BCAA для восстановления: стоит ли принимать любителю?
Месяц назад начала принимать BCAA, так как с конца мая добавила в свою тренировочную программу беговые тренировки. Никогда раньше BCAA не принимала, хотя любители потренить в зале очень котируют аминокислоты, кто-то их пьет даже во время тренировки, судя по подкрашенной водичке в шейкере. Я никогда не видела в этом необходимости, так как мои силовые нагрузки не столь велики и восстанавливалась я и без всяких БАДов. И эту позицию поддерживает немало любителей фитнеса и любительского спорта - что любителям с их нагрузками спортпит и спортБАДЫ не нужны.
Но в последние пару лет восстановление после тренировок стало значительно хуже: времени требуется больше - минимум на сутки, и мышцы болят практически постоянно, особенно ноги. Подумала, что совмещать силовые и беговые будет трудновато, и решила попробовать BCAA. Их также принимают для повышения выносливости во время тренировок. Если почитать интернеты, то даже для роста мышечной массы их принимают, но это странный выбор, так как для роста ММ принимают протеин, а не BCAA. Итак, каковы же ощущения после 1 месяца приема BCAA при моих нагрузках?
Выносливость и восстановление заметно не увеличились. Некоторое увеличение выносливости во время беговых тренировок я все же ощущаю, на 15-20%, но это чисто субъективное ощущение, не подтверждаемое никакими результатами: рекордов я не демонстрирую, делаю те же беговые объемы, что и два-три года назад. С восстановлением примерно та же фигня - чистый эффект отследить сложно, так как я сократила силовые нагрузки на ноги, потому что на "забитых" мышцах спустя сутки-двое далеко не убежишь. Решила попринимать еще месяц, а потом отменить и оценить восстановление и выносливость без BCAA на тех же тренировочных объемах.
Из минусов: будто бы стала хуже спать. В интернете можно встретить рекомендации не принимать BCAA на ночь, хотя не очень понятно, что там есть в составе, что может нарушить сон. На ночь я их не принимаю, но принимаю часов в 7 вечера, перед вечерней тренировкой. Когда отменю - посмотрим, что будет со сном, не факт, что это из-за BCАА. Других минусов не обнаружила, ЖКТ не бунтует.
В интернете достаточного количества отзывов спортсменов-любителей типа меня об эффективности BCAA не нашла, и в этом проблема. Статьи производителей и продавцов спортпита есть, статьи на бодибилдерских ресурсах есть, внятных отзывов потребителей нет. Мой небольшой опыт пока подтверждает мнения, что спортивные добавки если и улучшают результаты и сопутствующие тренингу процессы (восстановление), то крайне незначительно, их вклад в общий результат на уровне максимум 5% (встречала такие оценки на просторах интернета). Для любителя это ничто, статистическая погрешность.
Но в последние пару лет восстановление после тренировок стало значительно хуже: времени требуется больше - минимум на сутки, и мышцы болят практически постоянно, особенно ноги. Подумала, что совмещать силовые и беговые будет трудновато, и решила попробовать BCAA. Их также принимают для повышения выносливости во время тренировок. Если почитать интернеты, то даже для роста мышечной массы их принимают, но это странный выбор, так как для роста ММ принимают протеин, а не BCAA. Итак, каковы же ощущения после 1 месяца приема BCAA при моих нагрузках?
Выносливость и восстановление заметно не увеличились. Некоторое увеличение выносливости во время беговых тренировок я все же ощущаю, на 15-20%, но это чисто субъективное ощущение, не подтверждаемое никакими результатами: рекордов я не демонстрирую, делаю те же беговые объемы, что и два-три года назад. С восстановлением примерно та же фигня - чистый эффект отследить сложно, так как я сократила силовые нагрузки на ноги, потому что на "забитых" мышцах спустя сутки-двое далеко не убежишь. Решила попринимать еще месяц, а потом отменить и оценить восстановление и выносливость без BCAA на тех же тренировочных объемах.
Из минусов: будто бы стала хуже спать. В интернете можно встретить рекомендации не принимать BCAA на ночь, хотя не очень понятно, что там есть в составе, что может нарушить сон. На ночь я их не принимаю, но принимаю часов в 7 вечера, перед вечерней тренировкой. Когда отменю - посмотрим, что будет со сном, не факт, что это из-за BCАА. Других минусов не обнаружила, ЖКТ не бунтует.
В интернете достаточного количества отзывов спортсменов-любителей типа меня об эффективности BCAA не нашла, и в этом проблема. Статьи производителей и продавцов спортпита есть, статьи на бодибилдерских ресурсах есть, внятных отзывов потребителей нет. Мой небольшой опыт пока подтверждает мнения, что спортивные добавки если и улучшают результаты и сопутствующие тренингу процессы (восстановление), то крайне незначительно, их вклад в общий результат на уровне максимум 5% (встречала такие оценки на просторах интернета). Для любителя это ничто, статистическая погрешность.