Тренировки на неделе. 13-15.06.2023
Про "Белые ночи" напишу позже (у меня ещё забег в рамках Спорт-Марафон-феста в долгах), а пока про тренировки на неделе.
Во вторник утром бегала восстановительную на низком пульсе. Договорились встретиться с Наташей, и немного побегали вместе, пока у неё было время, а потом я ещё немного добежала сама. Поначалу ноги были свинцовые, но "разошлись" в ходе пробежки, и пульс в результате тоже был ничего - 137 уд/мин в среднем.
В среду утром я отплавала в бассейне свою "тысячу" без остановок, днём созвала всех на вечернюю тренировку и придумала упражнения, а к вечеру решила, что я ещё И-ГО-ГО, и запланировала небольшую беговую работу после тренировки. Собралось нас, на удивление, много: аж восемь человек, включая одного ребёнка! Мы сделали ОФП в стиле табаты, потом сделали немного СБУ и перешли на стадион. И там-то я и сделала беговую работу в виде быстрых "тысяч". Утром - "тысяча" в бассейне, вечером - "тысячи" на стадионе. По таблице из Джека Дэниелса быстрый интервал надо было бежать по 4:07, и я очень в себе сомневалась. По тому же Джеку Дэниелсу их надо было бежать "несколько", но я, учитывая своё состояние, превратила это "несколько" в "две-три" (в итоге оставила две). Хорошо, что со мной эти мучения решил пробежать Витя - без него я бы темп не удержала! А так пробежали "тысячи" по 4:04 мин/км в среднем. Отлично получилось! Но тяжело!
А в четверг я решила продолжить развлекаться по Джеку Дэниелсу и сделать вторую качественную, как он выражается, тренировку подряд. На этот раз надо было пробежать одну милю в темпе 4:29 и через минуту отдыха пролететь 4 раза по 200 метров за 45 секунд (отдых - те же 200 метров трусцой). В теории всё понятно, а на практике ноги вообще не хотели шевелиться! Я бежала разминку в спокойном темпе и не могла понять, из каких таких резервов я возьму силы на быструю милю. Но взяла ведь откуда-то! Миля получилась по 4:24, а 200 метров - по 44, 46, 44, 45 секунд. С задачей справилась. Потом ещё долго бегала заминалась. Пожалуй, даже слишком долго, потому что вот к заминке сил не осталось вообще. А по дороге домой остановилась на речке и искупалась! Счастье!
Результат всего этого не заставил себя ждать: сегодня утром вместо запланированных до работы дел я выбрала дополнительные полтора часа сна, потому что тело требовало отдыха. На следующей неделе, пожалуй, обойдусь без Джека!