Про базовое питание
Я давно пришла к выводу, что нужно обязательно иметь базовый рацион питания и базовые блюда. Зачем это нужно?
А нужно это затем, что мы все не роботы, а простые смертные со своими маленькими (или даже огромными) слабостями, над нами часто довлеют обстоятельства, типа пригласили на день рождения или дружескую вечеринку. Можно, конечно, не ходить или ходить, но весь вечер ковырять греческий салат и пить минералку, а можно пойти и позволить себе съесть что-то не слишком сочетающееся с ЗОЖешным питанием. В пределах разумного, конечно.
Что имеется в виду? Вас пригласили вечером на ДР. В голове сразу тысяча мыслей, как же построить БЖУ, чтобы и пиццу съесть и вписаться в нужный вам коридор. Вот для этого и есть базовые блюда. Вы понимаете, что овсянка с фруктами на завтрак, обезжиренные йогурт с яблочком на ланч, овощной салат с говядиной или курогрудью грильна обед и пачка творога 1.8% с горстью замороженных ягод на ужин принесут вам 1250 - 1400 ккал в день и составят Б80г - Ж 23г - У 130 г, т.е., если вы не на сушке, занимаетесь регулярно спортом, то вы вполне можете вписать в свой рацион кусок пиццы или небольшой десерт, если вас пригласили на мероприятие. И, что самое главное, - ничего страшного не произойдет :)
Моя база на сегодняшний день такова:
Завтрак 3 ст л овсянки на 0,5% молоке с любыми фруктами в количестве 100г и одной чайной ложкой меда + 1 деревенское куриное яйцо всмятку и 1 крисп. Красотище и вкуснотище :)
В качестве перекуса между завтраком и обедом я предпочитаю либо йогурт 1,5% с яблоком/грушей, просто, чтобы комфортно себя чувствовать до обеденного перерыва, либо пару криспов с чем-нибудь вкусным, типа копченого кальмара, слабосоленой рыбки, сыра Валио 9% или обожаемого мной козьего сыра 11%.
На обед я отдаю предпочтение овощному салату, реже выбираю коричневый рис, гречку или макароны из твердых сортов пшеницы + диет белок - куриная грудка, белая или красная рыба (если по БЖУ вписывается), говядина и, конечно же, тунец!!! В последнее время покупаю подкопченный тунец от John Walker. Это просто нечто!
Второй перекус у меня всегда за 2 часа до тренировки. Если меня ждет силовая - то без колебаний выбираю белковый омлет с овощами и крисп с сыром 9%, перед кардио облюбовала ролл из армянского лаваша, козьего сыра 11%, перца и подкопченой форели. Отлично заряжает энергией!
А после тренировки у меня всегда, в не зависимости от того, было то кардио или сила. неизменная пачка творога 1.8% с горстью ягод.
вот так выглядит мой базовый рацион. По калориям это 1400-1650ккал, б 90-120г, ж в пределах 45г и у в пределах 180г.
Мой вес 53кг, я тренируюсь 5-6 раз в неделю: 3 силовых многоповторки с маленькими весами и 2-3 кардио в виде беговой дорожки или элипса. Для меня этот рацион то, что нужно, но подчеркну для меня, я его никому не рекомендую и уж тем более не навязываю. Все зависит от целей ;)
А у вас есть базовый рацион? Расскажите, мне очень интересно.
А нужно это затем, что мы все не роботы, а простые смертные со своими маленькими (или даже огромными) слабостями, над нами часто довлеют обстоятельства, типа пригласили на день рождения или дружескую вечеринку. Можно, конечно, не ходить или ходить, но весь вечер ковырять греческий салат и пить минералку, а можно пойти и позволить себе съесть что-то не слишком сочетающееся с ЗОЖешным питанием. В пределах разумного, конечно.
Что имеется в виду? Вас пригласили вечером на ДР. В голове сразу тысяча мыслей, как же построить БЖУ, чтобы и пиццу съесть и вписаться в нужный вам коридор. Вот для этого и есть базовые блюда. Вы понимаете, что овсянка с фруктами на завтрак, обезжиренные йогурт с яблочком на ланч, овощной салат с говядиной или курогрудью грильна обед и пачка творога 1.8% с горстью замороженных ягод на ужин принесут вам 1250 - 1400 ккал в день и составят Б80г - Ж 23г - У 130 г, т.е., если вы не на сушке, занимаетесь регулярно спортом, то вы вполне можете вписать в свой рацион кусок пиццы или небольшой десерт, если вас пригласили на мероприятие. И, что самое главное, - ничего страшного не произойдет :)
Моя база на сегодняшний день такова:
Завтрак 3 ст л овсянки на 0,5% молоке с любыми фруктами в количестве 100г и одной чайной ложкой меда + 1 деревенское куриное яйцо всмятку и 1 крисп. Красотище и вкуснотище :)
В качестве перекуса между завтраком и обедом я предпочитаю либо йогурт 1,5% с яблоком/грушей, просто, чтобы комфортно себя чувствовать до обеденного перерыва, либо пару криспов с чем-нибудь вкусным, типа копченого кальмара, слабосоленой рыбки, сыра Валио 9% или обожаемого мной козьего сыра 11%.
На обед я отдаю предпочтение овощному салату, реже выбираю коричневый рис, гречку или макароны из твердых сортов пшеницы + диет белок - куриная грудка, белая или красная рыба (если по БЖУ вписывается), говядина и, конечно же, тунец!!! В последнее время покупаю подкопченный тунец от John Walker. Это просто нечто!
Второй перекус у меня всегда за 2 часа до тренировки. Если меня ждет силовая - то без колебаний выбираю белковый омлет с овощами и крисп с сыром 9%, перед кардио облюбовала ролл из армянского лаваша, козьего сыра 11%, перца и подкопченой форели. Отлично заряжает энергией!
А после тренировки у меня всегда, в не зависимости от того, было то кардио или сила. неизменная пачка творога 1.8% с горстью ягод.
вот так выглядит мой базовый рацион. По калориям это 1400-1650ккал, б 90-120г, ж в пределах 45г и у в пределах 180г.
Мой вес 53кг, я тренируюсь 5-6 раз в неделю: 3 силовых многоповторки с маленькими весами и 2-3 кардио в виде беговой дорожки или элипса. Для меня этот рацион то, что нужно, но подчеркну для меня, я его никому не рекомендую и уж тем более не навязываю. Все зависит от целей ;)
А у вас есть базовый рацион? Расскажите, мне очень интересно.