О воде в медицинском смысле
Вода крайне необходима для нашего организма и человек может прожить долго без еды, но всего 2-3 без воды. Количество жидкости в течении жизни меняется и у взрослого мужчины это приблизительно 53%, а у женщины 46%.
- Очень важно поддерживать баланс жидкости примерно на уровне 2,5 литра в день в виде жидкости во время путешествий, а особенно в жарких погодных условиях
- Умеренный и долгосрочный недостаток жидкости в организме можно и не ощущать, однако это может стать причиной головных болей, запоров и возможных других осложнений почек, возникновению почечных и мочевых камней. Кроме этого может возникать инфекция мочевых путей, воспаления и сосудистые заболевания
- Недостаток влаги в организме опасен для каждого человека без различия пола и возраста может привести к рвоте, а так же и при повышенной нагрузке организма к высокому потоотделению
- усталость и разбитость
- головная боль
- сухость губ и языка
- икота во время еды
- давления вокруг желудка
- тёмная моча
- запор
- потеря концентрации
- сухая кожа
Основным проявлением потребности в воде является жажда, которая проявляется в случае потери 1-2% влаги.
В обычных условиях воду нужно пополнять так чтобы не доходило до состояния жажды из расчёта на 0,5 литра на 15 кг веса. Это значит, если вы весите 70 кг, то рассчитывайте примерно так:
70:15=4,7 - > 4.7x0.5=2,3 литра
Это примерные данные, так как в различных условиях потребность может значительно возрасти.
Потребность в жидкости зависит от следующих параметров:
- вес тела
- возраст и пол
- состав и объём пищи
- активность
- температура окружающей среды
- одежда
- температура тела
- состояние здоровья
- чистую воду
- слабоминерализованную и слабо газированную воду
- натуральные фруктовые и овощные соки разбавленные водой
- не сладкие и не крепкие чаи
- травяные чаи