548. Топ-топ-топ
В моем окружении осталось мало людей, которые еще помнят меня спортсменкой-лыжницей. А ведь это 5 лет моей жизни. Но... 11 класс, подготовительные курсы, отсутствие свободного времени, потом и вовсе университет с его дурацким графиком и слишком интересной забившей насмерть ключом жизнью... Одним словом, мотивация оказалась не настолько сильной, чтобы продолжать отдавать спорту 3-4 часа по 4-5 раз в неделю.
И с тех пор я по нему скучаю. Пока работала в консерватории, пользовалась служебным положением и ходила пару раз в месяц в бассейн, занималась бадминтоном и настольным теннисом вместе со студентами. После переезда в Москву вовсе лишилась каких-либо спортивных занятий. Только летом прошлого года месяца полтора бегала по парку, но как-то... бездумно что ли. Но и то получала удовольствие, радовалась, когда удавалось пробежать больше, чем в прошлый раз.
Но хотелось большего - какого-то плана, программы. Поэтому в этом году, когда мне в руки попал план беговых тренировок, где целью ставилось к концу 9 недели бегать безостановочно 5 км, я решила взять его на вооружение.
С одной стороны, цель кажется очень скромной, а время на ее достижение излишне растянутым, с другой - я настолько потеряла всякую форму, что сейчас склонна скорее недооценивать свои силы, чем наоборот.
Вот так, например, выглядит самая первая тренировка, которая состоялась 8 июля (найдите ошибку):
И вы думаете, это было легко? Посильно, да, но все же я умудрилась вспотеть, а мышцы на следующий день вполне ощутимо болели, даже немного сводило икры. Во время бега периодически сбивалось дыхание, легкие горели. Пульс сразу после последнего бегового отрезка - 180 уд./мин., через 5 минут быстрой ходьбы - 150, еще через 10 минут - 120.
В неделе 3 тренировки. Постепенно интервалы бега увеличиваются (можете сравнить 1-ю тренировку 2-ой недели), но общее время занятия одинаковое - 30 минут, так что я вполне успеваю побегать перед работой.
У меня пошла уже 5-я неделя. Позавчера бегала 3 интервала по 5 минут с трехминутными перерывами на ходьбу между ними, сегодня 2 интервала бега по 8 минут.
За месяц занятий стало легче дышать во время бега, пульс стал быстрее восстанавливаться (после бега по-прежнему 180, но буквально через 10-20 секунд - 150), мышцы, естественно, уже не болят. Я не взвешивалась, но не думаю, что вес как-нибудь изменился за это время. Я, впрочем, не толстая.
Цели у меня простейшие:
- отработать всю 9-недельную программу;
- после этого продолжать бегать 3-4 раза в неделю по полчаса;
- поучаствовать в каком-нибудь массовом забеге ближе к осени;
- повысить и поддерживать мышечный тонус;
- улучшить здоровье (это главное).
В планах - добавить еще как минимум бассейн. Но это я откладываю до осени (надеюсь на скидки в ближайший фитнес-клуб).
И с тех пор я по нему скучаю. Пока работала в консерватории, пользовалась служебным положением и ходила пару раз в месяц в бассейн, занималась бадминтоном и настольным теннисом вместе со студентами. После переезда в Москву вовсе лишилась каких-либо спортивных занятий. Только летом прошлого года месяца полтора бегала по парку, но как-то... бездумно что ли. Но и то получала удовольствие, радовалась, когда удавалось пробежать больше, чем в прошлый раз.
Но хотелось большего - какого-то плана, программы. Поэтому в этом году, когда мне в руки попал план беговых тренировок, где целью ставилось к концу 9 недели бегать безостановочно 5 км, я решила взять его на вооружение.
С одной стороны, цель кажется очень скромной, а время на ее достижение излишне растянутым, с другой - я настолько потеряла всякую форму, что сейчас склонна скорее недооценивать свои силы, чем наоборот.
Вот так, например, выглядит самая первая тренировка, которая состоялась 8 июля (найдите ошибку):
И вы думаете, это было легко? Посильно, да, но все же я умудрилась вспотеть, а мышцы на следующий день вполне ощутимо болели, даже немного сводило икры. Во время бега периодически сбивалось дыхание, легкие горели. Пульс сразу после последнего бегового отрезка - 180 уд./мин., через 5 минут быстрой ходьбы - 150, еще через 10 минут - 120.
В неделе 3 тренировки. Постепенно интервалы бега увеличиваются (можете сравнить 1-ю тренировку 2-ой недели), но общее время занятия одинаковое - 30 минут, так что я вполне успеваю побегать перед работой.
У меня пошла уже 5-я неделя. Позавчера бегала 3 интервала по 5 минут с трехминутными перерывами на ходьбу между ними, сегодня 2 интервала бега по 8 минут.
За месяц занятий стало легче дышать во время бега, пульс стал быстрее восстанавливаться (после бега по-прежнему 180, но буквально через 10-20 секунд - 150), мышцы, естественно, уже не болят. Я не взвешивалась, но не думаю, что вес как-нибудь изменился за это время. Я, впрочем, не толстая.
Цели у меня простейшие:
- отработать всю 9-недельную программу;
- после этого продолжать бегать 3-4 раза в неделю по полчаса;
- поучаствовать в каком-нибудь массовом забеге ближе к осени;
- повысить и поддерживать мышечный тонус;
- улучшить здоровье (это главное).
В планах - добавить еще как минимум бассейн. Но это я откладываю до осени (надеюсь на скидки в ближайший фитнес-клуб).