12 недель. Идеи тренировки.
Хоть зима и не хочет сдавать свои позиции, но, мы-то знаем, что скоро станет совсем тепло.
А это означает, что нам нельзя сдаваться, давайте удвоим усилия в борьбе с несовершенствами..))
Каждое утро у нас по графику ВУЗ (Вода, Улыбка, Зарядка), и в любое время дня - 30 минут ухода за телом.
Еще одна идея тренировки от Трейси Андерсон. Она посложнее предыдущих, зато во время выполнения упражнений работают все важные мышцы: рук, ног, ягодиц, пресса и мышцы талии.
Рука+ноги
Лягте на пол, правая рука согнута под голову, в левую руку возьмите бутылку с водой 0,5-1л. и приподнимите её, держа вертикально. Локоть согнут. Ноги согнуты в коленях.
Выпрямите ноги и поднимите вверх (V-образно), потянитесь рукой с бутылкой к ногам. Вернитесь в исходную позицию.
Это одно повторение, сделайте 30 повторений и поменяйте руки.
Передача бутылки
Лягте на пол, правую ногу согните в колене, левая - прямая. Возьмите двумя руками бутылку, заведите руки за голову и приподнимите их.
Поднимите левую ногу вверх, потянитесь руками к ноге и переложите бутылку из одной руки в другую за ногой. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 30 повторений и смените ногу.
Сгибания-разгибания рук
Возьмите в каждую руку по бутылке с водой 0,5-1л., сядьте на пол по-турецки, согните руки в локтях и разведите в стороны, в виде буквы W.
Выпрямите руки и поднимите их вверх-в стороны в виде буквы V. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем смените руку.
Ножницы
Лягте на правый бок. В каждую руку возьмите по бутылке с водой 0,5-1л. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую согните и поднимите вверх. Ноги согнуты в коленях, правая лежит на полу, стопа чуть приподнята, левая поднята параллельно поверхности пола.
Выпрямите обе ноги и отведите назад-вверх правую, выпрямите правую руку и потянитесь ею вверх. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 30 повторений, затем смените сторону.
И традиционный календарик:
А это означает, что нам нельзя сдаваться, давайте удвоим усилия в борьбе с несовершенствами..))
Каждое утро у нас по графику ВУЗ (Вода, Улыбка, Зарядка), и в любое время дня - 30 минут ухода за телом.
Еще одна идея тренировки от Трейси Андерсон. Она посложнее предыдущих, зато во время выполнения упражнений работают все важные мышцы: рук, ног, ягодиц, пресса и мышцы талии.
Рука+ноги
Лягте на пол, правая рука согнута под голову, в левую руку возьмите бутылку с водой 0,5-1л. и приподнимите её, держа вертикально. Локоть согнут. Ноги согнуты в коленях.
Выпрямите ноги и поднимите вверх (V-образно), потянитесь рукой с бутылкой к ногам. Вернитесь в исходную позицию.
Это одно повторение, сделайте 30 повторений и поменяйте руки.
Передача бутылки
Лягте на пол, правую ногу согните в колене, левая - прямая. Возьмите двумя руками бутылку, заведите руки за голову и приподнимите их.
Поднимите левую ногу вверх, потянитесь руками к ноге и переложите бутылку из одной руки в другую за ногой. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 30 повторений и смените ногу.
Сгибания-разгибания рук
Возьмите в каждую руку по бутылке с водой 0,5-1л., сядьте на пол по-турецки, согните руки в локтях и разведите в стороны, в виде буквы W.
Выпрямите руки и поднимите их вверх-в стороны в виде буквы V. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем смените руку.
Ножницы
Лягте на правый бок. В каждую руку возьмите по бутылке с водой 0,5-1л. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую согните и поднимите вверх. Ноги согнуты в коленях, правая лежит на полу, стопа чуть приподнята, левая поднята параллельно поверхности пола.
Выпрямите обе ноги и отведите назад-вверх правую, выпрямите правую руку и потянитесь ею вверх. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 30 повторений, затем смените сторону.
И традиционный календарик: