8 моих действий для профилактики зрения + Бейтс и Норбеков
в возрасте 20+ зрение у меня было значительно выше средних показателей. тогда я много работал со словарями, где мелкий шрифт. кроме того, 4 года на заводе заточником работал, там разная дрянь в глаза летела, и напрягать пригодилось чтоб особенности кромки видеть. потом компьютеры пошли - а я сова. с тех пор зрение снизилось незначительно - уже в том возрасте я обращал на это внимание.
1. сразу после сна не нужно в монитор смотреть или даже в бумажную книгу. идите в ванную потом на кухню. потом несколько минут из окна посмотрите - это важно, чтобы разные глазные мышцы напрягались, когда мы смотрим куда-то далеко. и вообще
2. путь свежий ветер глаза освежит. я всегда холодной водой умываюсь. и утром, и днем пару раз - для глаз это делаю.
3. освещение. хотя пишут, что для чтения бумажных книг не обязательно полноценное освещение, что можно читать и в сумерках, я не согласен. но слишком яркое - тоже плохо. настольная лампа накаливания у меня - 60 Вт мощности, и я отодвигаю её на некоторое расстояние.
4. уровень яркости монитора у меня ниже среднего. вечером же я запуская, * бесплатную программу F.lux, которая автоматически корректирует яркость и цветовую гамму дисплея вашего монитора в вечернее время. под Андроид установил подобного рода * Twilight. теперь нет ужасающей рези глаз поздно вечером и нормально вырабатывается мелатонин - гормон сна.
5 * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета - здесь подробнее о том, почему вреден свет мониторов в вечернее время. и вообще - очень важные советы для сна. когда мы не высыпаемся, глаза от этого страдают.
6. каждый час работы нужно делать перерыв для глаз, минут 5 хотя бы. в это время я стараюсь смотреть куда-то далеко из окна.
7. все слышали про капилляры - самыми тонкие кровеносные сосуды в организме человека. чтобы кровь могла полноценно доносить питательные вещества, стандартной работы сердца не достаточно. нужны физические упражнения, когда сердце мощнее толкает кровь. скорее всего, есть и другие положительные аспекты для глаз от физ.тренировки хотя бы минут 20 в день средней интенсивности. желательно каждый день.
8. витамины и минералы для глаз. я думаю, в масс-медиа важность их именно для глаз - преувеличена, а полезность физ.упражнений - преуменьшена. хотя бы потому, что витамины вам можно продать). тем не менее:
Витамин А (ретинол) - играет важную роль в зрительном процессе, являясь составляющей зрительного пигмента родопсина. Родопсин расходуется при каждом возбуждении светочувствительной клетки (палочки), поэтому недостаток витамина А ведет к снижению зрительных функций, в частности, темновой адаптации.
Витамин С (аскорбиновая кислота) - играет важную роль для укрепления стенок сосуда глаз, от состояния которых зависит питание тканей глаза и риск кровоизлияний.
Витамины группы В - обладают антиоксидантной активностью и участвуют в формировании зрительного импульса (наряду с витамином А). Кроме того, играют большую роль в метаболизме нервной ткани в целом (сетчатка по своей структуре является нервной тканью).
Витамин Е (токоферол) - стабилизирует мембраны клеток, обладает антиоксидантными свойствами, что защищает ткани глаза от неблагоприятного воздействия ультрафиолета и избыточного освещения.
Кроме того, микроэлементы цинк, селен, медь и хром входят в состав тканей глаза и обеспечивают их регенерацию и метаболизм.
Таурин - аминокислота, которая содержится во многих препаратах для зрения. Обеспечивает проведение фотосигнала и ускоряющая регенерацию тканей.
9. иногда, при сильной усталости, я делаю кое-что из комплекса Норбекова. про эти упражнения я читал ещё в советских газетах - здоровым образом жизни я заинтересовался лет в 15: имхо, нормальная заинтересованность нормального человека. (иногда некоторые люди задают вопрос: ух ты, а чего это ты? у тебя были проблемы? неразрешимые дилеммы? ведь люди нормальные интересуются новостями актуальными, живут так, чтоб вспомнить что было. а про здоровье вспоминают - лишь когда не до жиру).
в * Википедии критикуют Норбекова за шарлатанство. но так у нас поступают со всеми, кто не захотел идти под теплое крылышко официальной медицины и пропаганды её методов.
у меня есть пара книг Норбекова, он пару раз приезжал в Сумы - я ходил на его вводное занятие: я больше ни к кого не встречал такой харизмы и энергетики. он специально слегка коверкал видоизменял слова русского языка, чтобы быстро расположить к себе зал * Подход Коломбо, когда мы договариваемся с другими. мне нравятся его мысли и способ изложения, кто интересуется ЗОЖ, рекомендую хотя бы пролистать его книги.
[Нажмите, чтобы прочитать больше...]
10. про метод Бейтса я узнал лишь сегодня: Добрый день! Мне интересно Ваше мнение по укреплению зрения (гимнастике для глаз и тд. Методике Бейтса и д.р) есть ли с этого толк. Буду рад если поделитесь информацией. Возможно, опубликуете пост на эту тему. Спасибо! (с) Виталий
вот что я нагуглил: Суть метода Бейтса - повышение остроты зрения с помощью тренировки глазных мышц, осуществляющих фокусировку. Если в глазу есть мышцы, значит, их можно натренировать по аналогии с занятиями в тренажерном зале. Так же дела обстоят и с глазными мышцами: одни люди тренируют их, путем гимнастики для глаз, смены зрительного режима, а другие смотрят весь день в экран монитора, не давая своим глазам работать «в разных режимах», лишая их естественной тренировки.
Сравнение упражнений для глаз, которые используются в методе Бейтса, с занятиями в тренажерном зале вполне уместно: упражнения нужно проводить на регулярной основе, к занятиям желательно приступать после консультации с врачом.
Однако, стоит четко представлять возможности метода: мышцы тела можно натренировать до определенного уровня: как невозможно постоянно увеличивать вес гантели до огромных цифр, так невозможно с помощью упражнений для зрения восстановить близорукость высокой степени. Нельзя обещать человеку, который пользуется очками -6.0, что он будет 100% видеть вдаль с помощью метода Бейтса. В данной ситуации максимально возможный результат - уменьшение близорукости на 1-2 диоптрии, но очки человеку всё равно понадобятся. (с) с сайта, которые предоставляет платные услуги от адептов офоциальной медицины.
вот что люди пишут
(если вам на скринах мелкий шрифт, * вот оригиналы отзывов, здесь их больше)
[Нажмите, чтобы прочитать больше...]
Упражнения Бейтса направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с возрастной дальнозоркостью. Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение - «Пальминг» (от англ. Palm - «ладонь»)
Упражнение N 1. Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.
Упражнение N 2. Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.
Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.
Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.
ВОСПОМИНАНИЯ. Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.
Упражнение N 3. Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка - лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.
Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.
Упражнение N 4, с использованием таблицы. Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.
Упражнение N 5, с использованием таблицы. Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты. (с) источник
* 5 причин появления мешков под глазами
* 18 странных правил здоровья врача Стива Джобса
* Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет и что делать со стрессом
* Всего одно упражнение для королевской осанки и пару слов про "5 тибетских жемчужин"
1. сразу после сна не нужно в монитор смотреть или даже в бумажную книгу. идите в ванную потом на кухню. потом несколько минут из окна посмотрите - это важно, чтобы разные глазные мышцы напрягались, когда мы смотрим куда-то далеко. и вообще
2. путь свежий ветер глаза освежит. я всегда холодной водой умываюсь. и утром, и днем пару раз - для глаз это делаю.
3. освещение. хотя пишут, что для чтения бумажных книг не обязательно полноценное освещение, что можно читать и в сумерках, я не согласен. но слишком яркое - тоже плохо. настольная лампа накаливания у меня - 60 Вт мощности, и я отодвигаю её на некоторое расстояние.
4. уровень яркости монитора у меня ниже среднего. вечером же я запуская, * бесплатную программу F.lux, которая автоматически корректирует яркость и цветовую гамму дисплея вашего монитора в вечернее время. под Андроид установил подобного рода * Twilight. теперь нет ужасающей рези глаз поздно вечером и нормально вырабатывается мелатонин - гормон сна.
5 * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета - здесь подробнее о том, почему вреден свет мониторов в вечернее время. и вообще - очень важные советы для сна. когда мы не высыпаемся, глаза от этого страдают.
6. каждый час работы нужно делать перерыв для глаз, минут 5 хотя бы. в это время я стараюсь смотреть куда-то далеко из окна.
7. все слышали про капилляры - самыми тонкие кровеносные сосуды в организме человека. чтобы кровь могла полноценно доносить питательные вещества, стандартной работы сердца не достаточно. нужны физические упражнения, когда сердце мощнее толкает кровь. скорее всего, есть и другие положительные аспекты для глаз от физ.тренировки хотя бы минут 20 в день средней интенсивности. желательно каждый день.
8. витамины и минералы для глаз. я думаю, в масс-медиа важность их именно для глаз - преувеличена, а полезность физ.упражнений - преуменьшена. хотя бы потому, что витамины вам можно продать). тем не менее:
Витамин А (ретинол) - играет важную роль в зрительном процессе, являясь составляющей зрительного пигмента родопсина. Родопсин расходуется при каждом возбуждении светочувствительной клетки (палочки), поэтому недостаток витамина А ведет к снижению зрительных функций, в частности, темновой адаптации.
