Еще немного о преимуществах присутствия аэробной нагрузки в жизни атлета
Согласно данным приведенным в исследовании Ryan AS. Exercise in aging: its important role in mortality, obesity and insulin resistance. Aging health. 2010 Oct;6(5):551-563. [4]
При оценке более чем 750 спортсменов в 33 различных видах спорта, самый низкий (это хорошо) показатель инсулинорезистентности (расчетный индекс инсулинорезистентности - HOMA- IR) был у гребцов и спринтеров, а самый высокий (это хуже) у стрелков из лука и легкоатлетических метателях (копье, диск, молот и пр.) [1]
У тяжелоатлетов и людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, практически не различаются показатели утилизации глюкозы, в отличие от атлетов тренирующихся на выносливость. [2]
Если в жизни атлета присутствует и силовой тренинг и аэробный, то в этих условиях утилизация глюкозы происходит более эффективно, чем если вести речь только про силовой тренинг. [3] Т.е. исключая из своей тренировочной программы аэробную нагрузку, атлеты не получают метаболических преимуществ, с точки зрения метаболизма глюкозы, которые могли бы получать и которые получают атлеты использующие только аэробную нагрузку или в сочетании с силовой.
Хоть силовой тренинг не влияет на средние уровни глюкозы в крови натощак как у молодых так и пожилых людей, но тем не менее силовой тренинг в целом улучшает общие показатели метаболизма глюкозы у людей с избыточным весом. Т.е. как говорится любая физактивность лучше, чем ее отсутствие.
ССЫЛКИ:
1. Davidson LE, Hudson R, Kilpatrick K, et al. Effects of exercise modality on insulin resistance and functional limitation in older adults: a randomized controlled trial. Arch Intern Med. 2009;169(2):122-131. [PubMed]
2. Takala TO, Nuutila P, Knuuti J, Luotolahti M, Yki-Jarvinen H. Insulin action on heart and skeletal muscle glucose uptake in weight lifters and endurance athletes. Am J Physiol. 1999;276(4 Pt 1):E706-E711. [PubMed]
3. Chen YL, Huang CY, Lee SD, et al. Discipline-specific insulin sensitivity in athletes. Nutrition. 2009;25(11-12):1137-1142. [PubMed]
4. Ryan AS. Exercise in aging: its important role in mortality, obesity and insulin resistance. Aging health. 2010 Oct;6(5):551-563.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
Наука о Жиросжигании: Аэробная нагрузка vs. Анаэробная
При оценке более чем 750 спортсменов в 33 различных видах спорта, самый низкий (это хорошо) показатель инсулинорезистентности (расчетный индекс инсулинорезистентности - HOMA- IR) был у гребцов и спринтеров, а самый высокий (это хуже) у стрелков из лука и легкоатлетических метателях (копье, диск, молот и пр.) [1]
У тяжелоатлетов и людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, практически не различаются показатели утилизации глюкозы, в отличие от атлетов тренирующихся на выносливость. [2]
Если в жизни атлета присутствует и силовой тренинг и аэробный, то в этих условиях утилизация глюкозы происходит более эффективно, чем если вести речь только про силовой тренинг. [3] Т.е. исключая из своей тренировочной программы аэробную нагрузку, атлеты не получают метаболических преимуществ, с точки зрения метаболизма глюкозы, которые могли бы получать и которые получают атлеты использующие только аэробную нагрузку или в сочетании с силовой.
Хоть силовой тренинг не влияет на средние уровни глюкозы в крови натощак как у молодых так и пожилых людей, но тем не менее силовой тренинг в целом улучшает общие показатели метаболизма глюкозы у людей с избыточным весом. Т.е. как говорится любая физактивность лучше, чем ее отсутствие.
ССЫЛКИ:
1. Davidson LE, Hudson R, Kilpatrick K, et al. Effects of exercise modality on insulin resistance and functional limitation in older adults: a randomized controlled trial. Arch Intern Med. 2009;169(2):122-131. [PubMed]
2. Takala TO, Nuutila P, Knuuti J, Luotolahti M, Yki-Jarvinen H. Insulin action on heart and skeletal muscle glucose uptake in weight lifters and endurance athletes. Am J Physiol. 1999;276(4 Pt 1):E706-E711. [PubMed]
3. Chen YL, Huang CY, Lee SD, et al. Discipline-specific insulin sensitivity in athletes. Nutrition. 2009;25(11-12):1137-1142. [PubMed]
4. Ryan AS. Exercise in aging: its important role in mortality, obesity and insulin resistance. Aging health. 2010 Oct;6(5):551-563.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
Наука о Жиросжигании: Аэробная нагрузка vs. Анаэробная