Настоящий фитнес день 18.05.13
Вчера у меня получился настоящий фитнес день (ура!!!). Я рано проснулась, скушала Омега 3 жиры в виде вкуснейшего подкопченого лосося и форелевой икры, совершила удачный шоппинг (4 пары наикрутейшей обуви, желтая туника и отлично сидящие белые шорты, о которых я уже месяц мечтала, но не могла найти), обмыла это дело кофе и закусила овсянкой, затем пошла на силовую тренировку, окончание которой я отметила обезжиренным творогом с ягодами и бананом. Ближе к вечеру меня потянуло на креатив и я изобрела наивкуснейший салат с тунцом:
100г тунца в собственном соку;
1 небольшой помидор;
1 небольшой огурец;
1 вареное яйцо (тоже небольшое);
буквально 15г сыра Валио Атлет Лайт;
50г рукколы;
и 10-15 мл соевого соуса
Пальчики оближешь!!! Отлично сочетается с криспами!
Ближе к 20:00 поужинала оставшейся пол пачкой обезжиренного творога и курочкой тушенной со свежим перцем перед сном попила чай с 1чл меда.
Результат на фото ;)
Очень сытный завтрак!!! И вкусный)
Завтрак 133 гр. - 245.20 ккал.:
Яйцо куриное (30 гр.) - 47.1 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (13 гр.) - 49.4 ккал.
сыр козий Милкана (15 гр.) - 23.6 ккал.
Икра лососевая зернистая (15 гр.) - 36.8 ккал.
Молоко 1.5% (20 гр.) - 8.8 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Лосось копчёный (30 гр.) - 48.6 ккал.
Перед тренировкой (за 40 мин)
Ланч 313 гр. - 287.70 ккал.:
Йогурт натуральный 0,5% без сахара (125 гр.) - 57.5 ккал.
Груша (40 гр.) - 16.8 ккал.
Корица (3 гр.) - 7.8 ккал.
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные (45 гр.) - 161.6 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) - 44.0 ккал.
Сразу после трени (съела половину), но КБЖУ считаю целого блюда, т.к. вечером доела
Обед 390 гр. - 317.50 ккал.:
Творог 1.8% (180 гр.) - 181.8 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) - 44.0 ккал.
Банан (50 гр.) - 44.5 ккал.
Ежевика (25 гр.) - 7.8 ккал.
клубника 4 сезона (25 гр.) - 8.5 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Недоеденный после трени творог очень хорошо пошел на ужин после курочки
Вот он вкусненький))))
Полдник 408 гр. - 306.80 ккал.:
Руккола (50 гр.) - 12.5 ккал.
Томат (80 гр.) - 16.0 ккал.
Огурец (80 гр.) - 12.0 ккал.
Соус соевый Mivimex (20 гр.) - 5.0 ккал.
Яйцо куриное (40 гр.) - 62.8 ккал.
Тунец в собственном соке (110 гр.) - 105.6 ккал.
сыр Валио Атлет Лайт (15 гр.) - 43.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (13 гр.) - 49.4 ккал.
Лаконичный ужин))
Ужин 177 гр. - 158.40 ккал.:
Курица (грудка) (120 гр.) - 118.8 ккал.
Перец зелёный сладкий (50 гр.) - 13.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (7 гр.) - 26.6 ккал.
КБЖУ дня просто супер! 1346ккал, 136г белка, 33г жира и 125,5г углеводов :)
100г тунца в собственном соку;
1 небольшой помидор;
1 небольшой огурец;
1 вареное яйцо (тоже небольшое);
буквально 15г сыра Валио Атлет Лайт;
50г рукколы;
и 10-15 мл соевого соуса
Пальчики оближешь!!! Отлично сочетается с криспами!
Ближе к 20:00 поужинала оставшейся пол пачкой обезжиренного творога и курочкой тушенной со свежим перцем перед сном попила чай с 1чл меда.
Результат на фото ;)
Очень сытный завтрак!!! И вкусный)
Завтрак 133 гр. - 245.20 ккал.:
Яйцо куриное (30 гр.) - 47.1 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (13 гр.) - 49.4 ккал.
сыр козий Милкана (15 гр.) - 23.6 ккал.
Икра лососевая зернистая (15 гр.) - 36.8 ккал.
Молоко 1.5% (20 гр.) - 8.8 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Лосось копчёный (30 гр.) - 48.6 ккал.
Перед тренировкой (за 40 мин)
Ланч 313 гр. - 287.70 ккал.:
Йогурт натуральный 0,5% без сахара (125 гр.) - 57.5 ккал.
Груша (40 гр.) - 16.8 ккал.
Корица (3 гр.) - 7.8 ккал.
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные (45 гр.) - 161.6 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) - 44.0 ккал.
Сразу после трени (съела половину), но КБЖУ считаю целого блюда, т.к. вечером доела
Обед 390 гр. - 317.50 ккал.:
Творог 1.8% (180 гр.) - 181.8 ккал.
Молоко 1.5% (100 гр.) - 44.0 ккал.
Банан (50 гр.) - 44.5 ккал.
Ежевика (25 гр.) - 7.8 ккал.
клубника 4 сезона (25 гр.) - 8.5 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) - 30.9 ккал.
Недоеденный после трени творог очень хорошо пошел на ужин после курочки
Вот он вкусненький))))
Полдник 408 гр. - 306.80 ккал.:
Руккола (50 гр.) - 12.5 ккал.
Томат (80 гр.) - 16.0 ккал.
Огурец (80 гр.) - 12.0 ккал.
Соус соевый Mivimex (20 гр.) - 5.0 ккал.
Яйцо куриное (40 гр.) - 62.8 ккал.
Тунец в собственном соке (110 гр.) - 105.6 ккал.
сыр Валио Атлет Лайт (15 гр.) - 43.5 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (13 гр.) - 49.4 ккал.
Лаконичный ужин))
Ужин 177 гр. - 158.40 ккал.:
Курица (грудка) (120 гр.) - 118.8 ккал.
Перец зелёный сладкий (50 гр.) - 13.0 ккал.
Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (7 гр.) - 26.6 ккал.
КБЖУ дня просто супер! 1346ккал, 136г белка, 33г жира и 125,5г углеводов :)