Каким образом автобиографическое письмо может быть целительным?
благодаря Елене _lyoka_удалось сформулировать несколько важных соображений
Каким образом автобиографическое письмо может быть целительным?
1. Снимается необходимость в "работе сдерживания".
Профессору Джеймсу Пеннебейкеру удалось в своих исследованиях показать, что люди обычно стремятся рассказывать о своих переживаниях (так как помещение, "вписывание" события в качестве эпизода в историю - это основной человеческий способ осмысления опыта). Если в силу тех или иных причин выразить и осмыслить опыт при рассказывании не удалось, запускается "работа сдерживания" - организм постоянно вкладывает определенные усилия в то, чтобы не рассказывать. Как правило, в основном не выраженными и не осмысленными оказываются значимые травмирующие переживания, в первую очередь - детские, а также "несанкционированные" сильные позитивные переживания. Когда мы пишем о собственном опыте, в первую очередь о том, о котором мы никому не рассказывали, мы снимаем необходимость в "работе сдерживания", и фоновый уровень стресса у нас снижается. Это проявляется в улучшении физического здоровья и настроения, в большей успешности в решении задач, которые ставит перед нами жизнь и работа.
2. Преодолеваются негативные заключения о собственной идентичности, человеку удается выйти за пределы доминирующих проблемных историй, преодолеть существующее убеждение в неспособности влиять на собственную жизнь.
Наши представления о себе складываются из выводов, которые мы делаем из различных жизненных ситуаций; в частности, из того, какую оценку нашему поведению давали (или дали бы) какие-то значимые люди. Достаточно часто бывает так, что истории о наших неудачах, о том, как мы не соответствуем тому, чему якобы должны соответствовать, кажутся нам очень убедительными. В нарративном подходе такие истории называются "доминирующими проблемными историями". "Доминирующими" - потому что они занимают привилегированное положение и кажутся нам самоочевидными и единственно правдивыми. "Проблемными" - потому что они закрывают нам возможности развития, возможность становиться такими, какими нам хотелось бы. При этом мы не обращаем внимания на события и поступки, идущие вразрез с этим негативным представлением о себе. Определенные способы работы с личными историями помогают высветить "исключения из проблемной истории", то есть события и поступки, которые не смогли бы осуществиться, если бы проблемная история была на 100% верна. И тогда из этих событий-исключений может быть создана альтернативная история, помогающая человеку становиться таким. каким он хотел бы стать. Такая история в нарративном подходе называется "предпочитаемой".
3. Преодолевается ощущение (или убеждение в) неспособности изменить собственную жизнь.
Доминирующие проблемные истории сопровождаются ощущением, что человек - пассивная жертва обстоятельств (помимо того, что неудачник). Когда мы определенным образом работаем с историями, у человека восстанавливается ощущение авторства собственной жизни (не только "авторства истории", но и того, что его поступки оказывают влияние на мир (чаще всего - на какую-то конкретную точку в мире), вызывают изменения).
Каким образом автобиографическое письмо может быть целительным?
1. Снимается необходимость в "работе сдерживания".
Профессору Джеймсу Пеннебейкеру удалось в своих исследованиях показать, что люди обычно стремятся рассказывать о своих переживаниях (так как помещение, "вписывание" события в качестве эпизода в историю - это основной человеческий способ осмысления опыта). Если в силу тех или иных причин выразить и осмыслить опыт при рассказывании не удалось, запускается "работа сдерживания" - организм постоянно вкладывает определенные усилия в то, чтобы не рассказывать. Как правило, в основном не выраженными и не осмысленными оказываются значимые травмирующие переживания, в первую очередь - детские, а также "несанкционированные" сильные позитивные переживания. Когда мы пишем о собственном опыте, в первую очередь о том, о котором мы никому не рассказывали, мы снимаем необходимость в "работе сдерживания", и фоновый уровень стресса у нас снижается. Это проявляется в улучшении физического здоровья и настроения, в большей успешности в решении задач, которые ставит перед нами жизнь и работа.
2. Преодолеваются негативные заключения о собственной идентичности, человеку удается выйти за пределы доминирующих проблемных историй, преодолеть существующее убеждение в неспособности влиять на собственную жизнь.
Наши представления о себе складываются из выводов, которые мы делаем из различных жизненных ситуаций; в частности, из того, какую оценку нашему поведению давали (или дали бы) какие-то значимые люди. Достаточно часто бывает так, что истории о наших неудачах, о том, как мы не соответствуем тому, чему якобы должны соответствовать, кажутся нам очень убедительными. В нарративном подходе такие истории называются "доминирующими проблемными историями". "Доминирующими" - потому что они занимают привилегированное положение и кажутся нам самоочевидными и единственно правдивыми. "Проблемными" - потому что они закрывают нам возможности развития, возможность становиться такими, какими нам хотелось бы. При этом мы не обращаем внимания на события и поступки, идущие вразрез с этим негативным представлением о себе. Определенные способы работы с личными историями помогают высветить "исключения из проблемной истории", то есть события и поступки, которые не смогли бы осуществиться, если бы проблемная история была на 100% верна. И тогда из этих событий-исключений может быть создана альтернативная история, помогающая человеку становиться таким. каким он хотел бы стать. Такая история в нарративном подходе называется "предпочитаемой".
3. Преодолевается ощущение (или убеждение в) неспособности изменить собственную жизнь.
Доминирующие проблемные истории сопровождаются ощущением, что человек - пассивная жертва обстоятельств (помимо того, что неудачник). Когда мы определенным образом работаем с историями, у человека восстанавливается ощущение авторства собственной жизни (не только "авторства истории", но и того, что его поступки оказывают влияние на мир (чаще всего - на какую-то конкретную точку в мире), вызывают изменения).