Памятка
Когда то давно, я составила для себя короткое резюме пунктов, которые стали для меня важными за время длительных тренировок.
Эти же принципы важны для меня и до сих пор:
1. тренируйся регулярно
2. соблюдай диету
3. делай кардио
4. и слушай свой организм
Как по мне - всегда актуально.
1. Тренируйся регулярно.
Занятия всегда должны строится по принципу регулярных нагрузок. Там, где нет грамотно спланированной программы, нет цикличного тренинга, нет перегрузок - не будет и прогресса. Невозможно позаниматься "наперед". Мышцы теряют свои силовые показатели уже через 3 недели после того, как прекращается нагрузка.
2. Соблюдай диету.
Похудение - это еда и только еда. Как говорят американцы: мы - то, что мы едим. Поэтому лучше есть такую пищу, которой не коснулась наша пищевая промышленность (чем меньше вмешательство пищевой промышленности в продукт - там лучше и полезнее он для организма), покупать то, что продается на базаре, готовить для себя самостоятельно (можно обходиться и довольно простыми, но вкусными блюдами, это несложно), читать этикетки того, что покупается! Нельзя надеяться на свои вкусовые рецепторы, они обманут. Наш организм - наркоман, он ведет себя так, как МЫ его приучаем. Поэтому будет ошибкой надеяться, что он "сам отрегулирует себя". Мы уже давно не живем в дикой природе, чтобы надеяться на "природную саморегуляцию". Поэтому без волевого вмешательства никак не обойтись.
Всегда важно помнить про золотое правило ЖБУ (жиры, белки, углеводы) - 1:2:3.
Ежедневно организму необходимо получать в пропорции: 1 часть жиров, 2 - белков и 3 углеводов. Все, что мы запихиваем в себе сверх этой меры - ему вредит и он понятия не имеет куда все это девать.
3. Делай кардио.
Всегда включай в тренировку упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы.
Сердце - это самая рабочая мышца в организме ) Его можно и нужно тренировать, поскольку только благодаря ему обеспечивается наша выносливость и способность обеспечивать организм обогащенной кислородом кровью.
4. Слушай свой организм.
Никогда не бросайся на амбразуры фитнеса и тяжелого тренинга, если к этому нет соответствующей подготовки.
Никогда не тренируйся если чувствуешь себя плохо (перепад давления, простуда), если принимаешь лекарственные препараты (особенно антибиотики) и думаешь, что ты "в норме". НЕ ТРЕНИРУЙСЯ! Это чревато плачевными последствиями.
Никогда не приступай к тренировке без предварительной разминки.
Никогда не лезь не в свою весовую категорию и не поддавайся на провокации "а слабО?" - ты можешь травмироваться, а это откатит тебя в твоих тренировках намного назад. Оно тебе надо?
Участвуй только в соревнованиях (спорах), к которым ты будешь тщательно готовиться.
Всегда слушай свое тело и оно само подскажет когда нужно прекратить увеличивать нагрузку или же, наоборот, позволит пойти дальше в перегрузку.
Если возникла боль - остановись и проанализируй ее причину.
Всегда, ВСЕГДА старайся вылечить травмы. Незалеченные травмы - самые опасные. Потому что то, что сейчас мешает тренироваться, если не принять мер, потом будет мешать жить.
Эти же принципы важны для меня и до сих пор:
1. тренируйся регулярно
2. соблюдай диету
3. делай кардио
4. и слушай свой организм
Как по мне - всегда актуально.
1. Тренируйся регулярно.
Занятия всегда должны строится по принципу регулярных нагрузок. Там, где нет грамотно спланированной программы, нет цикличного тренинга, нет перегрузок - не будет и прогресса. Невозможно позаниматься "наперед". Мышцы теряют свои силовые показатели уже через 3 недели после того, как прекращается нагрузка.
2. Соблюдай диету.
Похудение - это еда и только еда. Как говорят американцы: мы - то, что мы едим. Поэтому лучше есть такую пищу, которой не коснулась наша пищевая промышленность (чем меньше вмешательство пищевой промышленности в продукт - там лучше и полезнее он для организма), покупать то, что продается на базаре, готовить для себя самостоятельно (можно обходиться и довольно простыми, но вкусными блюдами, это несложно), читать этикетки того, что покупается! Нельзя надеяться на свои вкусовые рецепторы, они обманут. Наш организм - наркоман, он ведет себя так, как МЫ его приучаем. Поэтому будет ошибкой надеяться, что он "сам отрегулирует себя". Мы уже давно не живем в дикой природе, чтобы надеяться на "природную саморегуляцию". Поэтому без волевого вмешательства никак не обойтись.
Всегда важно помнить про золотое правило ЖБУ (жиры, белки, углеводы) - 1:2:3.
Ежедневно организму необходимо получать в пропорции: 1 часть жиров, 2 - белков и 3 углеводов. Все, что мы запихиваем в себе сверх этой меры - ему вредит и он понятия не имеет куда все это девать.
3. Делай кардио.
Всегда включай в тренировку упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы.
Сердце - это самая рабочая мышца в организме ) Его можно и нужно тренировать, поскольку только благодаря ему обеспечивается наша выносливость и способность обеспечивать организм обогащенной кислородом кровью.
4. Слушай свой организм.
Никогда не бросайся на амбразуры фитнеса и тяжелого тренинга, если к этому нет соответствующей подготовки.
Никогда не тренируйся если чувствуешь себя плохо (перепад давления, простуда), если принимаешь лекарственные препараты (особенно антибиотики) и думаешь, что ты "в норме". НЕ ТРЕНИРУЙСЯ! Это чревато плачевными последствиями.
Никогда не приступай к тренировке без предварительной разминки.
Никогда не лезь не в свою весовую категорию и не поддавайся на провокации "а слабО?" - ты можешь травмироваться, а это откатит тебя в твоих тренировках намного назад. Оно тебе надо?
Участвуй только в соревнованиях (спорах), к которым ты будешь тщательно готовиться.
Всегда слушай свое тело и оно само подскажет когда нужно прекратить увеличивать нагрузку или же, наоборот, позволит пойти дальше в перегрузку.
Если возникла боль - остановись и проанализируй ее причину.
Всегда, ВСЕГДА старайся вылечить травмы. Незалеченные травмы - самые опасные. Потому что то, что сейчас мешает тренироваться, если не принять мер, потом будет мешать жить.