Витамин С (аскорбиновая кислота) - играет важную роль для укрепления стенок сосуда глаз, от состояния которых зависит питание тканей глаза и риск кровоизлияний.
Витамины группы В - обладают антиоксидантной активностью и участвуют в формировании зрительного импульса (наряду с витамином А). Кроме того, играют большую роль в метаболизме нервной ткани в целом (сетчатка по своей структуре является нервной тканью).
Витамин Е (токоферол) - стабилизирует мембраны клеток, обладает антиоксидантными свойствами, что защищает ткани глаза от неблагоприятного воздействия ультрафиолета и избыточного освещения.
Кроме того, микроэлементы цинк, селен, медь и хром входят в состав тканей глаза и обеспечивают их регенерацию и метаболизм.
Таурин - аминокислота, которая содержится во многих препаратах для зрения. Обеспечивает проведение фотосигнала и ускоряющая регенерацию тканей.
9. иногда, при сильной усталости, я делаю кое-что из комплекса Норбекова. про эти упражнения я читал ещё в советских газетах - здоровым образом жизни я заинтересовался лет в 15: имхо, нормальная заинтересованность нормального человека. (иногда некоторые люди задают вопрос: ух ты, а чего это ты? у тебя были проблемы? неразрешимые дилеммы? ведь люди нормальные интересуются новостями актуальными, живут так, чтоб вспомнить что было. а про здоровье вспоминают - лишь когда не до жиру).
в * Википедии критикуют Норбекова за шарлатанство. но так у нас поступают со всеми, кто не захотел идти под теплое крылышко официальной медицины и пропаганды её методов.
у меня есть пара книг Норбекова, он пару раз приезжал в Сумы - я ходил на его вводное занятие: я больше ни к кого не встречал такой харизмы и энергетики. он специально слегка коверкал видоизменял слова русского языка, чтобы быстро расположить к себе зал * Подход Коломбо, когда мы договариваемся с другими. мне нравятся его мысли и способ изложения, кто интересуется ЗОЖ, рекомендую хотя бы пролистать его книги.
[Нажмите, чтобы прочитать больше...]
10. про метод Бейтса я узнал лишь сегодня: Добрый день! Мне интересно Ваше мнение по укреплению зрения (гимнастике для глаз и тд. Методике Бейтса и д.р) есть ли с этого толк. Буду рад если поделитесь информацией. Возможно, опубликуете пост на эту тему. Спасибо! (с) Виталий
вот что я нагуглил: Суть метода Бейтса - повышение остроты зрения с помощью тренировки глазных мышц, осуществляющих фокусировку. Если в глазу есть мышцы, значит, их можно натренировать по аналогии с занятиями в тренажерном зале. Так же дела обстоят и с глазными мышцами: одни люди тренируют их, путем гимнастики для глаз, смены зрительного режима, а другие смотрят весь день в экран монитора, не давая своим глазам работать «в разных режимах», лишая их естественной тренировки.
Сравнение упражнений для глаз, которые используются в методе Бейтса, с занятиями в тренажерном зале вполне уместно: упражнения нужно проводить на регулярной основе, к занятиям желательно приступать после консультации с врачом.
Однако, стоит четко представлять возможности метода: мышцы тела можно натренировать до определенного уровня: как невозможно постоянно увеличивать вес гантели до огромных цифр, так невозможно с помощью упражнений для зрения восстановить близорукость высокой степени. Нельзя обещать человеку, который пользуется очками -6.0, что он будет 100% видеть вдаль с помощью метода Бейтса. В данной ситуации максимально возможный результат - уменьшение близорукости на 1-2 диоптрии, но очки человеку всё равно понадобятся. (с) с сайта, которые предоставляет платные услуги от адептов офоциальной медицины.
вот что люди пишут
(если вам на скринах мелкий шрифт, * вот оригиналы отзывов, здесь их больше)
[Нажмите, чтобы прочитать больше...]
Упражнения Бейтса направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с возрастной дальнозоркостью. Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение - «Пальминг» (от англ. Palm - «ладонь»)
Упражнение N 1. Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.
Упражнение N 2. Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.
Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.
Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.
ВОСПОМИНАНИЯ. Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.
Упражнение N 3. Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка - лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.
Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.
Упражнение N 4, с использованием таблицы. Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.
Упражнение N 5, с использованием таблицы. Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты. (с) источник
* 5 причин появления мешков под глазами
* 18 странных правил здоровья врача Стива Джобса
* Врач-геронтолог: как быть молодым после 40 лет и что делать со стрессом
* Всего одно упражнение для королевской осанки и пару слов про "5 тибетских жемчужин"