Первый полумарафон.
У новичков, в любом виде спорта, что ни новая длина дистанции, то персональный рекорд :)
Вот так и у меня дошла очередь до полумарафона.
После успешной 10-ки за 43 мин. в апреле, планировался и полумарафон через две недели.
Но я был сильно оптимистичен и самоуверен ...
Травмы не заставила себя ждать. После десятки я практически не мог бегать вообще, не то что на результат. Пришлось отложить бег и переключиться на велосипед, благо при езде на велосипеде ничего особо не беспокоило. Так и наездил за май почти как за половину прошлого сезона - 1250 км. на веле.
Но не завершенный беговой гештальт то остался. Поэтому начал каждый день делать растяжку, в мае понемногу бегать и вроде стало получаться снова. На 07 июня в соседнем селе проводился забег в том числе и полумарафон. Отмазку было очень трудно найти :)
Перед забегом: неделя сниженной нагрузки, два дня без бега, небольшая углеводная загрузка - и вперед.
Бежалось очень неплохо, хорошо что забег стартовал утром и не смотря на солнечную погоду было не сильно жарко. В пути скушал гель, но больше для порядку, так как есть то и не хотелось. Немного пил воды на 2,5 километровых отрезках.
На последней четверти даже удалось ускориться. Пульс весь забег держался на уровне +170, что для меня чуть ниже ПАНО при беге, так что не большой запас еще был. Но увеличение скорости уже требовало переход на морально-волевой бег :), а я к этому был не сильно готов. Да и цели такой не ставилось. Километре на 18-м пульсометр взглючило и он начал пугать меня пульсом 200+, но то были глюки, пульсометр то тоже больше 18-ти еще не бегал. По 10-ке я помню какие ощущения когда упираешься в свой максимум, который у меня в районе 185.
Результаты. В начале года, после первых пробежек, я ставил себе за цель выбежать полумарафон из 1 час 45 мин., к этому и готовился. После 10-ки появилась появилась надежда (исходя из VDOT калькулятора) на результат чуть лучше. Но пришла суровая реальность в виде травм и скорректировала, сказала - Рано.
Поэтому сегодня я ставил себе оптимистичную, но не сильно не реальную цель в идеале выбежать из 1 час 40 мин., т.е. средняя 4,45 мин/км.
Официальных результатов пока нет, но я видел часы, да и трек записывал. Получилось даже чуть лучше: 1 час 38 мин. 20 сек., средняя 4:39 мин/км. - Цель выполнена и перевыполнена. :)
Из негатива - небольшая потертость на ступне и почему-то болит плече. Может из-за того что держал в руке телефон. Что будет болеть еще - посмотрим завтра :)
По плану перерыв в забегах и переход на вел.
До новых стартов ...
UPD: Появились результаты: чистое время 1 час 38 мин 05 сек. 29 из 263 участников полумарафона, 27 среди мужчин, 6-й в категории M35