Незаметные медитации: быстро справляемся со стрессом
Три очень простых способа вернуть душевное равновесие
Бывает так, что сил сдерживаться уже нет, и стресс накрывает с головой, но люди вокруг не дают перевести дух привычным способом. В этом случае снять излишнее напряжение помогут незаметные медитации.
1. Задержите дыхание насколько возможно долго, потом выдохните и повторите
Помните героев американских фильмов, которые зачем-то дышат в пакетик? Они делают это именно для того, чтобы снять стресс - при переживании сильных эмоций человек начинает чаще дышать: происходит гипервентиляция легких - переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа, который действует на мозг возбуждающе. Этот способ помогает убрать такое состояние.
2. Попробуйте «квадратное дыхание»
Дыхание на счет «четыре» для каждой фазы (вдох, задержка, выдох, задержка) способно быстро переключить внимание и дать мозгу передышку. Эффект будет моментальным - ваше самочувствие улучшится уже через два-три таких «квадрата».
3. Потяните спину и шею
Этот способ немного заметен, но он настолько естественен для человека, что никто не обратит внимания. Все просто - потянитесь, расслабьте позвоночник, наклоните пару раз голову вниз. Это поможет снять мышечные зажимы и придаст сил.
Эти методы позволяют снять напряжение в момент, когда нет возможности остаться наедине с собой. Но как только такая возможность появится - проанализируйте ситуацию и постарайтесь сделать так, чтобы как можно меньше стрессовать (об этом можно почитать в этих материалах). Подумайте, как можно решить ситуацию, договоритесь с собой, а потом посидите хотя бы минутку в тишине. Позвольте мыслям просто быть, а себе - просто чувствовать.
Текст: Анастасия Ковалева, редактор новостей и социальных сетей f&f.
Подписывайтесь на нас в соцсетях - это удобно:
Читайте также: