Звіт: Дніпропетровськ\ Марафон 6 годин
Назва гонки: Дніпровські кручі v6
Дата: 17/05/2015
Приорітет: A
Тип/дистанція: XCM, 100km \ 6h
Основні конкуренти: Божков Ілля, Серьодкін Павло - більшість зареєстрованих мені була не відома
Погода: ІДЕАЛЬНА! +19*С, сонячно, невелика хмарність \ прохолодний вітер
Умови траси: суха втоптана земля \ травянисте покриття \ багато "памп-секцій"
Цілі: 1-3 місце, проходження траси без падінь. На початку року поставив ціль виграти цю гонку, але травма ключиці внесла корегування. Саме дякуючи підтримці велоспільноти, я все ж таки поїхав на гонку.
Харчування:
перед стартом макарони з сиром, яєчня, млинці (за 4 години до старту), вівсяне зерно+курага+мигдаль+висівки, (за 1 годину до старту). кальцій, аскорбінова кисл, бурштинова кисл, аспаркам, терафлекс.
підчас гонки банани, вівсяне печиво, ройбуш. після 3х годин додав 1 амп. глюкози на 0.5 ройбушу
після гонки плов з м'ясом, млинець, вода, бурштинова кисл, аспаркам. через 3 години - гречка, куряча котлета та бурячок з вишневим соком.
Стратегія: зі старту зайняти найвигіднішу позицію, їхати в рівному темпі на пульсі ПАНО-10 уд\хв=173 уд\хв.
Розминка: 5 хвилин просто розім'яти ноги
Рівень активності перед стартом: Високий, легкість в ногах. Ортопроба вранці = 9.
Результат: 4 місце
Що вдалося: тримав третю позицію 7 кіл поспіль. Декілька кіл проїхали з Андрієм змінами (його результат 11 місце). У стартовому коридорі стояв у другому ряду і відразу вийшов на 4-6 позицію. Вірно розрахував харчування. Майже не користувався зіркою 27, лише 32-42.
Що треба поліпшити: за весь час темпової роботи 55% - тобто темп був зависокий на перших колах і коли я від'їхав від Андрія, він не зміг сісти на колесо. На останньому колі пропустив гонщика зі своєї категорії. Зупинився сспитати про відставання та про магній. Ганявся за кабанами на трасі і перегорів на останніх колах.
Біль підчас, після: на третьому колі знову, ніби голку встромили в ліву стопа. навіть рідні устилки - не допомогли. після 7 кола я вже навіть не помічав цю біль. Після 7 кола почали боліти кисті рук. Біль в попереку майже не діставав - заміна виносу вирішила минулорічну проблему.
Коментарі: середній пульс 159 уд\хв = 88%*ПАНО. Погано розрахував темп надихнувшись тим що вирвалися з Андрюхою в голову групи. Накат перед стартом - 5000 км (з них 400 км - грунти). За 3 дні до старту - зменшення інтенсивності і об'єму тренування. Встиг нормально на потяг, гарно вийшло виспатись. З вибором гуми вгадав (пер. - Specialized Fast Trak 2,0 зад - Maxxis HardDrive 2006) тиск 2.2 пер, 2,4 зад. А ось тиск в амортизаторі вибрав зависокий, після Вирви треба було приспустити.
Традиційно гонка організована на найвищому рівні: траса прибрана, трава скошена, пункти харчування по трасі, стартовий коридор, електронні результати від команди БайкПорталу, здорова їжа на різний смак, гарна музика, вільний доступ до питної і технічної води, красиві номери та нагородна атрибутика - все це за 100 грн. Величезна подяка спонсорам - ви робите насправді добру справу. Організатори також допомогли вирішити питання з моїм 4 місцем. Знайшли хлопця, який мене обігнав. Виявилось через мою помилку.
Зміни маршруту мені дуже сподобались. Тепер темп не збивав страшний підйом і з'явилися цікаві технічні елементи.
В середині дистанції на технічній секції по Балці вирішив наздогнати хлопця на топталках який їхав за 35 км\ч. Наздогнав, але перед підйомом по траверсу він бере і гальмує. Я лечу прямо на нього, беру лівіше і падаю в яму. Добре що встиг викинути велосипед і нічого не забив. Питаю в нього "ШО ТИ РОБИШ?", а він спокійно "та я в гору погано їду, краще пішки" %) В цьому місці дуже багато людей падало, треба поставити там табличку - ОБЕРЕЖНО! :)
"Цицьки" вниз проїхав на 1 секунду швидше ніж минулого року і знову взяв КОМ на страві (32 сек).
Відчув на собі дію невеликої дози чистої глюкози, хоча припускаю що це через прохолону погоду. Всю гонку голова була ясна і я їв меньше ніж в минулому році. Ще перевірю її дію на об'ємних тренуваннях. В інтернеті пишуть контроверсійні думки.
В категорії Соло Нормальних два перші місця зайняли явні Кабани :) Привозили на кожному колі по 3 хвилини мені. І спокійно б заїхали на 4,5 місця серед еліти. Але я не звинувачую хлопців, так як переможець минулого року випередив мене на 29 секунд і був на 8 місці. Другий же - на 6ому місці з випередженням 4 хв 16 сек. Ось це точно ПРОГРЕС!
Подяка милій дівчині Анастасії яка годувала мене і поїла всю гонку.
Ввечері в пузатій хаті вели бесіди про велосипеди. Приємно було чути теплі слова про вік мого NRS. У лютому року йому виповнилося 10 років!
Статистика: На 4 хвилинному тягуні показав 276W, більшу частину часу працював в 3 зоні, перестарався з 4 зоною.
Аналіз розрахункової потужності\ЧСС показав, що більшість часу їхав у межах пульсової зони темпу. А перші 30км дистанції у зоні ПАНО. Це й призвело до того що ноги були пустими після 70км.
Більш детальний аналіз ЧСС показав чітку картину ПАНО~180уд\хв . Тобто 6-годининий марафон треба було їхати на пульсі 162-166 уд\хв. А трьох-годинний - 166-170.
Ось що показує статистика по колам:
Так я визначаю свою основну помилку яка призвели до втрати потужності. Також провів порівняльний аналіз графіків ЧСС 2014 і 2015 років як особистих так і Дмитра Петрова та Лева Романця, графік якого я вважаю еталоном для цього марафону.
Виділив точки після яких, на мою думку, йшла значна втрата потужності. Ми відпочивали на спуску і темп потім падав. Також добре видно як я не вівно їхав в 2014 році.
Фото:
[Всі фото....]
Відео:
Click to view
STRAVA log: https://www.strava.com/activities/306823447/