СЕКРЕТ КРАСОТЫ.ОСИНАЯ ТАЛИЯ НА ДОСТОЙНЫХ БЕДРАХ
С ОСИНОЙ ТАЛИЕЙ РАЗОБРАЛИСЬ, ТЕПЕРЬ ОПУСТИМ ВНИМАНИЕ ПОНИЖЕ, НА "ФИЛЕЙНУЮ" ЧАСТЬ ТЕЛА, ГДЕ ЛЮБИТ РАСПОЛАГАТЬСЯ ЖИРОК
Устранить жировые отложения там нелегко, но можно. Для этого есть комплекс упражнений, предназначенный для сжигания жира и тонизирования мышц, образующих линию силуэта ягодиц.
Самые лучшие упражнения для ягодиц ndash полуприседания.
Не надо, как в школе приседать пола, вытянув перед собой руки.
При этом сильно напрягается коленный сустав, а это вредно, и тренируются не те мышцы, а именно икроножные передней поверхности бедра.
Для корректировки линии ягодиц нужно полу приседы. Сейчас вы узнаете, ка правильно их делать. Входят в комплекс еще несколько упражнений, их мы тоже опишем. Каждое нужно выполнять по 15-20 раз дважды в день.
Упражнение 1
Ног стоят чуть-чуть шире плеч.
Стопы немного развернуты, чтобы колени и носки образовали линию диагонали.
В рук возьмите любые предметы весом от полкило до двух килограммов.
Это исходно положение.
Теперь начните приседать, не опуская таз ниже уровня коленей.
Руки держите в районе талии.
В процессе приседания таз должен выполнить движение назад.
Очень важно, чтобы стопы и колени находились на одном уровне.
Когда будете выпрямляться, сожмите ягодицы и сделайте тазом движение вперед.
Упражнение 2
Выпрямитесь и поставьте ноги вместе.
Согните правое колено, одновременно выдвигая ногу как можно дальше вперед.
Левую ногу тоже нужно согнуть, чтобы колено смотрело точно вниз.
Чем ниже вы опустите левое колено, тем вам будет труднее.
Уровень трудности подберите сами
А теперь вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола правой ногой.
Поменяйте ноги и повторите сначала.
Упражнение 3
Встань на колени, нагнитесь, чтобы предплечье оказались на полу.
При этом таз должен оставаться точно над коленями.
А теперь посредством напряжения брюшных мышц втяните живот как можно больше
Вытяните левую ногу, чтобы носок оказался на полу.
Поднимите ее и снова опустите, и так несколько раз.
Нога при этом должна оставаться прямой.
Поясницу тоже не нужно прогибать.
Упражнение 4
Исходная позиция - лежа на спине, согните ног под прямым углом.
Стопы поставьте ноги ширине плеч
Приподнимете таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы.
Опустите таз и начните сначала.
Приложив массу усилий, вы похудели, но фигура все же далека от совершенства. Картину портят бедра, на которых осталось немало лишнего жира. Для женского организма это типично. Чтобы заставить бедра соответствовать обретенному вами изяществу, нужно немного потрудиться.
Попробуйте комплекс упражнений, предназначенных для мышц бедра (их делят на передние, задние, внутренние и внешние). Позанимайтесь несколько недель, и увидите, что линии бедер заметно улучшилась, а жировые отложения уменьшились. Смело доставайте из шкафа узкие джинсы, вы будете в них шикарно смотреться.
Упражнение 1
Ноги чуть шире уровня плеч.
Стопы развернуты таким образом, что носки и колени смотрят в разные стороны, образуя диагональ.
Присядьте, стараясь не пускать таз ниже уровня коленей.
Колени должны быть строго над стопами.
Выпрямитесь.
Центр тяжести перенесите на правую ногу, левую поднимите и отведите в сторону.
Вам будет удобнее, если руки вы положите на переднюю поверхность бедер.
Опустите левую ногу и снова сделайте полуприседание.
Упражнение 2.
Лежа на спине, поднимите ноги и согните их под прямым углом.
На выдохе начните двигать ногами, будто крутите велосипедные педали, чем быстрее, тем лучше.
Начните с 20 движений за 15 секунд.
Впоследствии вы должны достичь 150 движений за минуту.
Разбейте упражнение на два блока, между ними отдохните несколько минут.
Упражнение 3.
Лежа на правом боку, обоприте голову на согнутую в локте руку.
Левую ногу согните в колене, заведите за правую и уприте стопу в пол.
Оттяните носок правой ноги и поднимите ее на несколько сантиметров над полом.
Подержите так несколько секунд, потом медленно опустите, но не до конца.
Прежде чем нога коснется пола, поднимите ее снова.
Теперь повторите упражнение, лежа на другом боку.
Когда освоитесь, можете, подняв ногу до верхней точки, сделать несколько пульсирующих движений, подержать ногу на весу, пока не сосчитаете до 10, а потом уже опускать.
Упражнение 4.
Встаньте, выпрямив спину. Ноги поставьте вместе.
Сгибая правое колено, сделайте выпад правой ногой, чем дальше, тем лучше.
Левую ногу тоже согните, колено старайтесь направить строго вниз.
Чем ниже оно окажется, тем сложнее вам будет выполнить упражнение
Правой ногой резко оттолкнитесь от пола. Вернитесь в исходное положение.
Теперь смените ногу и сделайте упражнение снова.