здесь в другом, основания для обвинения себя в безволии и слабохарактерности возникают у худеющего, когда он в очередной раз не может устоять от соблазна покушать. На самом деле, механизм, побуждающий нас потреблять пищу, достался нам в наследство от дикой природы и во многом вообще независим от воли человека. Организм хочет жить, а чтобы жить - надо есть. Запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно. Но можно подстроиться под процесс регуляции аппетита и пищевого поведения. И эффективно им управлять. А большего и не требуется!
Миф: Спортом можно снизить вес.
Факт: Физические нагрузки, которые могут выполнять большинство людей, ведут к снижению веса только при условии корректировки в питании. Сами по себе физические нагрузки не избавляют от жировых отложений. Они способны укреплять мышечную ткань и потреблять суточную калорийность. Для сведения: чтобы сжечь калории, которые содержатся в небольшом бутерброде с сыром (без масла), нужно делать физзарядку в течение часа, а чтобы «расплатиться» за шницель с жареным картофелем, придется пройти 20 километров. Спорт скорее препятствует нарастанию веса, чем помогает его снизить.